若い独身男性諸君。食生活には気をつけろ！【25歳で糖尿病寸前】
みなさん、こんにちは。
私は、現在「糖尿病」に最も近い状態です。
糖尿病の怖い所は、
全く自覚症状がないまま進行していくことです。
そして、気づいた頃には手遅れになってしまいます。
今日は、私と同じような思いをして欲しくないという
思いから、みなさんに注意喚起の記事を書きます。
※私は医者ではありませんので
自分なりの考えです。
あくまでも参考までに御覧ください。
☆現代人は誰でもなり得る糖尿病
まず、糖尿病と聞くと
太っている人がなる病気と
思っている人が多いのではないでしょうか？
痩せている人には全く無縁の病気だと。
実は、そう考えている人ほど危険です。
確かに、太っている人の方が
糖尿病になる可能性は高いですが
その分、自分は糖尿病になるかも。という
自覚があるため、意外と気を遣っている人が多いです。
痩せている人は自分は太ってないから大丈夫と
油断しているため
気付くのが遅れてしまう可能性があり危険なのです。
私も、身長173cm 体重58kgという
標準体重にも満たない体です。
だから、私自身も理解が追いつきませんでしたし
周りからも、「痩せてるのに！？」と驚かれます。
やはり、痩せていれば大丈夫という考えは
かなり、多くの世代の人の認識として
あるみたいです。
☆健康診断で気づけた私は幸せなのかも
みなさんも、
会社で健康診断を受けると思います。
その時、多分多くの人が採血をして
空腹時血糖値というのを測定していると思います。
健康診断の日は
前日の21時以降食事をしないよう言われますよね？
そうすることで、
10時間以上絶食した状態での血糖値を測定します。
普通の人は70~90くらいの値だと思います。
しかし、私はそこの値が毎年110近く出ています。
糖尿病の判定基準は
空腹時血糖が126以上です。
100以下は正常。100~110までは正常高値
110~126は境界型という判定になります。
当然、私は高すぎるので再検査になります。
そこでOGTTという検査をします。
OGTTとは採血をしてその後甘いサイダーを一気飲みして
強制的に血糖値を上げて、30分後、60分後、90分後、120分後の
血糖値の変化を見るというものです。
合計5回も採血する大変な検査です。
そして2時間後の血糖値が200を超えていると
こちらも、糖尿病という判定になります。
私は、再検査までの1ヶ月間食事管理を徹底して臨みました。
結果は、
空腹時血糖：100 （糖尿病の人は126以上）
2時間後血糖：120（糖尿病の人は200以上）
という結果でした。
普通の人と比べると、高い値ですが
数値上は糖尿病ではありませんでした。
しかし、精密検査で詳細を見ると
この数字だけではわからない部分も見えてきたのです。
普通の人は、甘いサイダーを飲んで30分後に
血糖値は最大になり、インスリンの分泌も最大となります。
そして、その後は血糖値が減少し120分後には空腹時に
近い値まで戻ります。
私は、血糖値が最大になるのは
30分後ではなく60分後でした。
そして、インスリンの分泌も
90分後が最も高くなっています。
これは、インスリンの出が悪くなっているという事です。
数字だけ見れば、糖尿病ではないけど
この血糖値の推移を見ると
糖尿病患者に近いということに
なるわけです。
ただ、なぜ私が幸せと感じたのか。
それは、私は空腹時も血糖値が高いからです。
良いことではないのですが、
気づけるという意味では
よかったんです。
実は、中には空腹時は正常なのに
食後、血糖値が急激に上昇する隠れ糖尿病の人も
多く存在するからです。
もうおわかりですよね。
健康診断では、基本「空腹時」しか測定しません。
ということは、自分が血糖値が高い・糖尿病の危険があることに
全く気づくことができないのです。
だから、日頃からの食事に注意してほしいんです。
☆私が今、食べれなくなったもの
「口に含むもの全てに気をつけろ」と医者に言われたので
どの食べ物も全て、糖質量を気にしています。
重要なのは、カロリーではなく糖質です。
いわゆる、お米・パン・麺類などの
炭水化物系が糖質の多い食べ物になります。
私がつい、1ヶ月前まで毎週食べていたようなもので
