精神疾患になった人へのアドバイス Advice for people with mental illness

I'm sorry to hear that you've been struggling with mental health issues as a result of overwork and long hours at a black company. Here are some pieces of advice that may help you gradually recover:

1. Seek professional help: If you haven't already, I highly recommend that you see a mental health professional such as a therapist or psychiatrist. They can offer you support and guidance in managing your symptoms and can work with you to develop a treatment plan that's right for you.

2. Practice self-care: It's important to take care of yourself both physically and mentally. Try to get enough sleep, eat well, exercise regularly, and take breaks throughout the day. Engage in activities that bring you joy and relaxation, such as hobbies, spending time with loved ones, or simply taking a walk outside.

3. Consider making changes at work: If possible, try to address the root cause of your overwork and stress. This may involve talking to your supervisor or HR department about your workload, setting boundaries around your work hours, or even considering finding a new job if your current company is unable or unwilling to make changes.

4. Be patient and kind to yourself: Recovery from mental health issues can take time, and it's important to be patient and kind to yourself throughout the process. Remember that progress may be slow, but any step forward is a step in the right direction. Celebrate your successes and be gentle with yourself when setbacks occur.

I hope these tips can be helpful to you. Remember that you are not alone, and there are people and resources available to support you in your journey towards recovery.

ブラック企業での長時間労働や過労でメンタルヘルスに苦しんでいるとのこと、お見舞い申し上げます。 徐々に回復するのに役立つかもしれないいくつかのアドバイスを次に示します。

専門家の助けを求める: まだ受けていない場合は、セラピストや精神科医などのメンタルヘルスの専門家に相談することを強くお勧めします. 彼らはあなたの症状を管理するためのサポートとガイダンスを提供し、あなたに適した治療計画を作成するためにあなたと協力することができます。

セルフケアを実践する: 肉体的にも精神的にも自分自身をケアすることが重要です。 十分な睡眠をとり、よく食べ、定期的に運動し、1 日を通して休憩を取るようにしてください。 趣味、愛する人と過ごす時間、単に外を散歩するなど、喜びとリラクゼーションをもたらす活動に従事してください。

職場を変えることを検討する: 可能であれば、過労とストレスの根本原因に対処するようにしてください。 これには、あなたの仕事量についてスーパーバイザーや人事部門に相談すること、勤務時間の境界を設定すること、または現在の会社が変更を加えることができない、または変更を望まない場合に新しい仕事を見つけることを検討することが含まれる場合があります。

辛抱強く自分に優しくする: メンタルヘルスの問題からの回復には時間がかかる場合があります。プロセス全体を通して、辛抱強く自分に優しくすることが重要です。 進歩は遅いかもしれませんが、一歩前進することは正しい方向への一歩であることを忘れないでください。 成功を祝い、挫折したときは自分に優しくしてください。

これらのヒントがお役に立てば幸いです。 あなたは一人ではないことを忘れないでください。あなたの回復への道のりをサポートするために利用できる人やリソースがあることを忘れないでください。