最強のサプリメント🌿栄養が身体もメンタルもつくる

こんにちは^^ARIです！

最近私が飲んでいるサプリを紹介したいと思います！

体調が悪くなった時、本やインターネットでとにかく情報を集めていた時に
栄養がとても大きく影響していることを知りました

それまでは栄養ってサラダばっか食べてれば良いんじゃないの？
とかメンタルとかの体調不良になんの関係があるのかさっぱり無知状態でした笑

私が調べた中で特に重要だったのは

• ビタミンB

• マグネシウム

• 鉄

でした！！ここからはより詳しく

不足すると出る症状や効果

ビタミンB

ビタミンB1（チアミン）不足

• 疲労感、無気力

• 食欲不振

• 手足のしびれ

• 神経障害（ウェルニッケ脳症や脚気）

• 精神的な混乱や記憶障害

ビタミンB2（リボフラビン）不足

• 口角炎（口の端が切れる）

• 目のかすみや光に敏感になる

• 肌荒れ

• 舌の炎症や赤く腫れる

ビタミンB3（ナイアシン）不足

• ペラグラ（皮膚の炎症、下痢、認知障害を伴う病気）

• 皮膚の荒れや乾燥

• 消化不良

ビタミンB5（パントテン酸）不足

• 疲労感

• 頭痛や不眠

• 吐き気

ビタミンB6（ピリドキシン）不足

• 抑うつや不安感

• 皮膚炎

• 貧血

• 免疫力低下

• 手足のしびれ

ビタミンB7（ビオチン）不足

• 脱毛

• 皮膚炎

• うつ症状

ビタミンB9（葉酸）不足

• 貧血

• 疲労感

• 妊娠中の胎児の発育障害（神経管閉鎖障害など）

ビタミンB12（コバラミン）不足

• 貧血（巨赤芽球性貧血）

• 神経障害（手足のしびれ、筋肉の弱さ）

• 記憶障害や認知機能の低下

• 抑うつ

ビタミンBどれだけ種類あるの笑
という感じになりますね

ビタミンBサプリのメリットや効果

エネルギー代謝の向上

ビタミンB群は、炭水化物や脂肪、タンパク質をエネルギーに変える過程で重要な役割を果たします。エネルギー代謝がうまく行われないと、疲れやすさや集中力の低下につながります。ビタミンB群サプリは、これをサポートし、日常の活動エネルギーを増強します。

神経系の健康維持

ビタミンB群、特にビタミンB12とビタミンB6は、神経系の健康を保つのに役立ちます。これらが不足すると、神経障害や気分の不安定さが生じることがあります。ビタミンB群を補うことで、集中力や記憶力の維持、気分の安定を図ることができます。

免疫機能のサポート

ビタミンB群のいくつか（特にB6）は免疫系をサポートし、病気や感染に対する抵抗力を高めます。これにより、風邪やインフルエンザなどの感染症に対する抵抗力を高める効果があります。

皮膚や髪の健康促進

ビタミンB2、B3、B7（ビオチン）は、皮膚や髪、爪の健康をサポートします。これらを補うことで、肌荒れの改善や髪の強化に役立つことがあります。

マグネシウム

筋肉関連の症状

• 筋肉のけいれんや痙攣: 特に足やふくらはぎの筋肉のけいれん（「こむら返り」）は、マグネシウム不足の代表的な症状です。

• 筋肉のこわばりや筋肉痛が起こりやすくなります。

• 筋力低下: 力を出しにくくなったり、疲労感が増すことがあります。

神経系の症状

• 神経過敏: マグネシウム不足によって、ストレスやイライラ感が強くなることがあります。

• 不安感や抑うつ: マグネシウムは神経系の安定化に重要な役割を果たしており、不足すると気分の変動が激しくなることがあります。

• 不眠: 睡眠の質が低下し、入眠しにくくなることがあります。

循環器系の症状

• 心臓の不整脈: マグネシウムは心筋の正常な働きをサポートしているため、不足すると心拍リズムが乱れることがあります。

• 高血圧: マグネシウム不足は血圧の上昇と関連しており、血圧管理が難しくなることがあります。

その他の症状

• 骨の弱化: マグネシウムはカルシウムと共に骨の健康に寄与しており、不足すると骨密度が低下し、骨折しやすくなるリスクがあります。

• 疲労感: マグネシウムが不足すると、慢性的な疲労感やエネルギー不足を感じることがあります。

マグネシウムサプリを摂取するメリットや効果

筋肉の健康をサポート

マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に重要な役割を果たしています。十分な量のマグネシウムを摂取することで、筋肉のけいれんやこむら返りを予防し、筋肉痛を和らげる効果があります。スポーツや激しい運動をする人には特に重要です。

ストレス軽減とリラクゼーション

マグネシウムは神経の過剰な興奮を抑える効果があり、ストレス軽減やリラクゼーションに役立ちます。特に、精神的に不安定な状況やストレスフルな生活を送っている場合、マグネシウムを摂取することで気分が安定し、睡眠の質が向上する可能性があります。

心血管系のサポート

マグネシウムは血圧を正常に保つのに役立ちます。高血圧や心臓の健康に関心がある人にとって、マグネシウムのサプリメントは血圧管理をサポートし、不整脈や心臓病のリスクを軽減する効果が期待できます。

骨の健康を促進

マグネシウムはカルシウムの吸収を助け、骨の形成に重要な役割を果たします。骨密度を高め、骨粗しょう症の予防に効果があるとされています。カルシウムとマグネシウムをバランスよく摂取することが骨の健康を維持する鍵となります。

