土曜 境川 周回 49-15 スタン半周x2 52-15 足だけ使ってる感覚があった。どれだけ足が残せるかが自分のタイムに繋がると思うので、この日は体重移動でのスタンをたくさん練習した。 カルギアもがき 50-15(以降同様) 今回のテーマは基礎練なので、ハロン速い方につかせていただいてトップスピード練習。 短距離班につかせていただいた。ドラフティング内で半車間ぐらいでゴール。自分で回せるのを超えられていい練習になった 同上 2回目 集中力なのか、疲労でキレがなくなった
火曜 朝練 30s8倍-5倍x12 3本目でちぎれてしまった。30sが最初の15秒ぐらいまでは余裕があるぐらいなのだが、めちゃめちゃキツくなる。 大学との練習を意味のあるものにするためにも自分の実力がもっと必要だ。平日に今の実力と全体練で求められる実力の中間に当たる練習が必要だ。 水曜 エンデュの予定だったが川野さんに面談していただいた。本当にいい話を聞かせていただきました。 夜ラン 5km @4:15/kmペース なんか成長していた。陸上系の練習をすることで自転車乗った
書くのが遅くなりました 県大会 1km 1‘20” 3km 4’15“ 4速完走 ロード -1lap 1km ここが自分の最大の課題だとわかりながらもあまり30秒もがきなどをしてこなかった。高回転になると足が溶けてしまうので、大会が終わった今はここを最重要項目として取り組まなければいけない 3km 流石に自己ベストは更新出来るかと思ったが、全くだった。走力が無さすぎてラインがブレブレだったし、バイクに操られるような走りだった。4分走はしてきたが、高回転ではなかった上にバン
火曜 クルクル練 2分 112rpm 325W 1分 118rpm 383W 1分 122rpm 415W 最後に関しては垂れた。1kmではこれが起こっているのだろう 5分 117rpm 260W 5分 119rpm 252W 5分 117rpm 262W 5分 118rpm 260W 回転数重視で、体を慣らす 水曜 垂水周回 垂水TT 9:20 296W 前回の全体練から40秒更新！ ただ5倍でないと話にならないので、放課後に全力走しに行こうと思う。 今までソロで垂水を
土曜 ケルビム練 セクションが5つぐらいに分かれていて毎回休憩するので、毎回毎回全力で。おじさんが着いてきてくれたり着いてきてくれなかったり。ただ、追われていると思うだけで1人で追い込むよりも追い込める。 日曜 垂水3 ごんすけまで4.5倍ぐらいで回して、長谷川さんがごんすけから上げる。 1本目 水野橋で千切れる あとちょっとなんだよな。ペースはかなり早かったよう。僕がいつもちぎれるのは、粘っている最中にペースが上がり？同じ出力では着いていけないと思った時に自主的にちぎれて
火 アラゴ 2分 112rpm 325W 1分 112rpm 359W 1分 122rpm 415W メニューを始めようとしていたのだが、なかなか始められなくていいアップになった。最後の1分に関しては最後回せなくなる感覚があった。これが僕の1kmで起こってることだろう。 5分x4 117rpm 260W 119rpm 252W 117rpm 262W 118rpm 260W とにかく回すのになれる練習。主観強度を大事にした。違うエフォート時間、出力で5分を繰り返す。 小山田の
転けてから擦過傷&定期テストで休んでました 復活。関東は4速だけなので、トラックに集中した練習をしていく。 4速は約5分、ハイペースの中で先頭責任を取りに行かなければいけないので独走力も必要。また、トラックの特性として回転数が高い。 今の圧倒的課題は 「ハイケイデンスの中でパワーを出す」 こと。今まで3kmの練習と言ってもパワーはそこそこ出ていたものの、ケイデンスは80ほどだった。今考えればそれは実際試合になった時に無意味な練習だった 今回は5分、ハイケイデンス(100-1
水曜 雨だったので予定変更で脚トレ エンデュランスやってもよかったのだが、最近エンデュランスやって気持ちくなったことがない。 デッド 50*10 60*10*2 70*5*4 スクワット 50*10*2 60*5*3 フォームが悪いのか、考えてみればスクワットでいい筋トレできたこと少ない。骨盤を後転させ、体幹を安定させることで、上がってくる時にダイレクト/スムーズに力が入る ブルガリアンスクワット 初めてやったが、これがいい。ハム、お尻に直に刺激できる気がする。前もも
