1日8000歩：難しいけどコツコツ取り組む！健康への小さな一歩

はじめに：健康のための歩数目標

厚生労働省が発表している
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023成人版」では、
1日約8,000歩以上を推奨しています。

また、厚生労働省の別のページには、
身体活動量が多い人や運動をよく行う人は、
様々な疾患の罹患率や死亡率が低く、
メンタルヘルスや生活の質の改善にも
効果があると記載があります。

ただ、実際に運動が心身に良い影響を与えることは
理解していても、
意識しないと8,000歩を超えることは難しい、
と感じています。

私の取り組み：10,000歩を目指して

私は2年ほど前から1日8,000歩に取り組み始め、
今は1日10,000歩を目標にしています。

以下に、その取り組みをご紹介します。

1. スマートウォッチで歩数を確認

• 歩数を文字盤に表示し、常に確認
  
  歩数を確認できるものであれば
  アプリでもなんでもいいと思います。
  
  ただ、スマートウォッチのように
  手元で歩数を確認できると
  意識しやすいです。

2. 階段を使う

• エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用
  
  

• 歩数増加と同時に、体の引き締め効果も
  
  →実際に私は階段を積極的に使い始めて半年ほど経ったころ、
  ズボンのお尻の下に余裕が出てきました。
  
  体が引き締まってきてる！と
  喜んだのを覚えています。
  
  
  ただ、気を付けることが1点。
  
  私は階段を使うことが習慣化されすぎて、
  子どもと一緒のときに何も考えず階段を上り下り。
  
  気づいたら横にいた子供がヘトヘトに。
  
  子どもと一緒の時は、下り階段のみ使うなど
  階段を使いすぎないように気を付けています！
  
  

3. 日常生活での工夫

• 家事の際になるべく歩く
  
  

• 整理整頓された部屋で歩きやすい環境を作る
  
  → 床がきれいになっていると、
  歩けるスペースも広がり、
  まさしく掃除が予防医療と健康投資につながっていますね！
  
  

4. ジョギング

• 30分のジョギングで4000〜5000歩稼げる
  
  

• ただし、ジョギングだけでは10,000歩に届かないことも
  
  
  私は当初ジョギングで10,000歩に余裕で届くと思い込んでいて
  結果として5000歩弱だと分かったときは、
  ショックを受けました。
  
  同時に、残りの歩数はどうすればよいのかと
  困ってしまいました。
  
  やはりスマートウォッチなどで
  きちんと歩数を把握することから
  始めるのをおすすめします！
  
  
  

まとめ：小さな一歩から始める健康づくり

1. 1日8000歩は心身の健康維持に効果的
   
   

2. 簡単には達成できない目標だが、意識することが大切
   
   

3. 現在の歩数を確認し、少しずつ増やしていく
   
   

4. 日常生活に小さな工夫を取り入れる
   
   

5. 最終的に8,000歩以上を目指す
   
   

一緒に心身ともに健康を目指しましょう！

本日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！