小さな成功体験を積み重ねる。～スモールステップから始める～
ＡＤＨＤ＿ｎｏｔｅです。
今回は、小さな成功体験を積み重ねる～スモールステップから始める～ということを書きたいと思います。
何かと、やる気が無くなるＡＤＨＤですが・・・。 笑
あるとき、ちょっとしたことが ”自信” となることがあります。
私の人生を振り返ってみても、
積み重ねた小さな成功体験が "自信" となってきたことを思い出します。
小さい頃、誰かに褒められたこと、
自分自身が嬉しかったことなどが、それに当たります。
たとえば、私の場合・・・
はじめて自転車に乗れたとき。
小学生の頃にミニテストで１００点を取ったとき。
字がキレイ(上手い）と褒められたとき。
自分の話で誰かが笑ってくれたとき。
おもしろいと言われたとき。
（その人にとって）難しいことをして、
「スゴイ！」と言われたとき。
・・・ざっと思い出してみると、このようなことです。
褒めの「さ・し・す・せ・そ」
という言葉があります。
ちなみに
料理の「さ・し・す・せ・そ」は、
さ・・・砂糖
し・・・塩
す・・・酢
せ・・・せうゆ（醤油）
そ・・・味噌（み）そ
一般的にこれです。
これは、料理を作るときに味が整うように調味料を入れる順番だそうです。（ちなみに、なぜ、せうゆなのか、なぜ、ソースじゃなく味噌なのか？？
と、私は今でもつっこみたくなりますが、置いておくことにします…）
褒めの「さ・し・す・せ・そ」は、
さ・・・さすが！
し・・・知らなかった！
す・・・すごーい！
せ・・・センスいい！
そ・・・そうなんですねー！
一般的にこれです。
「接客を伴う飲食業」で使われていそうなフレーズです。
たしかに「接客を伴う飲食業」で言われたら、テンション爆上がりですｗ
それはさておき、
なぜ私が、この言葉を紹介したかといえば、
ＡＤＨＤ当事者にとって、
「褒められる」ことこそが、
人生を送っていくためには重要なことであるから、
です。
だれかに褒められたことは記憶に残り、
テンションが上がり、やる気も起きます。
（だれかが尊敬する人、好きな人・タイプの人だと、効果は倍増しますｗ）
・・・実は、
小さな成功体験を積み重ねる方法は他にもあります。
必ずしも、人に褒めてもらうことだけではなく、
自分自身で創り出すことも出来ます。
まずは自分自身で、
自身がクリア出来そうなレベルのこと（スモールステップ）を考えます。
ほんの小さいこと、些細なことでＯＫです。
たとえばＡＤＨＤの特徴で言われるのが、整理整頓が苦手ということです。
そこで、スモールステップで考えます。
片づけることが苦手で、できなくても、
”自分で出来る範囲” で小さなルールを決めて、それを死守します。
たとえば・・・
「家の中で、ごく一部のスペース（部屋の机の上、１５ｃｍ四方の空間）
だけには、絶対にモノを置かず、ほこり一つ残さないようにする。」
というような決まり（ルール）を作ります。
まずは、とりあえず１日守れたら、ＯＫ（クリア）とします。
１日がクリアできたら、３日間にします。
３日クリアできたら、７日
７日クリアできたら、１０日
１０日クリアできたら、１４日
１４日クリアできたら、３０日
・・・というように、少しずつ長くしていきます。
また、空間を作っておく範囲も、
たとえば、１５ｃｍ四方を１０日クリアできたら、
１１日目からは、３０ｃｍ四方に広げてみる、
あるいは、
１５ｃｍ四方を、２か所にしてみるなど、
少しずつ、エリアを広げていきます。
他に私が思いついたことでは、
先ほどの空間（１５ｃｍ四方）に、深めの箱を用意します。
たとえば、ポストに投函された郵便物（はがき、封筒など）は、
まずはその箱に入れる、というルールを作ります。
翌日までには必ず確認して、捨てる・保管する、などを決めて、
常に箱の中を空にします。
（その１５ｃｍ四方の空間は常にクリーンにしておくという感覚です。）
これはあくまで私の思いつきの一例です。
あくまでも、”マイルール” ですから、
自分が達成感を感じることができれば、それでよいのです。
(他人が強制することはできませんし、意味がありません。）
正直、できなくてもそれでいいんです。
「あーできなかったー」って、なるのはとてもわかります 笑
ただ、
自分が決めたスモールステップが
もしも１日でもできたら、
”自分はできた！”
”自分はできる！”
と、強く思ってほしいと思います。
一日、たった１ミリでも階段を上がったら、１０日で１ｃｍです。
１００日で１０ｃｍ、１０００日で１００ｃｍ。
つまり、１メートルにもなります。
これは、どのようなことにも応用できます。
”自分ができる範囲” で、
ひとつひとつの課題を自分に課し、それをひとつひとつクリアしていくことで、少しずつでも成長する(自信をつける）ことができます。
特に、ＡＤＨＤなどの発達障害のある方に、参考にしていただけたら幸いです。
ちなみに画像は、
自分の出来ることで、一歩ずつ。的な画像。
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