今は、糖質が高いとの理由で我慢しているのは以下です。
✔︎白米
✔︎コンビニ弁当
✔︎惣菜パン・菓子パン
✔︎ジュース
✔︎牛丼
✔︎カツカレー
✔︎ラーメン
✔︎チャーハン
✔︎ハンバーガー
✔︎うどん
✔︎ガム・お菓子
✔︎カップ麺、カップ焼きそば
✔︎ピザ
正直、今思うと私は偏食で
野菜と魚を一切食べませんので
上記のようなものばかり食べていました。
入社1年目から
血糖値は健康診断で引っかかっていたので
体質的なものはあると思いますが
東京にきて、一人暮らしになってから
好きなものだけ食べる生活をしていたのも悪化した
原因だと思い、今はめちゃめちゃ反省しています。
みなさんも、上記の中に好きなものありますか？
食べれなくなるのが嫌な人は
私がこれだけはやった方が良いと思う下記のことを
せめて、守ってほしいと思います。
☆糖尿病になりたくなかったらこれだけは気をつけろ
✔︎野菜を食べろ！
とにかく、野菜を食べる習慣をつけましょう。
血糖値を上げないためには食物繊維が重要です。
また食べる順番も重要で
野菜を最初に食べることで、
血糖値の上昇を緩やかにできます。
私は、野菜嫌いで基本野菜を食べずに
いきなり、炭水化物を摂取していました。
今は、何を食べる時も
絶対に野菜を食べるようにしてます。
みなさんも外食する際や、
コンビニ弁当で済ませる日もあると思いますが、
せめてサラダはつけるようにしてください。
食事の最初に野菜を摂取することで
ご飯を大盛りにしなくても満腹にもなれます。
✔︎3食食べろ！
これは意外かも知れませんが
食べる量を減らすのではなく
3食規則正しく食べることが結構重要です。
私はこれまでずっと朝飯を食べませんでした。
土日なんかは夜しか食べないというのもありました。
朝を食べずに、いきなり昼ご飯で炭水化物をどかっと食べると
体はびっくりします。血糖値も当然上がります。
✔︎夜たくさん食べる必要はない
これは3食食べるというのと被りますが
なんか、夜ってたくさん食べてませんか？
昔から、豪華な食事は夜に食べがちですよね。
確かに、朝飯を食べて数時間後には昼飯を食べます。
昼飯も食べて数時間後には夜飯を食べます。
でも、夜は朝ごはんまで下手すると10時間空くので
たくさん食べた方が良い気がしますよね。
また、朝昼と違って時間にゆとりもありますしね。
でも、よく考えると夜って時間はあきますが
寝るだけなんですよね。
正直、昔っからの刷り込みというか習慣で
夜はたくさん食べないと。と無意識の内に思っている人
結構いると思います。
思い切って、減らしてみましょう。
✔︎歩け！
食事だけではなく、運動も必要です。
特に最近は在宅勤務で全く歩かないという人も
多いと思います。
私もそうでした。それだけでなく土日は
ほぼ歩かないという生活でした。
今、私はエレベーターを使わないようにしたり
わざと遠回りをして帰ったりとして
平日は1万歩歩くようにしています。
また土日も、歩いて5分のカフェではなく
15分近くかかるカフェをあえて選んでいます。
今後は、ランニングも趣味にしていきたいなと思って
今は、まず歩くウォーキングからスタートしています。
○まとめ
正直、どれだけひどい食生活をしていても
血糖値が正常という人も中にはいます。
なんで自分だけ・・・と思うかもしれませんが
体質などはしょうがない部分はあるので
自分の身体を理解し、上手く付き合っていく
必要があります。
また、気をつけていても遺伝などで
血糖値が高い人もいます。
今は健康なあなたも
この記事を読んで
食事に少しは気にかけてもらえれば
私はこうしてnoteをやっている意味があると思います。
今、私は好きなものを食べれない生活で
結構ストレスを抱えています。
でも、無理しすぎても体には良くありませんので
週に1回は好きなものを食べるようにしています。
こないだも、これまで当たり前に食べていた
カップ麺を食べたのですが
めちゃめちゃ久しぶりだったので
正直、食べれることの喜びがすごくて
泣きそうでした。
さて、では今日も歩いてきます！
以上
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