Lapierre_kozou

練習ノート

12 フォロー 8 フォロワー

れんh

火曜　朝練 30s8倍-5倍x12 3本目でちぎれてしまった。30sが最初の15秒ぐらいまでは余裕があるぐらいなのだが、めちゃめちゃキツくなる。大学との練習を意味のあるものにす…

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19時間前

県大会　関東大会

書くのが遅くなりました県大会 1km 1‘20” 3km 4’15“ 4速完走ロード　-1lap 1km ここが自分の最大の課題だとわかりながらもあまり30秒もがきなどをしてこなかった。…

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19時間前

れんほ

火曜　クルクル練 2分　112rpm 325W 1分　118rpm 383W 1分　122rpm 415W 最後に関しては垂れた。1kmではこれが起こっているのだろう 5分　117rpm 260W 5分　119rpm 252W 5…

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11日前

れんほ

土曜　ケルビム練セクションが5つぐらいに分かれていて毎回休憩するので、毎回毎回全力で。おじさんが着いてきてくれたり着いてきてくれなかったり。ただ、追われていると…

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11日前

れんほ

火　アラゴ 2分　112rpm 325W 1分　112rpm 359W 1分　122rpm 415W メニューを始めようとしていたのだが、なかなか始められなくていいアップになった。最後の1分に関しては…

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2週間前

れんほ

転けてから擦過傷&定期テストで休んでました復活。関東は4速だけなので、トラックに集中した練習をしていく。 4速は約5分、ハイペースの中で先頭責任を取りに行かなけれ…

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3週間前

れんほ

水曜　雨だったので予定変更で脚トレエンデュランスやってもよかったのだが、最近エンデュランスやって気持ちくなったことがない。デッド 50*10 60*10*2 70*5*4 スクワ…

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1か月前

れんほ

火曜　体幹ランジ各種ツイスト 2分@5.5倍x5x2 (341,345,345,340,328) (352,324,350,346,324) 朝練が雨でなくなった。目標5.5倍(346W)、レストは3分。足がきちい。セ…

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1か月前

れんほ

日曜　ひなずる表垂水、ひなずるの最後、裏垂水と千切れてしまった。もう一踏ん張りできるように。よかったところは、ブドウ糖のウィダインと、クエン酸の入った飲み物…

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1か月前

れんほ

土曜　V w/長谷川さん 5.5、5.5、4、5.5、5.5、4、5.5、5.5、5.5 たまたま連続でV練になってしまった。後ろについているとキツイ。前の人の後輪を避けたり、凸凹などでペ…

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1か月前

れんほ

木疲労+窓を開けて寝ていたで体調を崩しました。学校で37.5度ぐらい。たくさん寝てその日のうちに治した金　V3本　+高尾往復 V3本全力　 1:57 394W 2:03 370W 2:12 35…

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1か月前

れんほ

県大会はまた書きます月　タマサイ　テンポ2h ペダリングに集中。250Wほどで巡航火　部室練 2分全力走　391W 全力計測 10分走x4(278,277,271,272) 次に繋げるための1…

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1か月前

れんほ

火　午後　ウェイトデッド　 60*5 70*5*3 80*3*3 スクワット 70*3*3 腹筋台　背筋台ウェイトはあくまでも+αだが、少しずつ上げれるようになってきて、トルク面では成長…

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1か月前

れんほ

木ローラーでベース1h ウェイトデッドリフト 70*3*5 80*3 初期位置から腰を下げておき、足で最初あげる。そこから足と腰を同時に伸ばしてあげる土　垂水5分x3 5分やっ…

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1か月前

れんほ

月　オフ/30秒もがきx2 651、662 どちらもベスト更新！だが700Wは欲しいので定期的に取り組んで数値を上げていく。ダンシング→シッティングで一気に力強さをなくしてしま…

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1か月前

れんほ

日V30(10アゲ、10サゲ、10アゲ) 前日ストレッチしまくったおかげで膝はなんとか誤魔化せました。災難が続き、チューブはバーストするし、stiは変速しなくなるし(六川さん…

