血行を改善する整体の効能とは？自分でできる対策も紹介

血行改善のために整体の施術を受け続けることに、意味はあるのでしょうか？
「お金を無駄にしたくない！」
「自分でなんとかできるようになりたい！」
そんな方に向けて、ASFiT（アスフィット）の整体がおすすめな理由と、自分でできる血行改善の方法をご紹介していきます。

血行不良を改善することで得られる効果とは？

血行不良はさまざまな不調の原因となりえます。
血行改善すれば、これまで悩んでいた問題が解消できるかもしれません。
血行不良で起こり得る不調と、血行改善の効果を説明しましょう。

血行不良で起こる症状

血行不良で起こる不調には、

• 冷え性

• むくみ

• 肩こり

• 疲労感・倦怠感

• 生理不順

• 集中力の低下

などが挙げられますが、これらは代表的な症状の例です。
血行不良は自律神経の乱れの原因となるので、その症状は実にさまざまなのです。

血行が改善すると何が良くなる？

血行が良くなることで、体内の酸素や栄養素が隅々まで行き届き、細胞の代謝が活発化。
これにより、以下のような嬉しい効果が見込めます！

• 体温が上昇して冷え性が改善

• 余分な水分が体外に排出されむくみ解消につながる

• お通じが良くなる

• 肌や髪の新陳代謝が促進されてツヤが出る

• 疲労物質が流れることで疲労感スッキリ

• 基礎代謝アップ＆脂肪燃焼効果向上

むくみが解消されれば、ボディラインもスッキリするので、女性には嬉しいことばかりですね♪
血行を良くすることは、美容や健康のために欠かせません。

血行不良に陥りやすいのはこんな人

血行不良を招く生活習慣には、以下のようなものが挙げられます。

1. 長時間同じ姿勢でいること（立ちっぱなし・座りっぱなし）

2. 食生活の乱れ

3. 運動不足

4. 喫煙

5. 過度のストレス

これらの習慣がある人は、血行不良を招きやすいので要注意。
特にデスクワークが多い現代人は、長時間座りっぱなしでいることが大きな問題です。
定期的に身体を動かしてストレッチするなどの対策をとりましょう。

整体の施術で血行は良くなる？

整体の施術により、筋肉の緊張を和らげ、体のバランスを整えることで血行促進につながります。
とはいえ、単なる揉みほぐしを繰り返していても、根っこの問題は解決しません。

病院でも指摘されやすい、

• 運動不足

• 筋力不足

• 体重過多

の問題は、病院では解決できませんよね？
そこで、『整体×トレーニング』のASFiT（アスフィット）では、運動指導も含めた、痛みを繰り返さないカラダづくりにアプローチします。

アスフィットは整骨院が運営するパーソナルトレーニング施設。
国家資格所有者である『柔道整復師』が作った運動指導ができます。

「少ない回数の早期改善」がモットーで、AI姿勢分析を使って不調・痛みの原因を徹底的に追及。
そして、一人ひとりに最適な整体・運動・栄養指導を提供します。
ダイエットにも効果があるので、QOL向上を全面的にサポートいたします。

自宅でもケアできるよう、一人ひとりに合わせたセルフケア方法を指導するので、
「整体に通うのはお金の無駄」
とお考えの方にも、自信をもっておすすめできるメニューをご提案できます。

自分でできる血行改善方法を紹介

とはいえ、誰もが整体やパーソナルトレーニングを気軽に受けられる状況にあるとは限りません。
そこで、自分でできる血行改善策を紹介しましょう。

適度な運動を心がけること

定期的な運動は血液の流れを良くし、血管の柔軟性を保つのに役立ちます。運動には、ウォーキングやジョギング、水泳などがおすすめです。
特にウォーキングは手軽に取り組めるので、まずは一日10分から、徐々に歩く量を増やせばOK！
最終的には6000歩～9000歩を目指していきましょう。

バランスの取れた食事を摂る

血液の流れを良くするためには、ビタミンEやオメガ3脂肪酸などの栄養素が豊富な食事が効果的です。
ナッツ類や青魚でオメガ3脂肪酸を摂り、アボカド・ブロッコリーなどのビタミンが豊富な野菜を積極的に取り入れましょう。
シナモンやブラックペッパーなどのスパイスもおすすめですよ♪

十分な睡眠をとる

睡眠不足は自律神経の乱れの原因。
血管を収縮させ、血行を悪化させる原因になります。
適切な睡眠時間は人それぞれではありますが、毎日6〜8時間を目安に質の良い睡眠を心がけましょう。

ストレスをため込まない

ストレスは交感神経を優位に働かせ、血管を収縮＆筋肉を硬直させることで知られています。
瞑想やヨガを行ってリラックスする時間を設けたり、趣味に没頭したりして気分をリフレッシュさせ、ストレス軽減に努めましょう。

水分摂取を意識する

利尿作用の高いカフェイン飲料ばかり飲んでいませんか？
水分不足になると血液がドロドロになり、血行不良の原因になります。
1日2リットル程度を目安に、水や麦茶など、ノンカフェインの飲み物を取り入れて水分摂取を心がけましょう。

ゆっくりお風呂に浸かる

入浴には血行を改善する効果があります。
お風呂に浸かることで、血管が拡張し、血行促進。
疲労回復やリラクゼーションにもつながります。
シャワーで済ませず、ゆっくり入浴する時間をとりましょう。

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