ラン・運動・健康

運動を「習慣化」するコミュニティ始まります！

HPアップしました！やっと（笑） 50代からって、どんな人でも太りますよね。それは、体に現れた一現象にすぎません。 50代からにとって、最も大切な「体づくり」。運動を「習慣化」するためのコミュニティを始めます！コロナで閉じこもっていた3年間で、体もずい分「後退」していませんか？私と一緒に、体を動かしてみませんか？「習慣にする」が一番難しい運動したほうが良いのはわかっているけれど、「習慣」になるまでが難しいですよね。私も実は、何度も挫折したことがあり

これからの30年のために：「身体」のライフシフト

先日近所で、ママ友にばったり会いました。すると、彼女はこう言いました。「〇〇さん（これまたご近所さん）にこの間会ったら、杖をついてたの。」〇〇さんは60代半ばで、ちょっと大きい（笑）。「どうしたのかは聞けなかったんだけど。」私はこんなとき「転んで骨折したのかな？」と思ってしまいます。まわりで「転んで骨折した」人は本当に多いからです。「私たちも気をつけようね。」彼女はそう言って立ち去りました。「気を付ける」という言葉「気を付ける」という言葉

あなたの脳はあと40年もちますか？

最近物忘れ、ひどくないですか？いま50代で、あと40年？もしかしたら50年？身体もさることながら、脳がもつかしら？私も不安です（笑）「これから何が必要か？」書いてみたいと思います。「記憶」とは先日こちらの番組を見ました。超ハードコア教養バラエティー『カズレーザーと学ぶ。』 ※2/21放送分記憶の正体…忘れたくない思い出残すコツ▽認知症の記憶呼び戻す以前、同番組のテーマ「不老不死」の際に書いた記事はこちら記憶の容量そのままだと、半年ほどで容量が

独身男性の半数が60代で亡くなっているという事実

日本の少子化ばかりが話題になりますが、他にも問題は起こっています。社会構造の変化。生涯未婚が増えている中で、今日は「独身男性が短命」という話をしたいと思います。問題はたくさん年末に、こちらを見ました。この中で、印象に残っている話を紹介します。・（ロシアのウクライナ侵攻などについて）指導者やリーダーの、若い時に頭の中にこびりついたことから離れられていないことから起こる。ロシアなら西側が攻めてくるという教育や、日本なら特定の宗教団体との付き合いは小さ

骨折が「負の連鎖」の始まり

んー、年明けからネガティブなタイトル（笑）私のテーマは「積極的」老化予防です。この「老化予防」について、最近また思うことがあるのですよね。今日は「骨折」についてです。私のほんの身近な40～50代の知人で、ここ2～3年の間に「転んで骨折した」という人が4人います。全員女性です。こんなとき、皆さん「気を付けないと」と言います。でも、気を付ければ防げますか？「なぜ転ぶのか」転んで「骨折までする」。このことについて、考えてみましょう。なぜ転ぶのか

「脳」が疲れていませんか？

11月上旬に2週間のシェアハウス生活＆旅行へ行き帰ったあとしばらく、体調が優れなかったです。正確に言うと「体」調ではなく「脳」調が。。頭にかすみがかかったように思考不能になったり、疲れているのに早く目が覚めたり。出かけていた間は、睡眠時間が短くても、眠くなることもなかったです。脳が「ハイ」の状態になっていたんですね。知らずに疲れは溜まっていたようです。「寝たい時に寝よう」昼夜問わず「脳の言う通り」にしたら、次第に調子が戻りました。脳のことはノー

無駄な「不安」に苛まれないために

生きていると「不安」に駆られますよね？生きている限り不安は尽きません。しかし「不安」で心を病んでしまっては、元も子もありません。これが、実は最大のリスクでは？不安に対処する方法について、考えてみたいと思います。不安の元って？不安の元って何でしょう？お金、でしょうか？もう少しお金があれば、、私も（笑）！しかし、「家と暮らし」アドバイザーの時色々なお客様がいましたが、「不安」の度合いと「貯蓄高」は、あまり関係がなかったように思います。「こんなに

