チャーリー

効果的なトレーニング、効果的な食事について発信しています。皆さんの肉体改造を手伝わせて…

チャーリー

効果的なトレーニング、効果的な食事について発信しています。皆さんの肉体改造を手伝わせていただきます。 31歳/東京在住/社会人/人類肉体美追求計画/読書

最近の記事

トレーニング前の栄養補給

私は、夕方6時まで働き、その後トレーニングをするのですが、夕方6時となるとお腹が空いてます。皆さんもそうかもしれませんが、トレーニング前にお腹が空いている場合は、空腹でのトレーニングを避け、軽く炭水化物かたんぱく質を取る方が良いです。 トレーニングではエネルギーを消費しますが、負荷が大きくなればなるほど、それ相応にエネルギーを消費します。その際、筋肉を動かすエネルギー源となる炭水化物、またはたんぱく質がトレーニングの助けとなります。 もし、空腹時にトレーニングをすると、力

    • 理由なきトレーニングは"害"

      なぜトレーニングするのか と聞かれた時に、5秒以内に回答できますか?もし、回答できないのであれば、トレーニングをする理由を失っているかもしません。そして、理由なくトレーニングをしているのであれば、もうトレーニングはやめた方が良いでしょう。 理由なくする惰性のトレーニングであれば、今すぐ他のやりたいことをやった方が良いです。なぜなら、人生は有限だから。人間には寿命がある。あと、何日生きていられるかなんて誰にも分かりません。何となくやっていることに時間を使うのはもったいない。

      • 思考の癖と習慣

        皆さんは、「自分を変えたい」「こうなりたい」と思う瞬間がないですか? その時どうすれば、それが実現できるのか。それは、「今の思考を改め、習慣を変えること」ではないでしょうか。 習慣は、どのような順番で作られるかというと、思考→行動→習慣です。今の習慣は、今の定期的な行動が作り上げています。そして、何時に起きるか、何を着るか、何を食べるか、誰と遊ぶか、どんな仕事の仕方をするか、その全ての行動と選択は、何を思考しているかに左右されています。 今の習慣は、今の自分の思考の癖の

        • 筋トレとスランプ

          筋トレにもやはりスランプがあります。トレーニングを始めてこれまで順調に落ちていた脂肪、増えていた筋力が頭打ちし、変化が感じにくい時がきます。その時は、やはり気分的に晴れないですね。強引に負荷を掛けたりして、無理やりスランプを抜けようとするのは、やめた方が良いです。そういう時こそ怪我をしやすい。 私が直面した3度のスランプと、それとどう向き合って解決できたかをここに記載し、少しでもあなたのトレーニングの参考となればと思います。 スランプ その1 - やりすぎ - まず初め

        トレーニング前の栄養補給

          脳みそをハック - 脳と筋肉成長の関係 -

          これから書くことは、私が個人的に感じたこと(仮説)なので、コーヒー片手に気楽に読んでください。 筋トレによって筋肉が付くのは、 筋肉に負荷を掛けることで、筋肉線維を破壊される →破壊された線維が修復過程に入る(超回復) →修復過程で、筋肉の元になるたんぱく質など栄養を補給 →筋肉繊維が元の状態より太くなる(⇦筋肉が付く = 筋肉が大きくなる ) という過程を踏むためです。が、そもそも、なぜ「筋肉に負荷をかけると筋肉が破壊される」ということが起きるんでしょうか。

          脳みそをハック - 脳と筋肉成長の関係 -

          視覚的成長 と モチベーション

          トレーニングの醍醐味は、やっぱり「変わった」という実感を得る瞬間にあると思う。鏡越しで見ただるんとした体が、トレーニングと食生活の改善によって、数ヶ月後には引き締まり、周りの人から「あれ、なんか痩せた?」「前よりもスタイルが良くなってる」と言われ、自分の体の変化に気づく。前よりも格好いい自分が鏡に映っている。「お、確かに変わったかも」。この「変われた」という成功体験が、さらにトレーニングへのモチベーションを駆り立て、良いサイクルを作り始める。 私がまさに、その体験者です。

          視覚的成長 と モチベーション

          トレーニング方法の極意 -師を持つ-

          ジムに行き始めたが、ダンベルの使い方が分からない、マシーンの使い方が分からない。YoutubeやInstagram、Web等で調べて、それを何となくジムでやってみるが、ちゃんと出来てるのか分からない なんてことはないだろうか。 正しい呼吸、正しい姿勢、正しい動きによって、効果的に筋肉が刺激される。そのため、トレーニングを始めた人におすすめしたいことは、まずはトレーニングの知識を持った人にトレーニング方法を教えてもらうということ。ジムのスタッフにトレーニング器具の使い方を聞い

          トレーニング方法の極意 -師を持つ-

          肌を綺麗にする食事、筋肉を付ける食事

          肌を綺麗にする食事も筋肉を付ける食事も実は一緒。たんぱく質を意識した食事が大事。回りくどい話嫌いだから、結論から書くね。下記ルールの下で、下記の食事を2週間続けたら、体型変わるし、肌の調子良くなるからやってみて。 食事 朝:ブロッコリー1/2個、トマト1/2~1個、鯖の水煮1缶、ごはん(少量) お昼:ブロッコリー1/2個、トマト1/2~1個、ささみ100g、ごはん(少量) 夕食:ブロッコリー1/2個、トマト1/2 〜1個、ささみ100g ルール: ①食べる物は、野

          肌を綺麗にする食事、筋肉を付ける食事

          トレーニングを習慣化する方法 -脳みそを書き換える-

          トレーニングを続ける秘訣は、1つ。トレーニングする”習慣”を作ること(=自分の脳みそのプログラムを書き換えて、トレーニングすることをプログラミングすること)。 そして、トレーニングを習慣にするために大事な3つのことがある。 ①仲間がいること ②変化を楽しむこと ③深みを知ること ①について。一緒にトレーニングできる人がいるとワイワイ楽しみながらできるし、行きたくないなーと思う日もその仲間が行こうよと誘ってくれて励みになることもある。まずは、トレーニングを始めようと思

          トレーニングを習慣化する方法 -脳みそを書き換える-