83日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊83日目 体重測定

体重：55.25㎏、ＢＭＩ：21.6、体脂肪：28.0％、内脂肪レベル：4　
基礎代謝：1229kcal　体年齢：54歳　
骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：42.0％　皮下脂肪レベル：26.3
運動：なし

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：サンドイッチ（昨日の残り）
昼ごはん：カップヌードル
晩ごはん：キスとやさいのてんぷら

＊今日の出来事

だんなさんが、キャンプから帰ってきた。普通ならぐったりするはずだが、普段から筋トレをやっているからだろうか？タフなのである。釣ってきたキスをさばいて天ぷらにすると張り切っている。
わたしはここ数日の人間関係のもつれにヘロヘロであり、機嫌よくキッチンに立つだんなさんを、「ありがとう」と心の中で感謝している。口に出しても言ってはいるが。
人差し指ほどのキスを、おなかを開いて天ぷら用に加工していることにも尊敬する。雑なわたしなら、きっとそのままから揚げにするかもしれない。
おお～～っ！ごちそうさまです！

＊第5週　33日目　「感情食い」をやめる その2

感情で食べていませんか？
本当の空腹以外の理由で食べているとき、どう感じているのか、自分に問いかけてみてください。
・悲しい、寂しい、心配、恥ずかしい、欲求不満、怒り、それとも心配？
・未解決感、困惑感、それとも退屈感？
・自分がしたくないと思っていることを避けようとしていませんか？

認知療法で二度と太らない心と体をつくる:ベック式ダイエット練習帳
ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)
　　創元社 (2012/12/5)

思えば、感情にじっくりと向かい合うことはなかったのではないだろうか。先日、心理学の講座で「フォーカシング」というものをちょこっとだけ体験したのだが、「その感情が生まれたとき、身体はどう反応しましたか」を考えるものであった。身体の反応を注視した時、「それは自分に何を伝えたがっているのか？」に触れていく療法であった。入口なのでうまく言えないが。感情食いしたくなっているその時の、出来事についてはすぐに考えるが、理屈ではなく「心がどう感じているのか？」は考えたことがなかったな。
現在人間関係問題奮闘中であるが、その渦中にあってわたしは、どう感じているのだろう？身体の反応とともに、じっくりと向かい合ってみよう。

＊本日の誓約！

感情が動いたとき、それにじっくりと向かい合って、何を感じているのか、困っているのか、悔しいのか、寂しいのか、考えてみる。

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　×
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　×
・健康的な食事をした自分をほめた　×
・計画的に運動した　×
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　×
・スケジュールを作る時間を作った　×（ロープレ練習ちょっと疲れて寝た）
・翌日のための食事計画を作った　×（同上）
・体重を測った　　〇

ちょっとダメダメ感まるだしです！