認知行動療法で学ぶアンガーマネージメント：認知行動療法カウンセリングセンター広島店
怒りは私たちの大切な感情の一部であり、時には有益なものでもあります。しかし、怒りがコントロールを失い、問題を引き起こすことになれば有害といえるでしょう。認知行動療法（CBT）は、アンガーマネージメントの有効な方法です。この記事では、CBTを使ったアンガーマネージメントの基本的な手法について紹介します。
アンガーとは何か？
アンガー、つまり怒りは、他人や状況に対する不満や不平を感じる感情です。怒りは身体的な反応として現れ、心拍数の上昇や筋肉の緊張を伴います。適度な怒りは問題解決に役立つことがありますが、過度の怒りは関係を悪化させたり、健康に悪影響を及ぼすことがあります。
CBTの基本原則
CBTはアンガーマネージメントにおいて以下の基本原則を提供します。
考え方（認知）を知る: まず、自分の怒りのパターンを理解しましょう。怒りを引き起こす具体的な状況や出来事を認識し、それに対する考え方を明らかにします。
認知の修正: 次に、怒りを引き起こす認知を客観的に評価し、合理的な視点に修正します。例えば、他人の行動を過度に個人的に受け取ることを避け、その背後にある理由を考えることが大切です。
感情の管理: CBTは感情の管理スキルを提供します。怒りが高まる前に、リラクゼーションや深呼吸などのテクニックを使って感情をコントロールしましょう。
コミュニケーションスキルの向上: 怒りを適切に表現するために、コミュニケーションスキルを向上させることが大切です。感情を冷静に伝え、相手との対話を通じて解決策を見つけましょう。
アンガーマネージメントのステップ
CBTを使ったアンガーマネージメントの具体的なステップは次の通りです。
怒りのトリガーの特定: まず、何があなたの怒りを引き起こすのかを特定しましょう。特定の状況、出来事、または他人の行動がトリガーとなることがあります。
認知の認識: トリガーを特定したら、その状況に対する不適応的な考え方（思考）を認識しましょう。例えば、「この人は私を尊重していない」という思考が挙げられます。
認知の修正: 不適応的な認知を客観的に評価し、合理的な視点に修正します。例えば、相手の行動が別の理由に基づいている可能性を考えましょう。
感情の管理: 怒りが高まる前に、リラクゼーションや深呼吸などの感情のコントロール技術を使って感情を和らげます。
対話とコミュニケーション:落ち着いたトーンで対話しましょう。自分の感情を率直に伝え、相手の視点を尊重します。
解決策の探求: 問題を解決するために、共に解決策を見つける努力をしましょう。協力的なアプローチを取ることで、関係が改善する可能性が高まります。
まとめ
アンガーマネージメントは、怒りを健康的にコントロールし、他者との関係を改善するために重要なスキルです。認知行動療法は、アンガーマネージメントの手法として有用であり、過度な怒りをコントロールするための道を提供します。怒りのコントロールでお悩みの方は、認知行動療法カウンセリングセンター広島店にご相談ください。
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