子育てに疲れたと感じるママに【試してほしい３つのこと】
子育てに疲れた、と感じるママは少なくないと思います。
もう限界！！疲れた！！となってしまうと、子どもと過ごす時間がつらくなってしまいませんか？
疲れたまま子育てをしていると、子どもへ優しくできなかったり笑顔で居られなかったりしちゃいますよね。
子育てに疲れたと感じる前に試してほしい事を、私の経験をもとにまとめてみました！試してみることで、子育ての疲れたを減らすことができるかもしれません。
子育てに疲れたと感じてしまう原因とは
我が子がかわいいのと、疲れたと感じてしまう気持ちは別もの。
子育てに疲れたと感じるママは、どうしてそう思ってしまうのでしょうか？
子育てに疲れたと感じることは悪いくない
子育ては24時間365日の気の抜けない仕事ともいえます。
ママでも疲れを感じるのは当然のこと！ママだから疲れないわけではないですよね。疲れた！って思っても良いんです。
完璧を求めすぎず、疲れを否定せず、受け入れることも大切ですよ。
正解のない子育てに完璧を求めると、疲れてしまいます。
どんなに我が子がかわいくても、ママの体力は無限とは言えません。
疲れた気持ちを悪いことと思って、自分を責めて1人で抱え込んでしまうとより疲れてしまいます。
子育ての大変さとストレスの原因
子どもは成長と共に様々なニーズを持ち、その１つ１つに親が対応する必要があります。子どもの成長にあわせて、いろいろな問題があるんですよね。
また、子どもは予測不能な行動を取ることが多くて、親はずっと気にかけ続けてて、体力的な疲れだけじゃなく精神的にも疲れたと感じてしまいます。さらに、ママ・パパ自身の生活や仕事とのバランスを取ることも必要です。
それだけじゃなく、SNSなどで見る理想の子育てとのギャップもストレスの大きな原因の１つです。このように、子育てには多くのエネルギーと忍耐が必要であり、これが大変さとストレスの主な原因となっています。
疲れた分だけママは頑張っている
疲れたと思っても、それは子育てを一生懸命している証であり、愛情にあふれるママの証ともいえますよ。
子育ては体力的にも精神的にも大きな負担がかかりますよね。
成長と共に変わる子どものニーズに対応することは、すべてママの献身的な努力の結果です。
このような努力の積み重ねは、子どもへの深い愛情と責任感があるから。
疲れたと感じるのは、あなたが真剣に子育てに向き合い、全力で取り組んでいるからこそです。ママの努力と愛情は、子どもの成長と幸せに繋がっているのです。
子育てに疲れたママこそ自分を大切にする時間を
子育てに疲れたと感じている時こそ、自分に時間がとれていなかったりしませんか？ママが自分を大切にすることで、子育てにも良い影響が出ますよ。
子育てに疲れた状態になる前に自分だけの時間を作ってみる
子育て中のママは、いつも子どものことで頭がいっぱい！
しかし、自分だけの時間を作ることを怠ってしまうと、疲れたと感じやすく限界になってしまいます。
疲れた気持ちで溢れる前に、少しの時間でも自分だけの癒しの時間を作ることが大切です。お風呂に長湯するのも良し、読書やヨガ、お気に入りの音楽を聴くのも良し。夫や家族に子どもを預けて、外出するのも有効な方法です。
自分だけの時間があれば、リフレッシュでき、子育ての疲れたが少し軽くなるかもしれません。無理のない範囲で、自分へのご褒美の時間を作ることで、子育ての疲れが溜まる前に発散できることでしょう。
子育てで忙しい中でも簡単にできるリフレッシュの方法
自分の時間がなかなか取れなくても、子育てで忙しいママが簡単にできるリフレッシュの方法もありますよ。
例えば、
・子どもが昼寝している間に好きな音楽を聴く
・短いストレッチやヨガを行う
・アロマオイルを使ってリラックスする
・朝や夜に数分だけでも深呼吸や瞑想をする
などです。小さなリフレッシュの時間を作ることも大切ですね。
ほかにも、家事の合間にお気に入りの飲み物を楽しんだり、短時間でも友達と電話で話すことで、気分転換ができます。
こうして忙しい中でも、自分を大切にすることを忘れず、少しの時間でもリフレッシュすることを心がけてみましょう。
子育てに疲れたと感じにくくするために趣味を見つける
子育て以外の時間を作ることもおススメ！趣味を見つけることで、日々のストレスを減らし、心のリフレッシュにつながります。
子育ての合間に手軽に始められる趣味として
・読書
・ガーデニング
・料理
・手芸
・絵を描く
などがあります。これらの活動は、子どもが寝ている間や短い自由時間にも楽しむことができ、達成感や喜びを感じることもできますよ。
子育てに追われる中でも、自分だけの楽しみを見つけることで、日々の生活に彩りを加え、疲れた気持ちを感じにくくすることができます。趣味を持つことで、リフレッシュし、より充実した日々を送ることができるでしょう
子育てに疲れたと思うのはあなただけじゃない！育児仲間をみつけよう
ママなのに子育てに疲れたと思うのは自分だけと悩んでませんか？
大丈夫ですよ！私もそう思っていましたし、あなただけではありません。
同じ気持ちの子育て仲間がいることはとても心強いことです。
子育て仲間がいることで和らぐ疲れたと感じる気持ち
子育てに疲れたと思うママはあなただけではありませんよ。
同じように子育ての悩みや疲れを感じている仲間を見つけることで、疲れたと思う気持ちは和らぎます。育児仲間と話すことで、自分だけが大変な思いをしているわけではないと感じられるはずです。
また、他のママたちと情報やアドバイスを交換することで、新しい子育ての方法やアイデアを知ることができ、子育てが少し楽になるかもしれません。
