スクワットで筋力強化を目指そう

筋トレの王道、それはスクワット

筋トレの王道、それはスクワット

下半身を鍛える代表的な筋力トレーニングといえばスクワットがあります。
人間の下半身には、全身の筋肉の70パーセントが集中しています。
効率よく筋トレを行うためには下半身のトレーニングが欠かせません。

スクワットによるダイエット効果

• カロリー消費が期待できる

• 基礎代謝がアップする

• 女性にうれしいヒップアップ効果が高い

基本的なスクワットのやり方

1.　脚を肩幅の1.5倍に開き、つま先と膝を同じ向きにする
2.　手は前ならえします
3.　太ももと床が平行になる位までお尻をひくようにして腰を落とします
4.　ゆっくりとしたスピードで脚とお尻の力を抜かないように戻す
5.　３から４を繰り返して行う

目線は正面、背筋を伸ばして行ってみましょう

スクワット運動

回数は10回ぐらいから始めて慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう

気がつくと筋力がつき階段の上り下りなど日常の生活シーンできっと役に立つことでしょう。
美容にも健康にも効果的なスクワットをあなたのボディメイクにさっそく取り入れてみましょう。

筋トレゆっこ
ロードバイク女子とボディビルやってます。
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◆Instagram◆http://www.instagram.com/yuki_ici_fit

主なボディビル大会戦歴（JBBF)
2017年日本女子チャレンジカップ優勝
2017年日本マスターズ女子フィジーク準優勝
2018年スポルテックカップ優勝
2021年スポルテックカップ3位
2021年グランドチャンピオンシップス出場
など50以上のコンテスト出場経験を持つ女子ボディビルダー