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#スタンフォード式最高の睡眠
通勤読書感想文「スタンフォード式最高の睡眠」⑩
いよいよ最終章です。
みなさんが睡眠について知りたい理由とは何でしょうか⁇
おそらくそれは「眠気」を感じているからではありませんか⁇
朝眠くて起きれない、午後会議中眠くなる。
「眠気」は「良質な睡眠」により解消される
しかし、実際は、それだけではないんです。
午後の眠気は睡眠のリズムとして体が持っているもの、良くランチのあと眠いのは消化器官に血液が取られて脳の血流が低下するせいと言われているの
通勤読書感想文「スタンフォード式最高の睡眠」⑨
ここから話を掘り下げていきます。
昨日の記事で入眠時間を早めるのは難しいことがわかっていただけたかと思います。
他にも脳の習性だけでなく、飲み会や仕事の残業で寝るのが遅くなることも多々、、。
そこで心がけたいのは起きる時間を定時にする
そうすることで、朝起きてから16時間ほど経つと脳の睡眠欲は高まるので自然と就寝時間が固定されてくるっていう仕組み(´∀｀*)
起きる時間を固定って言うのは簡
通勤読書感想文「スタンフォード式最高の睡眠」⑧
おはようございます‼︎
本日は眠りのスイッチを「脳」にフォーカスしてお送りします。
脳にとって眠りやすいの変化が少ない状態です
単純でしょ⁇
退屈な時って眠くなりません⁇
ずーっとおんなじ景色の高速道路を運転してたら眠くなるのも
退屈が脳の眠りのスイッチをオンにしてるから
眠りのスイッチは単調であまり考えなくてもいい時にオンになるので
月並みではあるけど、具体的には寝る前に刺激的なことは
通勤読書感想文「スタンフォード式最高の睡眠」⑦
いよいよ良質な睡眠のための具体的な提案‼︎
眠りのスイッチの入れ方
今日は眠りのスイッチの「体温」にフォーカス
睡眠には体温が密接に関係
深部体温と表面の体温の差を縮めるとスムーズかつ良質な睡眠が取れるのはわかったのして
そこで使えるのが
入浴
熱めのお風呂(40度ぐらい)に15分入ると表面だけじゃなく深部体温も上がります
寝る前は深部体温下げたいんじゃないの⁇
その通り‼︎
では何故あ
通勤読書感想文「スタンフォード式最高の睡眠」⑥
本日は、睡眠の質を上げる最初の90分について‼︎
睡眠とは、って話が続きましたが
ここから睡眠の質を向上する話
みんなが一番知りたいとこですね。
私も知りたい
まず、
睡眠は出だしが肝心
眠いと思って眠りに入った最初の90分をいかに邪魔されず深く眠れるか
最初がその先の睡眠の質を左右します
体が資本のオペラ歌手はこの最初の90分を深く眠るために、1杯のウォッカをショットで飲む人が多いらしい
通勤読書感想文「スタンフォード式最高の睡眠」⑤
今日のテーマは不眠症‼︎
睡眠時間のうんぬんではなく、そもそも眠れないだよ‼︎って方
実は寝れてるらしいですよ
「いやいや寝れてませんから‼︎」
みんながみんな実は寝れてるってわけじゃないけど、ほとんどの人は寝れてるけと寝れてないと思ってるらしいです
寝れてるのに寝れてないと思う大きな理由は
"睡眠の質"
ここにあるそうです
実際寝れてないと思う方は
疲れが取れないとか
スッキリ起きれないと
通勤読書感想文「スタンフォード式最高の睡眠」④
夢について、、。
一昨日の記事で夢を見るのはノンレム睡眠といいましたが、実はレム睡眠中もちゃんと見てるんです
ただ、脳が起きてるレム睡眠と違って抽象的だったり、辻褄が合わなかったり
この時目覚めると脳は休憩してるとこを叩き起こされてるので、いわゆる寝ぼけた状態。よくわかんない発言とかしちゃうやつですね
そして、これは本来覚醒の準備ができていない時に起こされてるってことの証明にもなるので、睡
通勤読書感想文「スタンフォード式最高の睡眠」③
今日は眠りの解剖生理学
まず、眠りの役目を紹介
①脳と体の急速
自律神経
交感神経と副交感神経の働きにより睡眠中は体は休まるが、
スムーズに交代できないと眠りの質も落ち、良い体も十分休めない
②記憶の整理と定着
レム睡眠でエピソード記憶の定着
最初のノンレム睡眠で嫌な記憶を削除
明け方のノンレム睡眠で無意識の内容を定着
赤ちゃんは睡眠の9割がレム睡眠らしい
③ホルモンバランスを調整する
通勤読書感想文「スタンフォード式最高の睡眠」②
いい睡眠が良い覚醒を作り
良い覚醒がいい睡眠を作る‼︎
睡眠が足りていないけど補う時間もないのが現代
スタンフォードはちゃんと解決策も用意してくれています。
その方法を聞く前に
まず、基礎知識
・レム睡眠
体は寝てて頭は起きてる。よく夢を見ているって言われるものですね
・ノンレム睡眠
脳も休憩している深い眠り。眠り始めの最初の90分にくるノンレム睡眠がそのあとに続く睡眠の質に大きく関わってく
通勤読書感想文「スタンフォード式最高の睡眠」①
毎日通勤の時読んでる本を少しずつまとめてます。
今回は
スタンフォード式最高の睡眠
大事って知ってるけど取れないんですよね
睡眠
なんかいい方法とか書いてたら試してみようと思って、定番の有名どころを読んでみました‼︎
まず、睡眠について
1日に必要な睡眠時間は7.5時間だそうです。
取れてる人います⁇
ちなみに日本の睡眠偏差値は世界でもビリ
過労死するほど真面目に働いてますもんね
この足り