プレッシャーには　　　　　　　　　　　ゆっくりさが一番の特効薬！

プレッシャーを感じると、
緊張しますよね？

今から大事なプレゼンなのに、
緊張で頭が真っ白に！

こんな時、どうしますか？

プレッシャーを感じたときに、
効果的な方法は「ゆっくり呼吸」です！

具体的には、

腹式呼吸で
「４秒吸う→８秒吐く」×３回
これだけです！

「８秒吐く」って、
結構ゆっくりですね！
「吸う」の倍です！

なぜか？

呼吸をするとき、
「吐く」ときにリラックス用の神経が優位になるからです！

正式には副交感神経と言います。

副交感神経とは、
「リラックスや疲れが取れるときに働く神経」のことです。

逆に、交感神経と言って、
「緊張感や興奮するときに働く神経」もあります。

例えば、

緊張が行きすぎると、過呼吸になります。
過呼吸はほとんど「吸って」います。
そして、呼吸が小刻みで速いですよね？

逆に、
リラックスが進むと、寝ちゃいます。
寝ている時の呼吸は
ゆっくり深くですよね？

小刻みに呼吸しながら寝る人はいませんよね？笑

このように
日常的にも、緊張する場面とリラックスする場面で
無意識のうちに呼吸の仕方は変わっているんです。

なので、
リラックスの真骨頂「寝る」
ときの呼吸を参考に、
「ゆっくり深く」を心がけてみてください！

ゆっくり呼吸は
プレッシャーに強くなりたい人の
強い味方です！