イライラは生活改善と食事で解消できる！！

生理前のイライラ！PMSに悩んでいませんか？
いつもなら何ともないことも、生理前になると
なぜか感情をコントロールできず。。
家族や恋人など近しい人に当たってしまう。。

本当は仲良くしたいし、優しくしたいしたい！
月に一度！周りにも気を使わせてしまう自分がイヤで変えたい！！というあなた！

イライラや不安感などは、あなたの性格のせいではないので安心して！

PMSの起こるしくみを知り、食事や生活習慣でホルモンをコントロール！！
生理前や生理中の何とも言えない、イライラ不安感を払拭し周りのと関係も改善♡
ほんの少し生活習慣を変えるだけで、PMSを改善しニコニコ笑顔で過ごせるようになりますよ！！

PMSが起こるしくみ

脳内ホルモンのセロトニンが減る！！

セロトニンとは三大脳内物質の１つでハッピーホルモンと呼ばれ、心を安定させたり、精神を落ち着かせたりする効果のあるセロトニンが生理の1週間前に減ることが原因とされています。


なぜ減るか？のメカニズムは解明されていませんが、セロトニンが減ることによりドーパミン(快感ホルモン)とノルアドレナリン(神経を興奮させるホルモン)の働きが強まることから、
イライラ、不安感、抑うつ、攻撃性が高まるなどのPMSの症状が起こります。


イライラの原因はセロトニンに減ること！なので、セロトニンを増やすことで、症状を抑えることができるんです！

セロトニンを増やすには？

①朝日を浴びる
②食事を改善する

⭐︎セロトニンは朝日を浴びると分泌！

日照時間が少ないエリアや冬場は誰でもセロトニンは低下するものです。

イライラは自分の性格ではなく、環境のせい！と思えば少し気がラクになりませんか？
冬でも北国でもとりあえず朝日は上るので、起きたらまずはベランダにでて朝日を浴びるを毎日の習慣に！！

お金も時間もかかりません！！

⭐︎セロトニンのもととなる食事を摂る！

セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必要なのが、「トリプトファン」

トリプトファンは体内では生成できないので食事から摂ることが必須となります。
またPMS解消にはトリプトファンに加え、ビタミンB6、炭水化物を摂ることも必須。

《トリプトファンを多く含む食品》

• 大豆製品＝豆腐、味噌

• 乳製品＝牛乳、ヨーグルト

• 穀類＝お米

• バナナ、ごま、ピーナッツ🥜、卵

⭐︎軽いリズム運動をする

汗をかくほどの運動ではなく、一定のリズムを伴う運動がgood👍
はじめてから5分ほどでセロトニンに分泌される15-20分でピークになります。

3か月ほど習慣化するとセロトニンに関わる遺伝子が変化して、セロトニンの分泌量が増えることがわかっています！

朝の通勤の際に一駅歩いて、エレベーターさ使わずに階段を使う！などはいかがでしょうか？
習慣化しやすいですね。

PMSの改善に効果的なごはん

生理前には納豆ご飯とわかめの味噌汁が最高

トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物、マグネシウムを含む簡単で最強のごはん！
とにかく、簡単にできるし経済的で継続しやすい！

納豆ごはん

ダイエット目的で炭水化物を減らしたり！特に生理前には間違えてもしないでくださいね！

PMS改善に炭水化物は必須です！
ごはんには心を落ち着かせたり、気持ちを明るくさせる効果があります。


生理前にイライラで甘いものを食べ過ぎてしまうのを防ぐ効果もあるので、ぜひ炭水化物であるごはんをしっかり食べましょう！！

イライラは周りも迷惑ですが、何といってもイライラをコントロールできない自分が1番凹みますよね。。八つ当たりしたあとに自己嫌悪。
これが毎月決まって起きるとなると、周りも自分も正直きつい。。


でも、この記事を読んでイライラは自分の性格のせいではない！とわかっただけでも少しあなたの気がラクになれば嬉しいです♡

セロトニンを増やす生活習慣を取り入れて、
来月からはPMSに悩まされていた自分を卒業しましょう♡

朝は起きたら朝日を浴びて、朝ごはんに納豆ごはんとお味噌を飲んだら、一駅分歩いて通勤し階段を上る！！

そうしているうちに気づけば、イライラが減ってニコニコが増える♡☺️