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2か月前

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2024年6月14日 08:19

れんh

火曜　朝練
30s8倍-5倍x12
3本目でちぎれてしまった。30sが最初の15秒ぐらいまでは余裕があるぐらいなのだが、めちゃめちゃキツくなる。
大学との練習を意味のあるものにするためにも自分の実力がもっと必要だ。平日に今の実力と全体練で求められる実力の中間に当たる練習が必要だ。

水曜
エンデュの予定だったが川野さんに面談していただいた。本当にいい話を聞かせていただきました。

夜ラン　5km

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2024年6月14日 07:56

書くのが遅くなりました

県大会
1km 1‘20”
3km 4’15“
4速完走
ロード　-1lap

1km ここが自分の最大の課題だとわかりながらもあまり30秒もがきなどをしてこなかった。高回転になると足が溶けてしまうので、大会が終わった今はここを最重要項目として取り組まなければいけない
3km 流石に自己ベストは更新出来るかと思ったが、全くだった。走力が無さすぎてラインがブレブレだったし、

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2024年6月3日 17:36

れんほ

火曜　クルクル練
2分　112rpm 325W
1分　118rpm 383W
1分　122rpm 415W
最後に関しては垂れた。1kmではこれが起こっているのだろう
5分　117rpm 260W
5分　119rpm 252W
5分　117rpm 262W
5分　118rpm 260W
回転数重視で、体を慣らす

水曜　垂水周回
垂水TT 9:20 296W
前回の全体練から40秒更新！
ただ5倍

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2024年6月3日 17:01

れんほ

土曜　ケルビム練
セクションが5つぐらいに分かれていて毎回休憩するので、毎回毎回全力で。おじさんが着いてきてくれたり着いてきてくれなかったり。ただ、追われていると思うだけで1人で追い込むよりも追い込める。

日曜　垂水3
ごんすけまで4.5倍ぐらいで回して、長谷川さんがごんすけから上げる。
1本目　水野橋で千切れる
あとちょっとなんだよな。ペースはかなり早かったよう。僕がいつもちぎれるのは、粘って

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2024年5月30日 08:28

れんほ

火　アラゴ
2分　112rpm 325W
1分　112rpm 359W
1分　122rpm 415W
メニューを始めようとしていたのだが、なかなか始められなくていいアップになった。最後の1分に関しては最後回せなくなる感覚があった。これが僕の1kmで起こってることだろう。
5分x4
117rpm 260W
119rpm 252W
117rpm 262W
118rpm 260W
とにかく回すのになれる

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2024年5月24日 18:03

れんほ

転けてから擦過傷&定期テストで休んでました
復活。関東は4速だけなので、トラックに集中した練習をしていく。

4速は約5分、ハイペースの中で先頭責任を取りに行かなければいけないので独走力も必要。また、トラックの特性として回転数が高い。
今の圧倒的課題は
「ハイケイデンスの中でパワーを出す」
こと。今まで3kmの練習と言ってもパワーはそこそこ出ていたものの、ケイデンスは80ほどだった。今考えればそれ

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2024年5月9日 23:15

れんほ

水曜　雨だったので予定変更で脚トレ
エンデュランスやってもよかったのだが、最近エンデュランスやって気持ちくなったことがない。

デッド
50*10
60*10*2
70*5*4

スクワット　
50*10*2
60*5*3
フォームが悪いのか、考えてみればスクワットでいい筋トレできたこと少ない。骨盤を後転させ、体幹を安定させることで、上がってくる時にダイレクト/スムーズに力が入る

ブルガリアンス

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2024年5月8日 00:14

れんほ

火曜　
体幹
ランジ各種
ツイスト

2分@5.5倍x5x2
(341,345,345,340,328)
(352,324,350,346,324)

