プロテインに対する素朴な疑問
今回はプロテインのについてお話しします！
・身体に悪いの？
・年代によってプロテインの必要量が変わるの？
・毎日飲むべき？
この3点についてお話しします！
1.身体に悪いの？
もしかしたら薬のようなイメージがある人もいるかもしれません。
プロテインは
「ムキムキの人しか飲んではいけない」
「トレーニングしている人じゃないと飲んではいけない」
ということを聞いたこともあります。
ですがプロテインはたんぱく質です。
たんぱく質が「いけないもの」となると
肉、魚、卵まで身体に悪いものとなってしまいます。
そうではありませんよね。
前回、体重×1.5〜2.0gほど摂取したいとお伝えしました。
それを達成するために、食事だけでの摂取は難しいため
どうしてもプロテインが必要となってきます。
2.年代によってプロテインの必要量が変わるの？
基本的に若い方（20~30代の人）は1回20gでも十分です
ですが、40代以降は20gではあまり吸収ができず
30g、40gと増やすごとにプロテインの効果が出てくると言われています！
なので若い人は1日20gをこまめに
歳を重ねた人はまとめて40gを一気に摂取すると
プロテインの効果が最大限発揮されます！
3.毎日飲むべき？
ぜひ毎日飲んでいただきたいです！
トレーニング後48〜72時間の間は
たんぱく質の合成が高まっています。
つまりトレーニングが終わってから2〜3日経っても高まっています。
せっかく合成が高まっているのに適当な食事だと
うまく筋肉が作られません。
むしろトレーニングをしていない日
休んでいる日こそ筋肉が発達するので
プロテインを飲んでいただきたいです！
余談ですがEAAもたんぱく質合成を高めてくれるのでぜひ活用してください！
まとめ
・身体には全く悪くなくむしろ身体にとって必要不可欠
・若い人は20gをこまめに、歳を重ねた人は40gをまとめて
・休んでいる時こそプロテインは飲んで欲しい
今回はプロテインについてお話ししました。
その他たくさんの疑問がありましたら
ぜひコメントで教えてください^_^
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