火曜 体幹 ランジ各種 ツイスト 2分@5.5倍x5x2 (341,345,345,340,328) (352,324,350,346,324) 朝練が雨でなくなった。目標5.5倍(346W)、レストは3分。足がきちい。 セット間30分ほど横になって寝てしまった。おかげでリフレッシュして(結構イヤイヤ)再開できた。 明日はケッパでVを1.5h(試合の長さ)登り続ける練習を放課後する。 明後日はまた追い込んで、調節に入る。 ps今日の体育のソフトボールが楽しすぎた
日曜 ひなずる 表垂水、ひなずるの最後、裏垂水と千切れてしまった。もう一踏ん張りできるように。 よかったところは、ブドウ糖のウィダインと、クエン酸の入った飲み物で回復できて、帰りも元気に引けたこと。 秋田さんの逃げに痺れました。秋田さんのようになりたい！！
土曜 V w/長谷川さん 5.5、5.5、4、5.5、5.5、4、5.5、5.5、5.5 たまたま連続でV練になってしまった。後ろについているとキツイ。前の人の後輪を避けたり、凸凹などでペダリングが邪魔されるので、トルクをかけ続けにくく、ハイケイデンスで漕がされる。後ろついているとWが低いが、タイムは一緒だった。 最後の一本、少し車間空けてゴールしたものの、諦めずにもがいて長谷川さんについて行ったのは良かった。 乗り足しを考えていたが、最近ベース練に効果を感じない&今必
木 疲労+窓を開けて寝ていたで体調を崩しました。学校で37.5度ぐらい。 たくさん寝てその日のうちに治した 金 V3本 +高尾往復 V3本全力 1:57 394W 2:03 370W 2:12 353W 5本6倍目標だったが、全くターゲットWを出せていなかったので中断しました。県大会までにもう一度この練習をしにくる。キネティックチェーンが意識できておらず、上半身が脱力してしまっていたと思う。 高尾往復でベース 帰り道の裏の蓮光寺であげ 1:38 428W 勾配がちょ
県大会はまた書きます 月 タマサイ テンポ2h ペダリングに集中。250Wほどで巡航 火 部室練 2分全力走 391W 全力計測 10分走x4(278,277,271,272) 次に繋げるための10分走。SSTっぽく。 水 部室練 筋力アップ 体幹強化 スクワット 50x10x3 60x10 60x3 フォームが崩れ始めたところで終了。今まではかなり上半身を倒していたが、上半身は上下するだけで足で全て受けるようにしたら、もっとダイレクトにあげられるようになった。
火 午後 ウェイト デッド 60*5 70*5*3 80*3*3 スクワット 70*3*3 腹筋台 背筋台 ウェイトはあくまでも+αだが、少しずつ上げれるようになってきて、トルク面では成長してるので、スクワット&デッドを体重の1.5倍を綺麗なフォームで上げられるようになってきたら、筋スピードも鍛え始めたい。 トルクxスピード=パワーで 水 1m,1m,1m,4m,2m,2m 361,361,343,303,334,330 もがき回転練習 5s x6 3km想定と神経系
木 ローラーでベース1h ウェイト デッドリフト 70*3*5 80*3 初期位置から腰を下げておき、足で最初あげる。そこから足と腰を同時に伸ばしてあげる 土 垂水5分x3 5分やったものの、数値がよろしくない。 上げるときこそ体の使い方を意識せねば 日 ベース 小山田大4周 特になし。淡々と。 火 朝練 (5.5,5.5,5.5,6,4,5.5,6,全力) 3本目の5.5倍で力尽き、6倍でちぎれた。 前ももが焼けてしまうので、やはり習得した体の使い方を持続できるよう
月 オフ/30秒もがきx2 651、662 どちらもベスト更新！だが700Wは欲しいので定期的に取り組んで数値を上げていく。 ダンシング→シッティングで一気に力強さをなくしてしまうので、なにか体の使い方で気づくことができていないのがあるような気がする 火 朝練 466466464フリー といった感じ 6本目から遅れ出してしまった。しかし、先週のパフォーマンスをみると、思ったより走れていて嬉しい。 あとは気合いで来週はなんとかしたい。 たまさいで中谷さんの引きが強すぎた🫨
