腰痛・改善

3年前の12月、元々あった腰痛が悪化して退職。
仕事中は、痛みを和らげようと色々やってみた。

炎症を抑えるクリームを塗る
EMS
トイレに行ってストレッチ
整体に通って
病院も行った

クリームも、EMSも、その時だけで、良さそうな整体も結局ダメ。
1件目の整体は、終わって30分程すると痛み復活。
2件目は、ずっと通わなくていい……となってたので、それは珍しい……で、7回ぐらい行った。
2件目の整体は良かった。
やり方を教えて貰った後、それをコピーしたのをくれるから家で確認しながらストレッチが出来た。
痛みが少しずつ楽になっていった。

腰痛の始まりは、20代の時、長時間、体をひねった状態でいた為。
その時は、病院、接骨院に行ったが、きちんと治していない。
その後は、生活に追われ、特に何もせず。
年齢を重ね、仕事により、痛みが強くなって病院に行くと、痛み止めを貰い、腹筋するように言われる。
痛み止めを飲んでも痛みは無くならない。
少し楽になるだけ。
痛みがないと何もせずで、痛くなると病院へ行って……
今までは、この繰り返し。
腰痛あるある。
今、読んで下さってる方が腰痛持ちなら、そうそう……と思う人が多いかもしれない。
腰痛が酷くなって、今は、すべり症。
痛めた時に、きちんと治しておけばってやつ。

3年前、腰痛悪化した時は、本当に辛かった。
職場から家まで、15分あれば着く距離なのに、仕事終わりは痛み激強で、普通に歩けない。
痛すぎて途中止まったり、痛みと辛さで涙が出たり。
15分の距離を倍の倍の倍、時間掛けて帰っていた。

この時、病院に行くと、どうにもならなくなったら医者でも勧めない全身麻酔の大手術と言われた。
何を、やってもダメな状態になったら、やる最終手段。
痛みが無くなるなら手術しようか考えた。 
手術費用80万。
痛みを、どうにかしたい！
でも、医者でも勧めない……。
最終手段。
そう言われると、お願いしますとは言えなかった。
ブロック注射を、2回。
1回目は、とても効果があって、仕事中も、帰りも、普通に歩けた。
でも、数ヶ月で痛みが出て、2回目のブロック注射。
2回目は、1回目の時ほど効果がなかった。

そして、退職を決断。
その後に、通い続けなくていいという整体に通い、痛みが軽減した。
それから暫くすると、痛みがなくなり、痛みを感じる事なく生活出来た。
「 仕事が良くなかったのか 」
もう大丈夫、安心していた。

そして、今年1月中旬、腰痛復活。
原因は、去年12月中旬、先生に処方された薬を貰わずにいたら胃の調子が悪くなり、一日中、気持ち悪い、会話するのもしんどい状態。
家の中、歩行するのも辛い。
……とにかく辛い状態で安静。
薬を飲んで少しずつ楽になり、今度は、クリスマスに、コロナ後遺症、症状軽減の為、ブラッドパッチ。

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ブラッドパッチ後は、安静必須。
安静期間終了しても、生活リズムは少しずつ。
という事で、安静にしてた事で筋肉が衰えた。
今回は、歩いていると腰痛になる。
体が真っ直ぐになってないのが分かる。
真っ直ぐに出来ない。
お尻が少し上がったような感じになる。
アヒルになった気分。
物を持つと、痛みが、より強くなる。
キッチンに立っているのも痛くなる。
入浴後、髪を乾かすのも、痛くなる。
座ると楽になるので、入浴後と、食事の準備は、椅子に座って。
今回、初の股関節の痛みが追加された。
長時間、出掛ける時は、ホッカイロを腰に貼ってどうにか……。
誤魔化していた。

久々に辛かった。
「 又か…… 」

が……最近、改善した。
ブラッドパッチ後の、生活リズム少しずつを守り、少しずつジム復活。

― 復活初日 ―
コラーゲンマシーンで体を温め
ウオーキング10分
腹筋
ヒップアップ
少しで終了

― 復活2日目〜5日目 ―
コラーゲンマシーン
左足が、右足と比べ後ろにいかないので、ウオーキングの時、無理して後ろに動かしていたら痛くなり、エアロバイクに変更して15分
腹筋
ヒップアップ

― 復活6日目以降 ―
コラーゲンマシーン
ジム終了後、痛みは楽だけど歩いていたら腰痛が出たのでエアロバイク中止
腹筋
ヒップアップ
背中
脚
二の腕
大胸筋
全メニュー復活

あの、辛い痛みが少しずつ楽になってきた！
ヒップアップマシーン（アウターサイ）では、本来のやり方＋腰に筋肉が付くような運動をやっていた。

腰痛を楽にする為に、お尻、脚、腹筋をメインに。

そして、以前、体の仕組みに詳しいプロに教えられた事。
体に痛みがあると、痛い所だけが悪いと思うけど、本当は違う！
体は、全部繋がっている。
痛みが出るのは、体の他の部分に要因があって、体が繋がっているから、本来悪い所が原因で、別の所に痛みが出る。
……と教わったので、ジム全メニューの復活。

そして、2件目の整体で教えられた事。
筋肉は、伸びたり縮んだりする事で、バランスよく体を上手く動かせている。
痛みが出るという事は、そのバランスが崩れている。
筋肉が縮んでいるばかりだと、無理して他の筋肉を動かそうとするので痛みが出る。
……と教わったのでフォームローラーを使ってゴロゴロ。
ゴロゴロした場所、前、太もも、背中、腰。
フォームローラーの上に、うつ伏せに乗って、付け根をゴロゴロ。
フォームローラーで、ゴロゴロした後は痛みが楽になった。

「 引用 」
最近は、100均でも売ってますね。私が購入した時は、売ってなかった……。

フォームローラーは、整体に通っている頃、口コミで腰痛に良いとあったので購入。
整体の先生も、凄くいいと言われています。
腰痛がなくても、背中、脚、首など、ゴロゴロすると気持ちいい。
気持ちよくて、つい声が出てしまう。
ゴロゴロした後は、体がスッキリ！

整体で教わった、ストレッチ

「 引用 」

「 引用 」
これは、いつやっても気持ちいい

壁に手を付いて、胸の筋肉を伸ばす( 腰痛の原因は、肩こりにもある )

「 引用 」
久々にやると体が硬くて上手く出来ませんでした

「 引用 」

タオルは、使っていませんが、筋肉を伸ばす為にやりました。

結果！
腰痛が改善したのは、筋トレ・フォームローラーで、筋肉をほぐす・ストレッチでした。
痛み復活して、2週間くらいで楽になり、入浴後、髪乾かすのも、食事の準備も、椅子に座らずに出来ています。
現在、痛みは、ゼロではありませんが、前のような痛みを感じず生活出来ています。

普通の事ですが、今回、久々の腰痛復活で、歩く事すら辛かったのが、この普通の事をやっただけで痛みが改善したので改めて大事な事だと思いました。

病院で筋トレするように言われた時は、腰が痛いのに腹筋なんて出来ないと、やらずでした。
腰に負担かけず腹筋する方法がありますね。
私は、痛いのに出来ないと調べようともしませんでした。

痛みは辛いです。
本当に本当に辛いです。
腰痛、激痛という方は、出来る事を、少しずつ少しずつ、やってみてはどうでしょう。
痛みが無いのは、本当に本当に楽です。
出来る事を、少しずつやって快適生活しましょ。


私は、普通の事をやらずで、腰痛から、すべり症になりました。
どうか、私のように腰痛が酷くなりませんように…。
痛みが少しでも改善しますように…。

最後まで読んで下さり有難うございます。