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プチヨガミッション～スキマ時間で心身をゆるめる～

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本

長時間のデスクワークでお疲れのあなたにオススメの1回30秒でできる簡単なプチヨガをお送りいたします(^^) スキマ時間に実践してみてくださいね♪

運営しているクリエイター: 阿部健二(べっしー)＠気功瞑想

【プチヨガミッション】

肘の関節を動かす。

パワンムクタ(関節回し)シリーズです。

反対の手で肘関節に触れながらゆっくり動かします。

肘周りが意外と緊張しているのに気がつくかも。

動かした後の動きの変化や、感覚の変化を感じます。

実践したら、スキを押してね(^^)

阿部健二(べっしー)＠気功瞑想

2年前

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【プチヨガミッション】

鼻息観察。

鼻の周りの空気の出入りを感じる。
楽な姿勢で座り、目は閉じるか薄眼にします。

ゆっくり吸って。

ゆっくり吐きます。

鼻の周りに注意を向け、空気の出入りを感じます。
鼻毛が揺れないくらい繊細に。

実践したらスキしてね♪

阿部健二(べっしー)＠気功瞑想

3年前

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【プチヨガミッション】

丁寧に肩回し。

両手を親指を中心にすぼめてから、肩の先にやさしく置きます。

肘を意識しながら、肩を丁寧に回してみましょう。

ゆっくりと痛みのない範囲で。

終わったら、目を閉じて刺激の余韻を味わいます。

実践したら、スキ！を押してね(^^)

阿部健二(べっしー)＠気功瞑想

3年前

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【プチヨガミッション】

肩をギュッとね！

今日一日の中で、何度か肩をギュッと持ち上げて、ストンと落とします。

肩を落とす時に、頭の中で「ストン」とつぶやくとなお良しです。

目を閉じれる環境にあれば、閉じて行いましょう。

じわ～んという刺激の余韻を味わいます。

阿部健二(べっしー)＠気功瞑想

3年前

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【プチヨガミッション】

目をいたわる。

一日のうちで、少しの時間でいいので目を休める時間をもちましょう。

目をやさしく閉じて、目の周りを軽く指圧。

次に両手を擦ってから水をすくう形にして、目の上にかぶせます。

じわ～んという感覚に意識をむけ、ゆったりと呼吸。

阿部健二(べっしー)＠気功瞑想

3年前

9

【プチヨガミッション】

てのひらこすり。

今日一日のうちに何回かてのひらを優しく丁寧にこすりましょう。

手の甲も、指と指の間もです。

心地よくなってきたら、目を閉じてじわ～んという感覚を味わいます。

脳が休まるのを感じます。

やってみたらスキ！で報告(^^)

阿部健二(べっしー)＠気功瞑想

3年前

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