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美ボディを手に入れろ‼︎食事記録

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ゆるaya
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2020.4.30

朝　オールブラン40g 牛乳200ml キウイ1個 

昼　玄米ご飯小盛り 豚肉と野菜炒め 納豆 お味噌汁

間食 ゆで卵1個 アーモンド5粒

夜　鯖の水煮(パセリ) 野菜スープ

お水 2.5L

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2020.4.29

朝　大麦ご飯小盛り ウインナー2つ 目玉焼き お味噌汁 キウイ1個

昼　豚肉と野菜炒め お味噌汁

夜　鯖の水煮 サラダ多め お味噌汁

お水　2.5L

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2020.4.28

朝　玄米ご飯小盛り 目玉焼き お味噌汁　キウイ1個

間食　ゆで卵 めかぶのスープ

昼　焼きそば 

夜　鯖の水煮(パセリ) サラダ多め

お水 3L

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2020.4.27

朝　オールブラン40g 牛乳200ml キウイ1個

間食　さつまいも1/2 

昼　大麦ご飯小盛り 納豆(パセリ) お味噌汁

間食　ゆで卵1個

夜　鯖の水煮(パセリ) 野菜スープ

お水　2.5L

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2020.4.26

朝　キウイ えごま油スプーン1杯

昼　玄米＋大麦ご飯小盛り 牛肉100g サラダ お味噌汁

間食 ギリシャヨーグルト無糖

夜 手作り餃子 サラダ多め

お水 2.5L

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2020.4.25

朝　オールブラン40g 目玉焼き 海藻サラダ

昼　全粒粉パン1枚 クリームチャウダー サラダ

間食　アーモンド5粒

夜　鯖の水煮(パセリ多め)野菜多め

お水　3L

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2020.4.24

朝　オールブラン40g 牛乳200ml キウイ1個

昼　玄米ご飯小盛り ハンバーグ サラダ多め

間食　アーモンド5粒

夜　シーフードサラダ(たこ いか えび) お味噌汁

お水　2.5L

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2020.4.23 食事

朝　オールブラン40g 牛乳200ml キウイ2個

昼　玄米ご飯小盛り 鮭の切身(パセリ多め) 野菜スープ

夜　鯖の水煮(パセリ多め)野菜スープ 海藻サラダ

お水 2.5L

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2020.4.22 食事

朝　オールブラン40g 牛乳200ml  ノンオイルツナ                           缶 目玉焼き キウイフルーツ1個

昼　玄米ご飯小盛り 牛もも肉100g 野菜スープ

夜　サラダ多め 鯖の水煮(パセリ多め) めかぶのスープ

お水　2.5L

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2020.4.21 食事

朝　オールブラン40g 牛乳200ml 卵焼き
間食　ナッツ6粒

昼　玄米＋大麦混ぜご飯小盛り(鮭、胡麻、パセリ多め）野菜スープ
間食　サラダチキン(ステックタイプ)

夜　鯖の水煮(パセリ多め)野菜スープ

お水　2.5L

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2020.4.20 食事

朝○オールブラン40g 牛乳200ml アーモンド6粒

昼○玄米＋大麦の混ぜご飯＊混ぜご飯の具→(鮭、鶏のささみ、胡麻、卵、パセリは多め) 野菜スープ

夜○鯖の水煮　野菜スープ

今日のお水　2.5L