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「生きづらい」を「生きやすい」に変えたい！ 克服したこと：混合性不安抑うつ障害、迷走神…

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「生きづらい」を「生きやすい」に変えたい！ 克服したこと：混合性不安抑うつ障害、迷走神経反射、自律神経の乱れ 29歳医療系会社員。 目標:発信を通してみんなの生きづらさを少しでも軽くしたい。(現在Instagramがメインです)

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【イラストエッセイ】苦しみのほどきかた

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          「趣味：落ち込むこと」だった落ち込んで泣いてそれが解決に繋がっただろうか？ 私は落ち込んだらとことん落ち込むタイプで、それが一旦気持ちをリセットする役割も果たしていた。今思えば、落ちるところまで落ちればあとは上がるしかないからそうしたんだろう。 それを数えきれないくらい繰り返して、今度は自分に嫌気が差してきた。 もしかして落ち込んでる自分に酔ってるのだろうか？ 落ち込んで苦しんで、でもそこに気持ちをもっていってるのは誰でもない自分。無意識に奈落の底へのレールを敷いている。

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          大事なのは失敗のその先

          大事なのは、失敗のその先 実家では一度の失敗でよく怒られた。 ４、５歳くらいのとき、おねしょで目が覚めたときのエピソードがわかりやすい。 夜中の2時だった。おねしょをしてしまった私は寒い廊下をトイレへ連れてかれ、そこで突然、パンッとお尻を叩かれた。 びっくりして子どもながらに「なんで叩いたん？」と聞くと、母にこう言われた。 「おねしょしたから」。 たった一言で、理解するのに時間がかかった。 どうやら「おねしょをしたこと」＝「失敗したこと」自体が悪かったらしい。 防ぎよ

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          もちろん、誰にでも断る権利がある

          もちろん、誰にでも断る権利がある 5歳くらいのとき、ばあちゃんと地域のフェスティバルにでかけた。 ばあちゃんは配られていた風船を受け取り、私に握らせてくれた。 実は当時、私が一番恐れていたものは風船だった。バーンと破裂する怖さ、ちりぢりになる切なさ。ほんとうは貰いたくなかった。 でもばあちゃんの懇意を踏みにじることのような気がして、口に出せない。 飛んでいかないようにと私の手に紐を結びつけるばあちゃん。バレないように手放そうと、するする紐を離す私。すぐに赤い風船が高く飛ん

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          【不安は敵？味方？】不安を乗り越える4つの知識

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          以前私は、抑うつを克服するために環境を変えることの重大さをブログに書きました。 ▼過去の記事 この時は私の体験談が中心でした。ブログを始めたばかりだったので、ちょっと読みにくかったかと思います。 改めて、環境を変えることがなぜ自己肯定感のアップに繋がるのかに焦点を絞って書きます。 自己肯定感を上げるために、こういう環境からは逃げよう はじめから自己肯定感ができあがっている人は、周囲から理不尽なことを言われても、「あー、何か言ってるな。でも私はこれでいい」と自分の心を

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          【抑うつだった私が自己肯定感を上げてきた方法】③気にしない

          このnoteは、【抑うつだった私が自己肯定感を上げてきた方法】その3です。 その2では、「落ち込むルート」「気にしないルート」を無意識のうちに選んでいた、という話をしました。 他人から言われたこと。 自分で失敗したこと。 自己肯定感が下がる要因は探せばいっぱいあるけど、 それで「落ち込む」か「気にしない」かは、自分で選んでいました。 気にしないようにするには、どうしたらいいか？ について、深掘りしていきます。 敏感に捉えすぎない 捉え方の違いだったんですよね。

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          高校時代の彼氏に「君みたいな人が日本をダメにする」と言われたけど、あながち間違ってなかった

          【これは2022年7月8日の話】 全身がしびれるような感覚になったのにびっくりして、共感の範囲を狭めようと思った。 銃が許されていない日本でこんなことが起こるなんて、暴力で黙らせようとするなんて、怖すぎて震えた。 たまたま休みで、長い時間テレビの速報を追っていた。 Twitterのトレンドも埋め尽くされて、経緯や経過が知りたくて見漁っていた。 しばらくすると追っていくごとに脱力してきたので、ブレーキをかけないとと感じた。昼過ぎにはテレビもTwitterも閉じて、本を読む

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          【抑うつだった私が自己肯定感を上げてきた方法】②落ち込まない

          自己肯定感が低くて、これから何とか上げていきたい人たちへ。 思考の「クセ」を変えれば、絶対に上がります。 26年間、自己肯定感が低くて苦しかった私ですが、考え方を変えると劇的に自己肯定できるようになりました。 かかった時間でいうと、元々の「自動思考」という「思考のクセ」が強かったので時間はかかりましたが、だいたい2年くらいです。 逆に言うと、26年間形成してきた「自己肯定感の低い性格」が、ものの2年でも変わるということでした。 思考のクセを変えれば、自己肯定感は絶対に上が

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          【抑うつだった私が自己肯定感を上げてきた方法】①ハードルを上げない

          自己肯定感が低くて、これから何とか上げていきたい人たちへ。 思考の「クセ」を変えれば、絶対に上がります。 26年間、自己肯定感が低くて、上げる方法がわからなくて苦しかった私は、結構自信を持って言えます。 思考のクセを変えることで、自己肯定感は絶対に上がります。 数年かけて試行錯誤して自己肯定感を上げてきた方法をぜひ書きたいです。 全ての方法を一つにまとめようとしたら膨大な文字数になったので、一つひとつ分けることにしました。全部で７本になります。 今日は１本目です。 自

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          「自己肯定感が低い」という言葉に、最近引っかかります。 自分が容易に「自己肯定感が低い」という言葉をつかうことにちょっと違和感を覚えるようになりました。 (あくまで、「自分が」です！) 本当は今回、抑うつを克服するために今までやってきた「自己肯定感を上げる方法」をテーマに、ブログ記事を書こうと思ったけど、最近なんとなく「自己肯定感が低い」という言葉を使おうとすると、「げっ」と引いた気持ちになります。 なんでだろう？ もちろん、自己肯定感が低い人のことを否定しているわけで

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