【188日前】トレーニングに強弱をつけて強くなる

トレーニングの話です。今週のトレーニングは少しイージーです。いわゆるリカバリー週になるのですが、トレーニングのボリュームをガツンと落とすわけではなく、通常のボリュームに対して0.8-0.9倍のイメージで行います。

私のトレーニングサイクルは基本的に3週間、日毎のプログラムが同じものをやります。怪我や動きが悪いときはもう1-2週継続することもありますが、基本は3週単位でトレーニングを実施して各週でボリュームに強弱をつけるというスタイルです。

最近のサイクルですとこんな感じです。
第1週2/10-2/16 新しいプログラム
第2週2/17-2/23 ハード週 ×1.2-1.5
第3週2/24-3/1 イージー週 ×0.8-0.9

第3週までケガなく順調にトレーニングができると、第1週と比較すると動きが格段に良くなる感覚があります。また第2週でボリュームを上げている分、第3週は疲労が徐々に抜けながら動きのクオリティが上がってくるので身心ともに気持ちがいいです。

トレーニングに緩急をつけること、そして上手にイージー週を入れることで、溜まった疲労をリカバリーしつつ強くなれます。もしよかったらメニューを作る際の参考にしてみてください！