朝練が雨でなくなった。目標5.5倍(346W)、レストは3分。足がきちい。

セット間30分ほど横になって寝てしまった。おかげでリフレッシュして(結構イヤイヤ)再開できた。

明日はケッパでVを1.5h(試合の長さ)登り続ける練習を放課後する。

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2024年5月5日 15:20

れんほ

日曜　ひなずる

表垂水、ひなずるの最後、裏垂水と千切れてしまった。もう一踏ん張りできるように。

よかったところは、ブドウ糖のウィダインと、クエン酸の入った飲み物で回復できて、帰りも元気に引けたこと。

秋田さんの逃げに痺れました。秋田さんのようになりたい！！

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2024年5月4日 10:14

れんほ

土曜　V w/長谷川さん
5.5、5.5、4、5.5、5.5、4、5.5、5.5、5.5

たまたま連続でV練になってしまった。後ろについているとキツイ。前の人の後輪を避けたり、凸凹などでペダリングが邪魔されるので、トルクをかけ続けにくく、ハイケイデンスで漕がされる。後ろついているとWが低いが、タイムは一緒だった。

最後の一本、少し車間空けてゴールしたものの、諦めずにもがいて長谷川さんについて行

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2024年5月3日 21:20

れんほ

木
疲労+窓を開けて寝ていたで体調を崩しました。学校で37.5度ぐらい。
たくさん寝てその日のうちに治した

金　V3本　+高尾往復

V3本全力　
1:57 394W
2:03 370W
2:12 353W
5本6倍目標だったが、全くターゲットWを出せていなかったので中断しました。県大会までにもう一度この練習をしにくる。キネティックチェーンが意識できておらず、上半身が脱力してしまっていたと思う。

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2024年5月1日 18:46

れんほ

県大会はまた書きます

月　タマサイ　テンポ2h
ペダリングに集中。250Wほどで巡航

火　部室練

2分全力走　391W
全力計測

10分走x4(278,277,271,272)
次に繋げるための10分走。SSTっぽく。

水　部室練　筋力アップ

体幹強化

スクワット
50x10x3
60x10
60x3
フォームが崩れ始めたところで終了。今まではかなり上半身を倒していたが、上半身は上下

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2024年4月24日 19:12

れんほ

火　午後　ウェイト
デッド　
60*5
70*5*3
80*3*3
スクワット
70*3*3
腹筋台　背筋台
ウェイトはあくまでも+αだが、少しずつ上げれるようになってきて、トルク面では成長してるので、スクワット&デッドを体重の1.5倍を綺麗なフォームで上げられるようになってきたら、筋スピードも鍛え始めたい。
トルクxスピード=パワーで

水
1m,1m,1m,4m,2m,2m
361,361,3

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2024年4月23日 11:38

れんほ

木
ローラーでベース1h

ウェイト
デッドリフト
70*3*5
80*3
初期位置から腰を下げておき、足で最初あげる。そこから足と腰を同時に伸ばしてあげる

土　垂水5分x3
5分やったものの、数値がよろしくない。
上げるときこそ体の使い方を意識せねば

日　ベース　小山田大4周
特になし。淡々と。

火　朝練
(5.5,5.5,5.5,6,4,5.5,6,全力)
3本目の5.5倍で力尽き、6倍

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Lapierre_kozou

2024年4月18日 07:50

れんほ

月　オフ/30秒もがきx2
651、662
どちらもベスト更新！だが700Wは欲しいので定期的に取り組んで数値を上げていく。
ダンシング→シッティングで一気に力強さをなくしてしまうので、なにか体の使い方で気づくことができていないのがあるような気がする

火　朝練
466466464フリー　といった感じ
6本目から遅れ出してしまった。しかし、先週のパフォーマンスをみると、思ったより走れていて嬉しい。

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Lapierre_kozou

2024年4月14日 22:29

れんほ

日V30(10アゲ、10サゲ、10アゲ)
前日ストレッチしまくったおかげで膝はなんとか誤魔化せました。
災難が続き、チューブはバーストするし、stiは変速しなくなるし(六川さんありがとうございます) 正直ここで帰っていたら完全に負けていた。偉い
しかし1週間チャリに乗っていなかったので筋肉がかたばってしまって、めちゃめちゃ弱かった。4本目ぐらいから遅れ始めそこからはマイペースにのぼり切ることを目指

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