Lapierre_kozou

練習ノート

12 フォロー 8 フォロワー

れんほ

土曜　境川周回　49-15 スタン半周x2　52-15 足だけ使ってる感覚があった。どれだけ足が残せるかが自分のタイムに繋がると思うので、この日は体重移動でのスタンをたくさ…

Lapierre_kozou

11日前

れんh

火曜　朝練 30s8倍-5倍x12 3本目でちぎれてしまった。30sが最初の15秒ぐらいまでは余裕があるぐらいなのだが、めちゃめちゃキツくなる。大学との練習を意味のあるものにす…

Lapierre_kozou

2週間前

県大会　関東大会

書くのが遅くなりました県大会 1km 1‘20” 3km 4’15“ 4速完走ロード　-1lap 1km ここが自分の最大の課題だとわかりながらもあまり30秒もがきなどをしてこなかった。…

Lapierre_kozou

2週間前

れんほ

火曜　クルクル練 2分　112rpm 325W 1分　118rpm 383W 1分　122rpm 415W 最後に関しては垂れた。1kmではこれが起こっているのだろう 5分　117rpm 260W 5分　119rpm 252W 5…

Lapierre_kozou

3週間前

れんほ

土曜　ケルビム練セクションが5つぐらいに分かれていて毎回休憩するので、毎回毎回全力で。おじさんが着いてきてくれたり着いてきてくれなかったり。ただ、追われていると…

Lapierre_kozou

3週間前

れんほ

火　アラゴ 2分　112rpm 325W 1分　112rpm 359W 1分　122rpm 415W メニューを始めようとしていたのだが、なかなか始められなくていいアップになった。最後の1分に関しては…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

転けてから擦過傷&定期テストで休んでました復活。関東は4速だけなので、トラックに集中した練習をしていく。 4速は約5分、ハイペースの中で先頭責任を取りに行かなけれ…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

水曜　雨だったので予定変更で脚トレエンデュランスやってもよかったのだが、最近エンデュランスやって気持ちくなったことがない。デッド 50*10 60*10*2 70*5*4 スクワ…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

火曜　体幹ランジ各種ツイスト 2分@5.5倍x5x2 (341,345,345,340,328) (352,324,350,346,324) 朝練が雨でなくなった。目標5.5倍(346W)、レストは3分。足がきちい。セ…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

日曜　ひなずる表垂水、ひなずるの最後、裏垂水と千切れてしまった。もう一踏ん張りできるように。よかったところは、ブドウ糖のウィダインと、クエン酸の入った飲み物…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

土曜　V w/長谷川さん 5.5、5.5、4、5.5、5.5、4、5.5、5.5、5.5 たまたま連続でV練になってしまった。後ろについているとキツイ。前の人の後輪を避けたり、凸凹などでペ…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

木疲労+窓を開けて寝ていたで体調を崩しました。学校で37.5度ぐらい。たくさん寝てその日のうちに治した金　V3本　+高尾往復 V3本全力　 1:57 394W 2:03 370W 2:12 35…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

県大会はまた書きます月　タマサイ　テンポ2h ペダリングに集中。250Wほどで巡航火　部室練 2分全力走　391W 全力計測 10分走x4(278,277,271,272) 次に繋げるための1…

Lapierre_kozou

1か月前

れんほ

火　午後　ウェイトデッド　 60*5 70*5*3 80*3*3 スクワット 70*3*3 腹筋台　背筋台ウェイトはあくまでも+αだが、少しずつ上げれるようになってきて、トルク面では成長…

Lapierre_kozou

2か月前

れんほ

木ローラーでベース1h ウェイトデッドリフト 70*3*5 80*3 初期位置から腰を下げておき、足で最初あげる。そこから足と腰を同時に伸ばしてあげる土　垂水5分x3 5分やっ…

Lapierre_kozou

2か月前

れんほ

月　オフ/30秒もがきx2 651、662 どちらもベスト更新！だが700Wは欲しいので定期的に取り組んで数値を上げていく。ダンシング→シッティングで一気に力強さをなくしてしま…

