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食事制限なし＆筋トレのみでダイエットできる？

整体＆パーソナルトレーニングジム【ASFiT】

「食事制限なしで痩せたい」
「有酸素運動は時間がかかるからしたくない！筋トレだけで痩せたい」
と、誰もが思いますよね。
しかし、食事制限なし＆筋トレのみで痩せるのは難しいのが現実。
今回の記事では、その理由について解説していきましょう。

食事制限なし＆筋トレのみで痩せられない理由

食事制限なし＆運動は筋トレのみで痩せるのが難しいのはなぜでしょうか？
ダイエットにおける筋トレの本来の目的を交えつつ、説明します。

食事制限なし＆筋トレのみの方法だと体重は増える

筋トレだけで理想の体型が手に入るなら、それに越したことはないですよね。
しかし、食事を見直さず、筋トレだけでダイエットする方法では、体脂肪を減らすのは非常に難しいといえます。
もちろん、筋トレによって筋肉をつけることは可能です。

しかし、食事を全く見直さず、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態では体脂肪は減りません。
そこに、体脂肪より重い筋肉がつけば、結果的に体重は増えることになります。
体脂肪が残っている限り、イメージ通りのカラダづくりとはいかないでしょう。

筋トレは基礎代謝を上げるために行うもの

一般的なダイエットにおける筋トレの主な目的は、基礎代謝を向上させ、痩せやすいカラダづくりをすることです。

食事制限や有酸素運動により、体脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうため、筋トレによって筋肉量を維持することで、リバウンドを防ぐためのものでもあります。

しかし、基礎代謝が上がるとはいえ、筋トレだけで体脂肪を効率的に燃焼させることは難しいのです。筋トレ自体の消費カロリーは少ないからです。
筋トレだけで痩せようと思ったら、かなりの時間が必要になるでしょう。

だからこそ、食事管理＋筋トレ＋有酸素運動を組み合わせてダイエットを効率化しているのです。

食事制限をしないなら筋トレ＋有酸素運動をしよう

食事制限なしでダイエットしたい場合は、筋トレに加えて有酸素運動を行いましょう。
有酸素運動には脂肪燃焼効果があるため、筋トレと組み合わせることで効率的なダイエットを可能にします。

おすすめの有酸素運動

有酸素運動は、手軽にできるものを選ぶのがおすすめです。
無理なく継続しやすい運動を見つけましょう。

  • ウォーキング

  • ランニング

  • エアロバイク

  • 踏み台昇降運動

この他、「Fit Boxing」や「Zumba de 脂肪燃焼！」などの運動ゲームを活用するのもおすすめです。

食事制限なしでもOKだが食生活の改善は必要

「食事制限なし」とは、好きなものを好きなだけ食べていていいという意味ではありません。食事制限なしでもダイエットを成功させるためには、食生活の改善が不可欠です。

食生活の改善ポイント

  • ジャンクフードの摂り過ぎを控える
    高カロリーで栄養価の低いジャンクフードは、ダイエットの大敵です。
    これらを控えて、無駄なカロリー摂取を極力抑えましょう。

  • 栄養バランスが悪いと痩せづらくなる
    栄養バランスが悪いと、代謝が落ちたり筋肉がつきづらくなったりして、ダイエットが滞ってしまいます。
    栄養をバランスよく摂ることを心がけましょう。特にタンパク質と食物繊維は意識して摂取したいところです。

  • 夜遅くの食事は控えたい
    夜遅くの食事は、食事から摂ったエネルギーが消費されず、太りやすくなります。夕食はできれば20時～21時までに済ませましょう。
    どうしても遅くなる場合は、食事を軽めに済ませるのがおすすめです。

  • 早食いはNG
    早食いは食べ過ぎのもとです。一口30回を目安に、よく噛んで食べましょう。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、顔まわりの筋肉も鍛えられて小顔効果が期待できますよ。

  • 食べる順番に気を付けよう
    ご飯は「食物繊維→タンパク質→炭水化物」の順に食べましょう。
    最初に食物繊維を摂ることで血糖値の急上昇・急降下を防ぎ、過剰なインスリン分泌を抑制することで脂肪がつきにくくなります。

  • 糖質の多い飲み物を避ける
    清涼飲料水や砂糖の入ったカフェオレ、野菜ジュース、乳酸菌飲料などは糖質がたっぷり含まれている場合があります。
    糖質たっぷりの飲み物を常飲しているとなかなか痩せないので、お茶や水を中心に摂りましょう。

このように、食事を減らさなくても内容を改善することは可能です。
心当たりがある方は、食事内容を健康的なものに意識して改善していきましょう。

まとめ

食事制限なしでダイエットする場合は、筋トレ＋有酸素運動を行いましょう。また、食事を減らさなくても構いませんが、普段の食事内容を見直して改善することも大切です。
ダイエットは生活習慣の改善がカギです。自分にとって継続しやすい方法を見つけましょう。

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※江坂駅前店はパーソナルトレーニングと姿勢矯正のみとなっております。

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