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痛みの原因は姿勢の悪さ？チェック方法＆セルフケアを紹介

整体＆パーソナルトレーニングジム【ASFiT】

姿勢が悪いと感じることはありませんか？
現代社会では、長時間のデスクワークやスマホの使用もあって、多くの方が姿勢の悪さについて意識したことがあることでしょう。
実は、姿勢の悪さは、慢性的な痛みの主要な原因となります。
その腰痛や首・肩こりも、姿勢の悪さが原因かもしれません。

この記事では、姿勢と痛みの関係、姿勢を改善する方法、そしてセルフケアの具体的なステップについて詳しく解説します。
痛みを和らげ、健康な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう。

慢性的な痛みの原因は姿勢？

慢性的な痛みの原因の多くは姿勢の悪さにあります。
姿勢が悪いと、なぜ痛みが生じるのでしょうか？
順を追って解説していきましょう。

こんな姿勢に心当たりはある？

  • 脚を組む

  • 横座りをする

  • 腕を組む

  • 頬杖をつく

以上の4つは、身体を歪ませる代表的な不良姿勢です。
バランスが崩れた身体を使うことで、痛みを引き起こします。

慢性的な痛みの多くの原因は姿勢や身体の使い方にある

慢性的な痛みの多くは、『日常生活での姿勢』や『身体の使い方のクセ』から生じています。
たとえば、猫背や前傾姿勢が続くと、首・肩・背中に負担がかかり、筋肉が緊張しやすくなります。

そして、その状態で身体を使い続けることで、時間と共に他の部位にも影響を及ぼし、慢性的な痛みを引き起こすのです。
腰痛、肩こり、頭痛などの症状の多くは、姿勢が悪いことに起因します。

車に例えると分かりやすい

身体を車に例えると分かりやすいでしょう。

  1. 整備がしっかりされている車

  2. 整備不良の車

この2台の車で10万キロを走行したら、どちらが故障しやすいでしょうか？
もちろん『2.整備不良』の車ですよね。
整備をしていないのだから、故障しやすいのは当然です。

しかし、これを人の身体に置き換えると、多くの方が「整備不良だったから」とは答えません。
「走り過ぎたから」と答えるのです。

姿勢を正すことで痛みも改善する

痛みの原因を、『身体の使い過ぎ』『歳のせい』と考える方は多いですが、これらはあくまできっかけに過ぎません。
姿勢不良を見直さないまま身体を使い続けることは、整備不良の車で走り続けるのと同じ状態です。

故障を防ぐには、日頃からの姿勢・身体の使い方を改善して、身体を整備してあげる必要があります。

なぜ正しい姿勢が痛みの緩和につながるのか？

正しい姿勢を保つことで、体の各部位にかかる負担が均等に分散され、筋肉や関節への過度な負担を避けられます。

たとえば、椅子に座るときに姿勢が悪いと、首や腰に負担がかかり、コリ・痛みの原因となります。
骨盤を立てて背筋を伸ばし、足の裏をしっかりと床につけて座れば、身体に負担がかかりません。

また、猫背だと背骨のS字カーブが失われて腰に負担がかかりますが、姿勢を正すことで負担が和らぎます。
姿勢改善によって身体への負担を減らせば、痛みの緩和に繋がるのです。

今の身体の状態は？姿勢をチェックする方法

まずは、自分の身体が歪んでいないかチェックしてみましょう。
以下の4つの質問に答えてみてください。

  • 座っていると脚を組みたくなる

  • 仰向けで寝るのがきつい

  • 10分以上椅子に座るときつくなる

  • 壁を背にして立った時に、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが壁に付かない

質問に1つでも当てはまる人は、身体が歪んでしまっている可能性が高いです。

姿勢を正すセルフケアの方法

姿勢を正すには、骨盤を立て、背中の丸みをとっていく必要があります。
ASFiT（アスフィット）のYoutube動画をもとに、骨盤を姿勢を改善するためのセルフケア方法を紹介します。
日常生活に取り入れて、姿勢を正していきましょう。

骨盤まわし

  1. 立った状態で両手を腰に当てます。

  2. 骨盤で円を描くように腰を回していきます。

  3. 反対回しも行いましょう。

背骨のエクササイズ

  1. 四つん這いになる（肩の真下に手首がくるように）

  2. 背中を丸める

  3. 腰を反らすように背中を伸ばす

  4. ②～③を繰り返す（5回×2セット）

まとめ

姿勢が悪いことは、慢性的な痛みの主要な原因となります。
正しい姿勢を意識し、日々の生活に簡単なセルフケアを取り入れることで、痛みの改善を目指しましょう。

自分の姿勢をチェックし、きちんと身体を整備して使ってあげることが大切です。
長く動ける身体を維持するためにも、今日から姿勢改善に取り組んで、痛みのないカラダ作りをしていきましょう！

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