Lapierre_kozou

2か月前

Lapierre_kozou

2024年6月18日 08:20

れんほ

土曜　境川
周回　49-15

スタン半周x2　52-15
足だけ使ってる感覚があった。どれだけ足が残せるかが自分のタイムに繋がると思うので、この日は体重移動でのスタンをたくさん練習した。

カルギアもがき　50-15(以降同様)
今回のテーマは基礎練なので、ハロン速い方につかせていただいてトップスピード練習。
短距離班につかせていただいた。ドラフティング内で半車間ぐらいでゴール。自分で回せるのを

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年6月14日 08:19

れんh

火曜　朝練
30s8倍-5倍x12
3本目でちぎれてしまった。30sが最初の15秒ぐらいまでは余裕があるぐらいなのだが、めちゃめちゃキツくなる。
大学との練習を意味のあるものにするためにも自分の実力がもっと必要だ。平日に今の実力と全体練で求められる実力の中間に当たる練習が必要だ。

水曜
エンデュの予定だったが川野さんに面談していただいた。本当にいい話を聞かせていただきました。

夜ラン　5km

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年6月14日 07:56

県大会　関東大会

書くのが遅くなりました

県大会
1km 1‘20”
3km 4’15“
4速完走
ロード　-1lap

1km ここが自分の最大の課題だとわかりながらもあまり30秒もがきなどをしてこなかった。高回転になると足が溶けてしまうので、大会が終わった今はここを最重要項目として取り組まなければいけない
3km 流石に自己ベストは更新出来るかと思ったが、全くだった。走力が無さすぎてラインがブレブレだったし、

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年6月3日 17:36

れんほ

火曜　クルクル練
2分　112rpm 325W
1分　118rpm 383W
1分　122rpm 415W
最後に関しては垂れた。1kmではこれが起こっているのだろう
5分　117rpm 260W
5分　119rpm 252W
5分　117rpm 262W
5分　118rpm 260W
回転数重視で、体を慣らす

水曜　垂水周回
垂水TT 9:20 296W
前回の全体練から40秒更新！
ただ5倍

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年6月3日 17:01

れんほ

土曜　ケルビム練
セクションが5つぐらいに分かれていて毎回休憩するので、毎回毎回全力で。おじさんが着いてきてくれたり着いてきてくれなかったり。ただ、追われていると思うだけで1人で追い込むよりも追い込める。

日曜　垂水3
ごんすけまで4.5倍ぐらいで回して、長谷川さんがごんすけから上げる。
1本目　水野橋で千切れる
あとちょっとなんだよな。ペースはかなり早かったよう。僕がいつもちぎれるのは、粘って

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年5月30日 08:28

れんほ

火　アラゴ
2分　112rpm 325W
1分　112rpm 359W
1分　122rpm 415W
メニューを始めようとしていたのだが、なかなか始められなくていいアップになった。最後の1分に関しては最後回せなくなる感覚があった。これが僕の1kmで起こってることだろう。
5分x4
117rpm 260W
119rpm 252W
117rpm 262W
118rpm 260W
とにかく回すのになれる

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年5月24日 18:03

れんほ

転けてから擦過傷&定期テストで休んでました
復活。関東は4速だけなので、トラックに集中した練習をしていく。

4速は約5分、ハイペースの中で先頭責任を取りに行かなければいけないので独走力も必要。また、トラックの特性として回転数が高い。
今の圧倒的課題は
「ハイケイデンスの中でパワーを出す」
こと。今まで3kmの練習と言ってもパワーはそこそこ出ていたものの、ケイデンスは80ほどだった。今考えればそれ

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年5月9日 23:15

れんほ

水曜　雨だったので予定変更で脚トレ
エンデュランスやってもよかったのだが、最近エンデュランスやって気持ちくなったことがない。

デッド
50*10
60*10*2
70*5*4

スクワット　
50*10*2
60*5*3
フォームが悪いのか、考えてみればスクワットでいい筋トレできたこと少ない。骨盤を後転させ、体幹を安定させることで、上がってくる時にダイレクト/スムーズに力が入る

