自分の体とちゃんと向き合うということ。

みなさん、こんにちは。
Bamboochanです。

私には年に1回
精神的に参ってしまう時期があります。

そうです。

年に1回の会社の健康診断の結果発表です。

健康で全く再検査とかがない人は
特になんとも思わないイベントですよね。
羨ましいです。

会社に行って、机の上に「健康診断結果のお知らせ」の
封筒がおいてあると

ダウンタウンの浜田さんに
「けっかはっぴょう〜〜〜〜」と
でかい声で言われてる気がしてめちゃ緊張します。

やばいかなぁと思って開けると
案の定、「精密検査、再検査、1年後再検査」の文字。

実は私
毎年、何かしらの検査を受けています。

毎回、再検査した後は
生活を改めようと思って
運動や食事など色々気をつけるのですが

いつもすぐに油断してしまい
結局、何も変えれないまま
また次の健康診断を迎えるという訳です。

○何が悪いのか

私が、ひっかかる項目は
様々あるんですが、1番やばい「精密検査」に
なっているのは毎回、「血糖値」です。

ここが高くて、「境界型糖尿病」に分類されるため
精密検査で「糖負荷試験」といって

インスリンがちゃんと働いているかを見ます。
これがまたきつくて

まず採血して、甘いジュースを一気飲みして
その後30分毎に4回くらい検尿と採血を
繰り返します。
（だから5回血を抜くことになります）

私は、毎回この検査で
一応、血糖値は120分後にはある程度
下がっているという
判定になっているのでいつも
ギリギリセーフという事です。

○食生活を見直す必要がある

今年も、上記で書いた
血糖値で引っかりました。

いつもなら、死ぬほどテンションガタ落ちして
死にたいと思うほど精神的に参るのですが

今年は違います。

「見てよ今の僕を〜」という香水の感じで
今は読書もしてポジティブ人間になっているし
noteでアウトプットもしています。

だから、こうなってしまった原因を考え
それを改善する
「習慣」を作っていこうというモチベーションでいますし

なんなら、noteをやっているので
引っかかって1個ネタが増えて
良かったと思うくらいです。

（煙草とか、ギャンブルとか
1回ハマってから辞めたら
ネタになりましたし、ずっと健康よりは
1回地獄見てるほうが
読み手からしても面白いし
勉強になるんじゃないでしょうか？）

昨日は、さっそく
Kindle Unlimitedで血糖値と
そうそう、今年は中性脂肪も爆上がりして
引っかかったのでそれについての本を読みました。

そこで私が変えなきゃいけないことが分かりました。

✔肉しか食わない生活を辞める

私が、痩せている（体重58kg）なのに
ここまでひどい
結果が出ているのは、自分の食生活に
原因があると感じました。

まず大前提に
私は野菜と魚が嫌い。ということです。

野菜は青汁を毎日飲むくらいで
魚については、好んで食べることはありません。

大学生までの実家暮らしでは
勝手にご飯が出てくるのでしょうがなく
野菜も魚も食べていました。

しかし、社会人になって東京に来てからの
この3年くらいですかね

「自分の好きなものを好きなだけ食ってました」

実家は田舎だったので
そう簡単には食べれなかった
マクドナルドやケンタッキー、家系ラーメンに
吉野家の牛丼、ＣｏＣｏ壱番屋のカレーと

少し歩けば、自分の食べたいものを提供してくれる
お店がたくさんありますし
今や、東京はウーバーイーツで何でも頼めます。
もはや、買いに行くために歩くことも
しなくて良いんです。

でも、ここで1つ思いました。

こんな生活してる人たくさんいるよね。

そうなんです。
こんな食生活してる人って
私だけじゃないんですよね。

同僚にだって、毎日コンビニ弁当で
昼はラーメンとか毎回食ってる人いるんです。

その人は健康診断で何も問題がない。
これって、めちゃめちゃ不公平じゃないですか？

ただ、隣の芝生と比べたってしょうがないです。
私の体は敏感で感じやすいんだと思いましょう。

ただ、他の人の食生活と
自分には違う点がありました。

それは、「野菜を摂取してるか」どうかです。

私は野菜が嫌いなので
青汁で済ましていましたが
よくよく寮で他の人が食事しているのを
思い出してみると

みんな、メイン料理を食べる前に
袋に入った野菜みたいなの食べてるなぁ。と

たったそれだけですが、それを習慣化してると
血糖値の上昇を下げてくれるんだと思います。

いきなり野菜と魚という
嫌いなものだけ食べる生活をしては
ストレスが貯まってしまいますが

外食の時、＋1品で野菜を取るようにします。

確かに私は
牛丼なら牛丼だけ。
カレーならカレーだけ。
という感じでした。

ここをまずは意識的にプラスで野菜を食べるようにします。

後は魚ですが
生魚は苦手なのでできれば食べたくないのですが

別に生じゃなくても魚の油は良質みたいなので
焼き魚でも良いみたいで安心しました。

主食を魚にして
ご飯の量を減らす。
そこに野菜、納豆、豆腐、きのこ味噌汁と
副菜を増やして、満腹感を満たすようにします。

正直、この習慣は結構お金もかかるし
ただ、好きな肉をたべるのを辞めるのではなくて
嫌いなものを生活に取り入れる必要があるので

禁煙よりきつい気がしてます・・・笑

がんばります。

あとは、運動があると思いますが
正直、出社する時は合計すると1時間くらい
歩いてるんですよね。

1日30分ウォーキングした方が良いって
本には書いてあるんだけど、これって
この生活の中での歩きはノーカウントとして
プラス30分歩けってことなのかな？

よく分かりませんが
Apple Watchを購入したし

夕食後、時間見つけて歩くようにします。。。
（歩こうかなと思うようなトリガーを何か設定したいとも思います。）

現在、既に

朝5時おきして1時間カフェで作業
帰宅したら記事更新して食事とってお風呂入って
読書して22時に就寝。

この中に、新しい食生活と運動というのを
新しい加えていくには
もっと、生産性を上げていかなければ。。。

来年の健康診断ですぐに良い結果が出るとは
思わないけど、やることはやった！って思って
望めるようにしよう。いやします！

問題から逃げている限り、ずっと悩むことになる。

以上

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