黙っていたら老化する：未来が変わる「脳」の話

最近、物忘れがひどくありませんか？はい、私はひどいです(-_-;) 芸能人の名前とか、、全然出てこない。出てくる気がしない。。「老化」って言葉、嫌ですよね？でも、見て見ぬふりをしても「老化」しています（笑）今日は「脳」の話です。まぁ、ある程度は仕方ないとして、出掛けた先々で忘れ物をするようになると、生活に支障をきたしますからね(-_-;) なんとか、この辺で食い止めたいところです。老化の話、以前も書きました。（特に女性は）30代をピークに50代後半

「舌の位置」がこんなに影響？：50代からの健康

前回の「舌の位置」、今日は「健康」にも大きく影響する。そんな話を書きたいと思います。前回の話はこちら正しい舌の位置はこうです。 ※詳しくはこちら＞「舌の位置」が正しくない人はたくさんいる皆さんは出来ますか？舌の位置が正しくないことで起こる「異常嚥下」は、半数ほどもいるんですね。私は、この「正しい舌の位置」について 40代で歯の矯正をしたときに、初めて知りました。知らない人は多いのではないでしょうか？子供のうちにトレーニングが必要なんですね。

人生にゴールなんてない

「きちんとした生活」の大切さと、自分とどう向き合うのか。村上春樹さんの著書から、今日はやっと、本題の「ランと村上春樹」についてです。規則正しい生活たびたび触れている村上春樹さんのこちら以前こちらでも触れました。作家って発想勝負、創作が第一で生活は二の次。そんなイメージがありますが、村上春樹さんはそうではありません。とても規則正しい毎日です。以前は一日5箱を吸うヘビースモーカーだったのを、ランを始めた後に、やめたそうです。また、小説家になる前

夏バテも肥満も不眠もメンタル不調も、運動で改善できる（はず）

皆さん走ってますかー（笑）？いや、暑いってって思ってますよね？今年は暑くなるのが早かったので、大変でしたよね。でも今が、ランの始め時です！なぜなら、暑さの峠を越えたこと。そして今から始めれば、これからは「走りやすくなる一方」だからです。私はマラソン大会まであと一週間余りちょっと走り込みが足りなかったですね(-_-;) 昼間はずっと、この二択でした。めちゃくちゃ暑い、か涼しいけど雨、か。どっちがいいの？皆さんなら、どっちにしますか？いずれにしても

50代以上のかた必見：未来が変わる「筋肉」の話

長寿命の時代です。しかし、身体能力のピークが後ろに下がったわけではありません。体をどのように「もたせる」かそろそろ計画的に考えましょう。昨日の「骨」に続いて「筋肉」のお話です。筋肉量の低下年齢とともに筋肉量がどれくらい減るか、ご存じですか？ 80歳で30％減、大したことない気がしますか？でも、今「筋肉」に自信ありますか？「今」の2/3に減ることをイメージしましょう。昨日の骨量の減少筋肉量は30％減り、骨量は半分以下になる。これが現実なのです

50代以上の女性は必見：未来が変わる「骨」の話

50代からは、体の衰えが気になりますよね？自覚症状の出やすいものは対処しやすいです。しかし今日は、気づかないこと、「骨」について書きたいと思います。 50代以上の女性には全員読んで頂きたい内容です。骨粗しょう症について以前、母の骨粗しょう症の話を書きました。骨量の低下年齢とともに骨量がどれくらい減るか、ご存じですか？啓蒙不足私は母のことがあったので、検査を受け予防に努めています。しかし、身近にそういった例がないと、なかなか実感が沸かないですよね？

ランニングを楽しみながら続ける方法（私の場合笑）

私は今年の初フルマラソンの大会で4時間46分で完走しました。いやー、しんどかった！市民ランナーの夢、サブ4（フルマラソン4時間切り）がいかに遠いかを思い知らされました。私は今は・週1回（練習会）12～20キロ・週2回（自分で）14～16キロを走っています。これだけやっても（自分なりにはやってるつもり）、全然速くはなりません。「ペースを落とさない」が私の頑張りの基準です。ペースを落とさないだけでも大変なんです。なので、今後も4時間46分からはそんなに

#未来のためにできること