健康的な人の食料品ショッピングカートには何が入っている？

食事のニーズは人によって異なりますが、一般的に、健康的な食料品の買い物とは、栄養価の高い食品が入ったカートを意味します。

10/19より4日連続、健康に関する記事を上げていきます。

生涯の医療費が数千万円変わる、
健康的な食料品の買い物への決定的なガイド
10/19 (火) 21:00 公開

康スペシャリストのスーパーの攻略法と歩き方
10/20 (水) 17:00 公開

健康的な人の食料品ショッピングカートには何が入っている？
10/21 (木) 17:00 公開

フードコーディネーターの冷蔵庫のストック方法
10/22 (金) 17:00 公開

健康的な食料品のカートに含まれる例を次に示します。

でんぷん質のない野菜：カリフラワー、アスパラガス、ブロッコリー、スイートペッパー、タマネギ、ニンニク、ピーマン、グリーン、リーキ、マッシュルーム

果物：オレンジ、バナナ、リンゴ、グレープフルーツ、レモン、ブルーベリー、パイナップル、アボカド

たんぱく質：卵、魚、鶏肉、七面鳥のひき肉、豆腐

でんぷん質の野菜：サツマイモ、ジャガイモ、冬カボチャ

穀物とマメ科植物：キノア、オート麦、玄米、乾燥黒豆、そば、赤レンズ豆、大麦、

ナッツ、シード、ナッツバター：カボチャの種、マカダミアナッツ、アーモンド、天然ピーナッツバター

缶詰：サーモンの缶詰、イワシ、豆の缶詰、カボチャのピューレの缶詰、トマトのさいの目に切ったもの、マリナーラソース

油と調味料：オリーブオイル、サラダドレッシング、アボカドオイル、サルサ、リンゴ酢、バルサミコ酢、乾燥スパイス、蜂蜜、メープルシロップ

乳製品および非乳製品：全脂肪ギリシャヨーグルト、チェダーチーズ、山羊チーズ、カシューミルク、ココナッツヨーグルト

スナック食品：ダークチョコレートチップ、トレイルミックス、無糖のドライフルーツ、フムス

冷凍食品：冷凍ラズベリー、冷凍エビ、冷凍ケール、エゼキエルパン

飲料：無糖セルツァー、ハーブティーバッグ、挽いたコーヒー

一般的なガイドとしてこのメニュー表はとりいれることができます。

もちろん、健康的でバランスの取れた食事であなたの好きな食べ物を諦めなくてもいいです。重要なのは、チップ、アイスクリーム、クッキーなど、健康に問題があると考えられている食品を完全に避けることではありません。

むしろ、バランスの取れた食事は、あなたが気分を良くし、あなたの体が繁栄するのに必要な栄養素を届ける栄養豊富な食品を優先するべきですが、なので全てがダメなわけではなく幾分かの選択肢の余地を残します。

たとえば、キッチンに良質なチョコレートを置いておきます—それは砂糖の塊ではなくむしろ摂取した方が良いです—そして私は塩辛いポテトチップスが大好きです。たまに食べるのは良いでしょう。栄養価が高いと思えない食べ物を食べる時は開き直って楽しむことは心にとっては完全に健康的です。

あとがき

スーパーでの買い物でストレスを感じる必要はありません。

栄養価リストや食事の計画を立てたり、キッチンの在庫を調べたり、冷凍庫やパントリーに長持ちする栄養食をストックしたりすると、買い物が旅行気分になりより楽しいものになります。

この記事をアレンジすることで、あなたは健康的食料品の買い物のプロになるでしょう。

またに健康と知識は投資ですね。

ここまでのご購読ありがとうございます！
noteを通じて少しでも多くの人々に人生に必要な記事を届けていきたいです。フォーローやいいね、あなたのコメントが新たな購読者への架け橋となります！メンタルヘルス、ヘルスケア、好きな本や映画など180日を目標に毎日更新していきます。
応援をよろしくお願いします！素晴らしい１日をお過ごしください。