（続）血流アップ！さすってつまんでリンパ流し②肩こりさん！老廃物を出しましょう
みなさん、こんにちは みさこです
12月に入り、冬らしい寒さとなりましたね
今回は、前回のリンパ流しの続きです
今回は鎖骨リンパから下半身、老廃物の溜まりやすい主な関節を簡単にケアする方法をご紹介します
☆肩の力を抜きリラックスして行ってくださいね
☆行う前と後に白湯を飲むと老廃物が流れやすくなります
☆精油はジュニパー、グレープフルーツ、ペッパー
レモングラス、ローズマリーなどがおすすめです
その時のいいなと思う香りを使いましょう
☆好きな精油とキャリアオイル、精製水で
簡単マッサージオイルを作り使うとリラックス
できますね
赤：リンパ：鎖骨リンパ、腋窩リンパ（脇の下）鼠径リンパ節（脚の付け根）膝窩リンパ（膝）
寒くなると汗線が閉じ皮膚呼吸になるので、
上手く作動しないと息苦しさを感じることも
あるかもしれません
そんな時、皮膚をさすったり、老廃物の溜まりやすい関節に刺激を与えることで代謝が上がり身体が軽くなり不調も軽減されます
１：鎖骨の下あたりから始めます
左手であばら骨の上を皮膚をずらすように
優しくさすり円を描きます。反対も行います
ここをさすると、胸が開きやすくなるので
呼吸がしやすくなり腕も上がりやすくなります
2：左手を鍵手にしてあばら骨の間に
組み込ませるようにして
皮膚をずらすようにして、身体の中心から
外側に向かい老廃物を掻き出すように縦、横方向に小さく動かします。反対側も行います
3：さすって少し動かしやすくなった皮膚を
引き上げます
鎖骨下身体の中心から外側に向かって皮膚を
引き上げながら前後左右に小刻みに動かします。
反対側も行います
コリコリがあれば老廃物が溜まっています痛くない程度に（続けることで取れてきます）
4：脇の下の腋窩リンパは特に老廃物の
溜まりやすい場所です
４本指をしっかりと脇の下に入れ込み、
筋の奥から引き出すような感じでしっかりつかみ、脇前の部分もしっかり行います。反対側も行います
5：次に親指を脇の下にしっかり入れ込み
４本指で肩甲骨の際あたりから
骨をずらすようにして下へと動かします
腕凝り、肩こりの方は始めは痛くない程度にします
反対側も行います
6：４本指を鎖骨の中に入れ込み中心から
肩先に向かい小刻みに動かします
（痛くない程度に）反対側も行います
7：両手指を鎖骨に引っ掛けるように入れ込み
重さをつけ引き下げるようにします
あご先を少しずつ上げていき喉の前の伸びを
感じ、頭を小さく左右に倒します
8：両手を中心に置き鍵指にして、小刻みに上下左右に動かしながら
外側に動かします。この動きを、上部分から下へ行います
9：両手で胴体の上の部分をしっかり挟み
骨盤に向かってさすり下ろします
肘を張り肩首が緊張しない程度に
10：２本指を背側にして上部を挟みます
背側のあばら骨の間の老廃物を掻き出すように
小刻みに指を動かし下へ向かって動かします
11：両手でウエストをしっかり挟み、親指を腹にしっかり食い込ませる
ように置き、４本指で脇腹から後ろへとさすり流します。
肘もしっかり前後に動かします。
12：親指を背側に食い込ませるようにして４本指で脇腹から
腹の中心へとさすり流します
13：下腹に両手を置き、優しくさすり円を描きます
14：方の付け根をしっかりつかみます
骨から筋肉を外すようにして内、外周りに動かします
15：しっかりつかんだまま、内、外回しをしながら
手の位置を少しずつ手首の方へと動かします
この時、腕を内外へ動かしてもOKです
特に肘周りの関節、手首周りを念入りに
老廃物が流れると、余分な脂肪が取れやすくあるので
二の腕もすっきりします
16：手首までしっかり回したら、次は指を１本ずつ回します
親指の付け根をしっかり持ち引き出す感じで回します
他の指も同じように丁寧に回します
関節、爪の両脇をしっかり行います
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このあと、下半身へ続きますが
長くなったので次回③とします🙏😅
通常の生活では、身体の一部分を使う動作が
多いため老廃物が溜まりやすくなります
行き過ぎると、頭痛、肩こり、腰痛
冷え性、めまい、だるさなど
様々な症状の原因ともなります
特に、寒くなると身体を動かしにくくなります
ので、ちょこちょこと、流すだけでも
身体が軽く動かしやすくなります
どうぞ、お試しください
最後までお読みいただきありがとうございました
どうぞ、素敵な時間をお過ごし下さい
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