病気にならない秘訣
概要
健康の秘訣は予防です。たとえば、学校や職場ではバクテリアやウイルスとの接触を避ける必要があります。風邪やインフルエンザを予防するための12のヒントがあります。
1.緑の野菜を食べる
緑の葉野菜にはビタミンが豊富に含まれており、バランスの取れた食事を維持することで健康的な免疫システムをサポートします。
マウスの研究によると、アブラナ科の野菜を食べると、効率的に免疫システム機能に必要な特定の細胞表面タンパク質を高める化学信号が体に送られます。
この研究では、緑の野菜の摂取をやめたマウスは、その後細胞表面タンパク質の70〜80パーセントを失いました。
2.ビタミンDを入手する
多くのアメリカ人は毎日のビタミンDの必要量を下回っています。ビタミンDの欠乏は、骨の成長不良、心臓血管の問題、免疫力の低下などの症状を引き起こす可能性があります。
子供の適切なビタミンDレベルについてチェックすることを推奨しています。ビタミンDの優れた供給源である食品には、卵黄、きのこ、サケ、マグロの缶詰、牛レバーなどがあります。
地元の食料品店や薬局でビタミンDサプリメントを購入することもできます。ビタミンDは血中濃度を上げるのに優れているので、D3（コレカルシフェロール）を含むサプリメントを選択してください。
3.運動を続ける
週に3回歩くなど、定期的な運動ルーチンに従うことでアクティブな状態を維持することは、体調を整えます。
炎症や慢性疾患の予防
ストレスホルモンの放出を減らします
病気と闘う白血球（WBC）の循環を促進し体が風邪と戦うのを助けます
4.十分な睡眠をとる
2週間にわたって毎晩最低8時間眠った健康な成人は、ウイルスに対してより大きな耐性を示しました。毎晩7時間以下の睡眠をとった人はウイルスを発症する可能性が約3パーセント高かった。
1つの理由は、体が長時間の睡眠中にサイトカインを放出することであります。サイトカインはタンパク質の一種です。それらは免疫システムを調節することによって体が感染と戦うのを助けます。
5.アルコールをやめる
飲酒は免疫系の重要な構成要素である体の樹状細胞に損傷を与える可能性があります。時間の経過とともにアルコール消費量が増加すると、細菌やウイルスの感染症へのリスクが増加する可能性があります。
アルコールを与えられたマウスとアルコールを与えていないマウスの樹状細胞と免疫系の反応を比較しました。アルコールは、マウスの免疫を低下させました。
医師によると、この研究は、アルコール依存症の人にとってワクチンの効果が低い理由を説明することに役立ちます。
6.ストレスを溜めずに落ち着いくこと
慢性的な精神的ストレスと身体的病気との間に関連があると言われています。全米科学アカデミーが発表した2012年の研究によると、ストレスの解消は、全体的な健康状態の改善に大いに役立つと示唆しています。ストレスを和らげるためにヨガや瞑想を取り入れて見てください。
コルチゾールは、体の炎症や病気と戦うのを助けます。慢性的なストレスを受けている人々のホルモンの絶え間ない放出は、その全体的な有効性を低下させます。これにより、炎症や病気が増加し、免疫システムの効果が低下する可能性があります。
7.緑茶を飲む
何世紀にもわたって、緑茶は健康と関連付けられてきました。緑茶の健康上の利点は、フラボノイドと呼ばれるその高レベルの抗酸化物質による可能性があります。
Journal of the American College of Nutritionに掲載された研究によると、1日に数杯の淹れたての緑茶が潜在的な健康上の利益につながる可能性があります。これらには、血圧の低下と心血管疾患のリスクの低下が含まれます。
8.食事にビタミンCを追加する
ビタミンCなどのさまざまなビタミンを摂取するのに役立ちます。
ビタミンCが病気の重症度や長さを軽減できるという証拠はありませんが、European Journal of ClinicalNutritionの2006年の研究特にストレスのある人の免疫系に対しビタミンCは風邪やインフルエンザを防ぐことに役立つ可能性があることを示しています。
9.インフルエンザワクチンを入手する
NS 疾病管理予防センターは生後6か月以上のすべての人に毎年インフルエンザワクチンを接種することを推奨しています。
ただし、重度のアレルギー反応を示す人など、特定の人には例外を設ける必要があります。深刻なアレルギーのような症状につながるじんましんやアナフィラキシーがあります。
10.衛生状態を確保する
細菌を避けることによって病気へのリスクを制限することは健康を維持するための鍵です。良い衛生状態を実践する方法は次のとおりです。
毎日シャワーを浴びる。
食事や食事の準備をする前に手を洗う。
咳やくしゃみをするときは、ティッシュで口と鼻を覆ってください。
アルコール消毒液を持ち運ぶ
11.予防意識をする
国民保健サービスによると、インフルエンザウイルスは一般に表面上で24時間生き残ることができます。それは、細菌が家族の間で広がるための十分な時間となり得ます。病気の子供が1人いたら家族全員に病気を渡すことが可能な状況になります。
感染予防は以下です。
歯ブラシ
タオルの共有はしない
調理器具を分ける
グラスを分ける
使い捨てのコップ、個別の調理器具、個別タオルは感染流行時に必ず必要になります。
あとがき
定期的な運動、健康的な食品、そして一日中水分補給を摂取することが大切です。こちらのマルチビタミンミネラルは忙しい現代人はもちろん家族にもお勧めです。普段の食事から摂取できない不足分を補います。
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