糖代謝の改善

マグネシウムはインスリンの働きをサポートし、血糖値を調整するのに役立ちます。これにより、糖尿病のリスクを減らし、血糖値の管理に役立つ可能性があります。

片頭痛の軽減

片頭痛に悩む人の中には、マグネシウムが効果的である場合があります。マグネシウムの補給は、血管の収縮を緩和し、片頭痛の頻度や重症度を軽減する効果があるとされています。

マグネシウムは食事からも摂取しやすい！！

• ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど）

• 種子類（かぼちゃの種、亜麻仁など）

• 全粒穀物（玄米、オートミールなど）

• 緑色野菜（ほうれん草、ケールなど）

• 魚介類（サーモン、サバなど）

鉄

鉄が不足しているときの症状

鉄欠乏性貧血

鉄不足の最も一般的な症状は「鉄欠乏性貧血」です。これは体内に十分な鉄がないために赤血球が正常に作れず、酸素が体内に十分に供給されなくなる状態です。以下のような症状が見られます。

• 疲労感、無気力: 酸素供給が低下するため、体がエネルギーを効率的に使えなくなり、疲れやすくなります。

• 息切れ: 少しの運動や日常活動でも息切れしやすくなります。

• めまい: 血液中の酸素不足により、めまいやふらつきを感じることがあります。

• 頭痛: 酸素不足が脳に影響し、頻繁な頭痛を引き起こすことがあります。

• 皮膚の蒼白や爪の変形: 皮膚や爪が色あせたり、爪が薄くて割れやすくなることがあります（スプーンネイル）。

• 集中力の低下や記憶障害: 酸素不足による脳の機能低下で、集中力や記憶力が低下することがあります。

免疫力の低下

鉄は免疫機能にも影響を与えるため、鉄不足は体の免疫力を低下させ、感染症にかかりやすくなることがあります。

寒さに弱くなる

鉄が不足すると体温調節が難しくなり、寒さを感じやすくなることがあります。

鉄サプリを摂取するメリットや効果

貧血の改善

鉄サプリメントは鉄欠乏性貧血を改善する最も効果的な方法です。サプリを摂取することで、赤血球の生産が正常に戻り、酸素運搬能力が回復します。これにより、疲労感や息切れ、めまいといった貧血の症状が改善され、全身のエネルギーレベルが向上します。

体力や運動能力の向上

十分な鉄が供給されることで、エネルギー代謝が効率化され、運動能力が向上します。特にスポーツを行う人や、激しい運動を行う人にとって、鉄の適切な補給は非常に重要です。

集中力や記憶力の改善

鉄が不足していると、脳に十分な酸素が供給されず、集中力や記憶力が低下します。鉄サプリを摂取することで、これらの認知機能が改善される可能性があります。

免疫力の強化

鉄は免疫細胞の生成や機能に影響を与えるため、サプリメントを通じて鉄を補うことで免疫力が強化され、風邪や感染症への抵抗力が高まる可能性があります。

妊娠中の健康サポート

妊婦は特に鉄を多く必要とします。鉄サプリメントを摂取することで、妊娠中の母体の健康をサポートし、胎児の正常な発育を促進します。特に妊娠後期には鉄の需要が増えるため、サプリで補うことが推奨されます。

鉄の吸収を助けるビタミンCの併用
鉄の吸収を助けるためには、ビタミンCと一緒に摂取することが効果的です。食事にビタミンCを含む食品（柑橘類、ピーマン、ブロッコリーなど）を加えるか、ビタミンCサプリメントを併用すると良いでしょう。

吸収に影響する食品や飲み物

• カフェイン（コーヒーや紅茶）やカルシウムが豊富な食品（乳製品）は、鉄の吸収を妨げる可能性があるため、鉄サプリを摂取する際はこれらを避けるか、摂取のタイミングを分けることが推奨されます。

非ヘム鉄とヘム鉄の違い

• サプリメントや植物性食品に含まれる鉄は「非ヘム鉄」と呼ばれ、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」よりも吸収がやや劣ります。非ヘム鉄サプリを摂取する場合は、ビタミンCを一緒に摂るなど、吸収を高める工夫が必要です。

鉄を多く含む食べ物

• 動物性食品（ヘム鉄が豊富）

  • レバー（牛、豚、鶏）

  • 赤身の肉（牛肉、ラム肉など）

  • 魚介類（特に貝類：アサリ、ハマグリなど）

• 植物性食品（非ヘム鉄が豊富）

  • ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜

  • 大豆製品（豆腐、納豆など）

  • 豆類（レンズ豆、ひよこ豆など）

  • 強化シリアル

らしいです。

最初は葉酸とビタミンBが取れるサプリ、鉄のサプリを飲んでいて
とても回復に役立ったと思います

最近はマグネシウムがとても気になっていて
まだ飲み始めて二週間目で、はっきりとした効果は分かりませんが
期待しています！！

ただ寝起き若干良くなった気がする？のと
今まで2度寝できなかったのにめっちゃ二度寝して寝れるようになった（もうしない予定笑）のと起きてから身体が元気な気がする一方
眠たい気もしたり、ちょっと安定しないので様子見です笑

昔は薬として使われてたとか？？
不足しやすいみたいなので損はないかなと思います

栄養って身体やメンタルに大きく影響していることが非常に分かりますよね

食事で摂取が難しい場合はサプリで補うと良いと思います♡

最後まで見ていただきありがとうございました！！LOVE！！