一緒に子どもを遊ばせたり、お互いの悩みを共有したりする時間は、心のリフレッシュにもつながります。さまざまな場で育児仲間を見つけてみましょう。仲間の存在は、孤独感を減らし、子育ての大変さを乗り越える大きな支えとなります。
子育て仲間の探し方①近所のイベントや公園に行ってみる
子育て仲間を見つけるには、まず身近な場所から探してみるのがおすすめ！
近所で開催される育児サークルや子育て支援イベントに参加してみましょう。同じ地域のママたちが集まるので、気軽に交流できるチャンス！
また、近くの公園に出かけてみるのも有効的な方法の１つです。
子どもを遊ばせながら、ママ同士で子育ての悩みを共有したり、情報交換ができれば、仲間意識が自然と生まれますよ。最初は知らないママとの出会いに少し勇気がいるかもしれませんが、同じ境遇の仲間を見つけられたら、とても気持ちが楽になるはず！
身近な場所から探し始めれば、気軽に子育て仲間が見つかるかもしれません。まずは一歩を踏み出してみることが大切なのです。
子育て仲間の探し方②オンラインを活用する
子育て仲間を見つけるもう１つに、オンラインを活用する方法があります。
SNSや育児のコミュニティでは、同じような悩みを持つママパパたちが集まっていますよ。
例えば、Instagramで「育児」や「ママ友募集」といったキーワードを検索すると、たくさんの仲間が見つかります。また、育児ブログやLINEのオープンチャットもありますね。zoomでは顔を合わせて話すこともできますね。
オンラインでのつながりは、すきま時間に気軽に参加できるため、忙しいママでも利用しやすいです。こうして得た仲間は、子育ての心強いサポーターとなり、孤独感を軽くしてくれます。
こちらのオープンチャットのようにLINEを活用した交流もおススメ。
働くママが多く、定期的に交流会やぷち情報もシェアしているので自分の生活リズムを崩さずに子育て仲間を見つけられますよ。
子育てで疲れた時こそ試してほしい【自分を褒める習慣】
子どものことは褒められても、ママ自身を褒めてもらえる機会は少ないと思います。子育てって本当に大変なのでもっと褒めてもらっても良いくらい。
ママ自身が自分を褒めてあげてみませんか？褒めることで感じることもあるはずです。
子育てに疲れたと思う前に自己肯定感を高める重要性
子育ては想像以上に大変なことの連続です。
実は、子育てに疲れた時こそ自分を励まし、自己肯定感を高めることが大切なんです。自分を認め、褒めることで、ネガティブな気持ちを乗り越え、子育ての喜びを感じやすくなります。
「今日は子どもと楽しい時間を過ごせたね！」
「少しずつ成長している自分に気づけてるじゃん！」
など、小さな成功を見つけて、自分を誉めてみましょう。
自己肯定感が高まると、ストレスにも強くなり、子育てをポジティブに捉えられるようになります。疲れた時こそ、自分を大切にする習慣を持つことで、子育ての喜びをより実感できるはずです。
疲れたママの自分褒めがメンタルヘルスに与える影響
子育てに疲れたママが自分を褒めることは、メンタルヘルスにも大きな影響を与えるんですよ。ママ自身が、自分への肯定的な言葉掛けをすることは、自尊心を高め、ネガティブな感情を和らげる効果があります。
一方で、自分を責めすぎることは、うつ症状の悪化や、育児ストレスが増える恐れがあるのです。疲れているときこそ、小さな努力や成果を見つけ出し、自分に言葉をかけてあげることが大切といえますね。
疲れたママが、自分を褒める習慣を持つことで、メンタルヘルスが守られます。心身ともに健康であれば、子育てももっと楽しくなるはず！！
ママ自身が自分を大切にする意識を持つことが何よりも重要です。
子育てをする毎日の小さな成功を認めることの大切さ
子育ては同じようなことのくり返しが多く続きます。
しかし、その中にも必ず小さな成功が隠れているのが子育ての良さの１つ。
「今日は子どもが素直に言うことを聞いてくれたな、嬉しいな」
「夕食を喜んで食べてくれた！」
など、ちょっとしたことでも小さな成功を認めることが大切です。
このように日々の小さな成功を認め、自分を労うことで、子育ての喜びを感じやすくなります。そうすれば、疲れた気持ちにも負けず、前向きに子育てに取り組めるでしょう。
自分を責めすぎず、小さな成功を大切に、自分を褒める習慣を持ってみませんか？そうすれば、きっとストレスにも強くなり、今よりもっと子育てを楽しめるはずです。
まとめ～子育てに疲れたと感じるママに～
今回は子育てに疲れたと感じる前に試してほしいことをまとめてみました。
まず、少しの時間でも自分の時間を作ることがおすすめ！
気分転換をして、新たな気持ちで子育てに向き合えるはずです。
そして、子育て仲間を探してお話してみてください。大変さをわかちあうことで疲れた気持ちがかるくなるかもしれません。
最後に、自分を褒める習慣を持ってみませんか？小さな成功を見つけ出し、自分に言葉をかけてあげることで、前向きな気持ちになれることでしょう。
試してみることが難しいと感じる場合は、まず疲れたという気持ちを吐き出すことから始めてみるのもおすすめです。
私は以前、先輩ママさんに弱音を聞いてもらったことで、子育てに疲れた気持ちがふわっと軽くなったことがありました。もし周りに弱音を吐き出す相手がいなくてツライとお困りの方は、お気軽にご相談くださいね。
誰かに弱音や悩みを打ち明けることで、子育てに疲れたと感じるママの気持ちが軽くなるかもしれません。
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