前向きに生活するための”３つのポジティブ”とは？
今回の記事では、前向きな生活をするための「3つのポジティブ」について説明していきます。
この記事を読んで実践すると、ポジティブな気持ちが出てきやすくなり、やってみたいことに取り組みやすくなるかもしれません。
暗いニュースが続いていて、気持ちが沈みがちなかたもいらっしゃると思いますが、少しでも前向きに生活するためのコツをご紹介させてください。
ポジティブ①：姿勢
気持ちが落ち込んだり、不安を感じると、姿勢が前屈みになります。この前屈みな姿勢が、憂うつな気持ちな人に見られやすいことがわかっています。
これをスランプ姿勢といいます。
反対に、ポジティブな姿勢とはどんな姿勢でしょうか？
それは「胸を張る姿勢」です。
胸を前に出し、肩を張る、顔は上を見るという姿勢をしてみましょう。
特に、前屈みになっていたり、下を向いていることに気づいたら、反対の姿勢をとってみましょう。
研究成果としては、いろいろな結果が出ています。オークランド大学で行われた研究では、うつ症状を持つ人は、うつ症状を持たない人と比べて、姿勢が前かがみになっていることに注目して研究しました。
そして、前を向くような姿勢を取ることで、ネガティブ感情や疲労感が改善することがわかっています。
ポジティブ②：表情
マイナスな気持ちになっているときは、どうしても笑顔が少なくなります。
こちらの研究の結果でも、憂うつな気持ちが強いときに、ポジティブな表情が少なくなることがわかっています。
体感としても、悲しい顔をしていると、なんだか悲しい気持ちになってくるなんてこともありますよね。
そんなときにこそ「あえて笑顔をつくる」ことも大事です。
眉毛を上にあげて、口をあけて、口角をあげてみましょう。少しだけ、前向きな気持ちになる時間ができるかなあと思います。
ポジティブ③：考え
気持ちが落ち込んでいるとき、じぶんをマイナスにとらえるようになります。
自分はだめなやつだ、もうどうすることもできない、いなくなったほうがいいにちがいない
などなど、自己否定をする考えが出てきます。その考えが憂うつな気持ちを生み出すことも多くあります。
こういったマイナスな考えって自分が悪いからではなく、憂うつな気持ちのときには勝手に出てきやすくなります。けっしてあなたが悪いからではなく、憂うつな気持ちが原因です。
ということでマイナスな考えだけではなく、「それ以外のことも考える」ようにしましょう。
この話と関連してタイトルと逆行するようなことを言いますが、「考えをポジティブにする必要はない」といわれています。無理に前向きに考える必要はないのです。
ただ、ネガティブが多いとつらくなりますので、ネガティブ以外のことを増やせるとよいです。
ネガティブ以外のことはときにはポジティブであったりもするし、中立的であったりもします。そんなにポジティブではないけれども、ネガティブではないこともたくさんありますよね。
だれかに感謝をすることもいいかもしれません。空を眺めながら「空が青いなあ」と考えるでもよいです。マイナスな考え以外のことを、考えられるようにしましょう。
ということで「姿勢」「表情」「考え」に気をつけて生活してみると、少し前向きな生活ができるようになると思います。
本当に暗いニュースが続くと嫌になってしまいますが、生活の中でできることから順番にやってみると、落ち着いて暮らすことにもつながります。
なにか出来そうなことから始めてみませんか？
最後までお付き合いいただきありがとうございました！
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筆者 あおきしゅんたろうは福島県立医科大学で大学教員をしています。大学では医療コミュニケーションについての医学教育を担当しており、臨床心理士・公認心理師として認知行動療法を専門に活動しています。この記事は、所属機関を代表する意見ではなく、あくまで僕自身の考えや研究エビデンスを基に書いています。
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