ブルガリアンス

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年5月8日 00:14

れんほ

火曜　
体幹
ランジ各種
ツイスト

2分@5.5倍x5x2
(341,345,345,340,328)
(352,324,350,346,324)

朝練が雨でなくなった。目標5.5倍(346W)、レストは3分。足がきちい。

セット間30分ほど横になって寝てしまった。おかげでリフレッシュして(結構イヤイヤ)再開できた。

明日はケッパでVを1.5h(試合の長さ)登り続ける練習を放課後する。

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年5月5日 15:20

れんほ

日曜　ひなずる

表垂水、ひなずるの最後、裏垂水と千切れてしまった。もう一踏ん張りできるように。

よかったところは、ブドウ糖のウィダインと、クエン酸の入った飲み物で回復できて、帰りも元気に引けたこと。

秋田さんの逃げに痺れました。秋田さんのようになりたい！！

Lapierre_kozou

2024年5月4日 10:14

れんほ

土曜　V w/長谷川さん
5.5、5.5、4、5.5、5.5、4、5.5、5.5、5.5

たまたま連続でV練になってしまった。後ろについているとキツイ。前の人の後輪を避けたり、凸凹などでペダリングが邪魔されるので、トルクをかけ続けにくく、ハイケイデンスで漕がされる。後ろついているとWが低いが、タイムは一緒だった。

最後の一本、少し車間空けてゴールしたものの、諦めずにもがいて長谷川さんについて行

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年5月3日 21:20

れんほ

木
疲労+窓を開けて寝ていたで体調を崩しました。学校で37.5度ぐらい。
たくさん寝てその日のうちに治した

金　V3本　+高尾往復

V3本全力　
1:57 394W
2:03 370W
2:12 353W
5本6倍目標だったが、全くターゲットWを出せていなかったので中断しました。県大会までにもう一度この練習をしにくる。キネティックチェーンが意識できておらず、上半身が脱力してしまっていたと思う。

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年5月1日 18:46

れんほ

県大会はまた書きます

月　タマサイ　テンポ2h
ペダリングに集中。250Wほどで巡航

火　部室練

2分全力走　391W
全力計測

10分走x4(278,277,271,272)
次に繋げるための10分走。SSTっぽく。

水　部室練　筋力アップ

体幹強化

スクワット
50x10x3
60x10
60x3
フォームが崩れ始めたところで終了。今まではかなり上半身を倒していたが、上半身は上下

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年4月24日 19:12

れんほ

火　午後　ウェイト
デッド　
60*5
70*5*3
80*3*3
スクワット
70*3*3
腹筋台　背筋台
ウェイトはあくまでも+αだが、少しずつ上げれるようになってきて、トルク面では成長してるので、スクワット&デッドを体重の1.5倍を綺麗なフォームで上げられるようになってきたら、筋スピードも鍛え始めたい。
トルクxスピード=パワーで

水
1m,1m,1m,4m,2m,2m
361,361,3

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年4月23日 11:38

れんほ

木
ローラーでベース1h

ウェイト
デッドリフト
70*3*5
80*3
初期位置から腰を下げておき、足で最初あげる。そこから足と腰を同時に伸ばしてあげる

土　垂水5分x3
5分やったものの、数値がよろしくない。
上げるときこそ体の使い方を意識せねば

日　ベース　小山田大4周
特になし。淡々と。

火　朝練
(5.5,5.5,5.5,6,4,5.5,6,全力)
3本目の5.5倍で力尽き、6倍

もっとみる

Lapierre_kozou

2024年4月18日 07:50

れんほ

月　オフ/30秒もがきx2
651、662
どちらもベスト更新！だが700Wは欲しいので定期的に取り組んで数値を上げていく。
ダンシング→シッティングで一気に力強さをなくしてしまうので、なにか体の使い方で気づくことができていないのがあるような気がする

火　朝練
466466464フリー　といった感じ
6本目から遅れ出してしまった。しかし、先週のパフォーマンスをみると、思ったより走れていて嬉しい。

もっとみる

記事一覧

れんほ

れんh

県大会 関東大会

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

れんほ

県大会　関東大会