れんほ

水曜　雨だったので予定変更で脚トレ
エンデュランスやってもよかったのだが、最近エンデュランスやって気持ちくなったことがない。

デッド
50*10
60*10*2
70*5*4

スクワット　
50*10*2
60*5*3
フォームが悪いのか、考えてみればスクワットでいい筋トレできたこと少ない。骨盤を後転させ、体幹を安定させることで、上がってくる時にダイレクト/スムーズに力が入る

ブルガリアンスクワット
初めてやったが、これがいい。ハム、お尻に直に刺激できる気がする。前ももをあまり使わずに上がることを意識して、自転車に直結できそう。

木曜　V 1.5h
雨で予定を一日ずらした。決戦機材で、試合の時間で登り続ける練習。もちろん、試合の方が漕ぎ続けるので強度は高くなると思うが、、

300W目指して(4.7倍)登ったら、最後まで落ちず登り切れた。ただ、1時間すぎたあたりから腰が痛くなってきた。

トルクをかけ続けることが大事。次のペダリングにつながる。また、足を上げる動作で上死点を通過できるようにサドルの先端に座ったら高い数値が維持しやすかった。

明日から調整入ります