トレーニング前の栄養補給
私は、夕方6時まで働き、その後トレーニングをするのですが、夕方6時となるとお腹が空いてます。皆さんもそうかもしれませんが、トレーニング前にお腹が空いている場合は、空腹でのトレーニングを避け、軽く炭水化物かたんぱく質を取る方が良いです。
トレーニングではエネルギーを消費しますが、負荷が大きくなればなるほど、それ相応にエネルギーを消費します。その際、筋肉を動かすエネルギー源となる炭水化物、またはたんぱく質がトレーニングの助けとなります。
もし、空腹時にトレーニングをすると、力が出ず、トレーニングに集中できないことがあります。また、エネルギーとなる炭水化物がない場合、体内のたんぱく質を分解しエネルギーを作り出すため、筋肉が減量してしまうこともあるのです。
そのため、空腹でのトレーニングを避け、軽く炭水化物かたんぱく質を摂取するのが大切です。摂取量の目安は、おにぎり１個かパン１個程度で、食べ過ぎはあきまへん。食べるタイミングは、可能であれば、トレーニング開始の20-30分前に食べておくのが良いです。
ちなみに、私がよく自作するおにぎりは、スポーツ選手も試合前に食べたりすることがあるパワーボール（＝まぁおにぎりのことなんですが）と呼ばれるものです。いろんな材料を使って栄養を補給できるものです。
枝豆キムチボール
材料：ご飯、枝豆、キムチ、素干し桜エビ
効果：枝豆でたんぱく質、ビタミンB1（糖質代謝）、カルシウム（筋肉運動に必要）を補給。
大豆チーズボール
材料：ご飯、蒸し大豆、粉チーズ、とろろ昆布
効果：カルシウムとタンパク質を、大豆とチーズから摂取。とろろ昆布からはマグネシウム（筋肉運動に必要）を摂取。
梅ちくわボール
材料：ご飯、チクワ、カツオ節、梅肉、青海苔
効果：カツオ節とチクワでたんぱく質を強化、梅干しで疲労回復、青海苔で鉄やビタミンB12やマグネシウムを補給
補足ですが、より負荷を掛けたり、トレーニング中の追い込みを狙いたい方は、市販されているカーボリンをお勧めします。私もトレーニング中に飲んでいますが、カーボリン は、 ジャガイモ、米、トウモロコシから抽出された複合炭水化物です。iherbというアメリカのweb shopping siteから買うと、Amazonより安く買えます。良くも悪くもコロナの影響で、円高になっている今買うとお手頃です。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？