【要約】がんばらないことをがんばるって決めた。
✅「がんばらないことをがんばるって決めた。」 考えるOL著書の要約
現代社会では、多くの人が「頑張ること」が当たり前とされています。
しかし、その「頑張りすぎ」が、気づかぬうちに自分自身を追い詰め、心や体を疲弊させてしまうことも多いのではないでしょうか。
そんな私たちに、新しい生き方のヒントを与えてくれるのが、Twitterで11万人以上のフォロワーを持つインフルエンサー「考えるOL」さんの著書『がんばらないことをがんばるって決めた。』です。
この本は、「頑張ること」だけが人生の価値ではないという視点から、無理せずに生きるためのヒントやアドバイスを丁寧に教えてくれます。
考えるOLさん自身の経験や気づきを通じて、「頑張りすぎずに、自分のペースで生きることの大切さ」が語られている一冊です。
無理に自分を追い込まず、肩の力を抜いて生きることで、心の余裕や本当の幸せを見つけることができるというメッセージが詰まっています。
ぜひ、『がんばらないことをがんばるって決めた。』を手に取り、自分自身を労わりながら生きるヒントを見つけてみてください。
こんな人におすすめ！
頑張りすぎてしまう自分に疲れている方：無理をせずに生きる方法を知りたい方にピッタリの内容です。
自己肯定感を高めたい方：他人と比較して落ち込んでしまう方に、自分を大切にする考え方が学べます。
日々のストレスから解放されたい方：心の負担を軽くし、リラックスした毎日を送りたい方におすすめです。
自分を見つめ直したい方：これまでの生き方を振り返り、新しい視点を持ちたいと考えている方に役立つ一冊です。
本書の魅力
著者自身のリアルな経験に基づくアドバイス：考えるOLさんの実体験をもとにした内容は、共感できるエピソードや具体的なアドバイスが満載です。
無理をしない生き方を提案：頑張りすぎなくても良いという考え方が、心を軽くしてくれる一冊です。
自己肯定感を高めるヒントがたくさん：自分を大切にする方法や、他人の評価に振り回されない生き方が学べます。
シンプルで分かりやすいメッセージ：難しい言葉や概念は使わず、誰でも理解しやすい言葉で綴られています。
本書の要約
ここからは、『がんばらないことをがんばるって決めた。』の内容を詳しくまとめていきます。
無理せず自分らしく生きるためのヒントが詰まった本書を一緒に読み解き、自分の生活に役立てていきましょう。
✅1. 大人だからこそしっかりサボろう
私たちが大人になると、責任感や義務感から仕事を頑張り続けてしまうことがよくあります。著者もその一人でした。
彼女は、他人に迷惑をかけたくないという強い思いから、毎日頑張り続け、誰かに迷惑をかけることが恐怖になっていたのです。上司や同僚、お客さんに対して、常に期待に応えなければと自分を追い込みすぎていました。
しかし、ある日突然、「もうこれ以上無理だ」と感じる瞬間が訪れます。
その日は特に仕事に行く気力がなく、修行5分前になって「体調不良」として初めて会社を休む決断をしました。この経験が、彼女の価値観を大きく変えます。
会社を休んで家にいても、「仕事は大丈夫かな？迷惑をかけていないかな？」と考え続けることしかできなかった彼女は、少しの時間でも頭を空っぽにすることができませんでした。
しかし、ふと近所を散歩している最中、子供の頃に抱いていた「UFOキャッチャーを思いっきり楽しむ」という小さな夢を思い出し、それを実行します。UFOキャッチャーでドラえもんのぬいぐるみをゲットした瞬間、無邪気な喜びが湧き上がり、それが自分の心を少し軽くしてくれたのです。
このような経験から、彼女は「たまには自分を休ませることも大切だ」と気づくようになりました。
ここで大事なポイントは「サボることに罪悪感を感じないこと」です。私たちは、どんなに頑張っても自分一人の力で世界を変えることはできません。
たとえ1日休んだとしても、会社は何も変わらず、他の人が仕事をこなしてくれます。このことに気づくことで、彼女は「自分がいなくても世界は変わらない」という安心感を得ることができたのです。
サボることの大切さ
サボるという言葉にはネガティブなイメージがつきやすいですが、ここで言う「サボる」は、自分の限界を超えないために意識的に休息を取ることを指しています。
社会で求められる頑張りの基準は非常に高く、ついつい自分もその期待に応えようとしますが、無理をしてしまうと体や心にダメージを与えてしまうことがあります。
特に日本の社会では、頑張ることが当たり前とされているため、サボることに対して強い罪悪感を持ちがちです。
しかし、著者はその経験を通じて「休むことは自分を守るための大切な手段だ」と学びました。心や体が疲れてしまった時には、無理に仕事に行くよりも、一度休んで自分を見つめ直すことが重要です。
自分が壊れてしまっては、周りの人にもより大きな迷惑をかけてしまう可能性があるのです。
まとめ
大人だからこそ、しっかりと「サボる」ことを学ぶべきだというメッセージは、仕事や生活における適切な休息の大切さを教えてくれます。サボることは決して怠けることではなく、自分を守るための一つの方法です。
体が限界を迎える前に、適切な休息を取り、また元気な自分に戻って仕事に励むことが、結果的には自分のためだけでなく、周囲の人々のためにもなるのです。
✅2. 生きてるだけで100点満点
著者は、かつて仕事で忙しい日々を送っていましたが、その過程で心と体のバランスを崩し、うつ病で休職を余儀なくされました。
休職中は、毎日「何もできていない自分はダメなんだ」と自己否定に陥り、社会から取り残されたような感覚に苦しんでいました。それまで仕事を頑張ることが自分の存在価値だと思い込んでいたため、仕事ができなくなったことで「自分には価値がない」と感じてしまっていたのです。
ある日、彼女は近所のスーパーで買い物をしていると、レジでアルバイトをしている高校生の店員さんが、元気な声で「ありがとうございます！」と笑顔で挨拶してくれました。その笑顔にふと心が温かくなり、帰り道でもその店員さんの言葉を何度も思い出しながら家に帰りました。
わずか157円の食パンを買っただけでしたが、「もしかしたらこのお金が少しでも彼女のバイト代になって、その生活を支えているかもしれない」と考えた時、「自分がただ生きているだけでも、誰かの役に立っているんだ」と気づいたのです。
この経験を通して、著者は「生きることそのものが素晴らしいこと」だと感じるようになりました。私たちは、何か特別なことを成し遂げなければ価値がないと思いがちですが、実は存在しているだけで誰かの生活を支えていたり、誰かにとっての元気や幸せの一部になっていることも多いのです。
休職中でも自分を肯定するためのポイント
著者はこの気づきを得てから、「できないこと」ではなく「できていること」に意識を向けるように心がけました。
例えば、「朝ごはんをきちんと食べられた」「お気に入りの本を少しでも読めた」という小さなことでも、自分が何かを達成できていることに目を向けるようにしたのです。これにより、自己否定から少しずつ抜け出し、「今日も生きているだけで100点満点だ」と自分を肯定できるようになりました。
存在するだけで誰かの役に立つという事実
私たちが生きていることで、意識していなくても誰かに影響を与え、支えていることがあります。
例えば、あなたが朝ごはんに食べた食パンは、そのパンを作った人、販売している人、そしてその材料を育てた農家の人たちの仕事を支えているのです。
こうして、日常の何気ない行動が誰かの生活を助け、社会を動かしているという事実に気づくことで、「生きていること自体が価値のあることなんだ」と実感できるようになります。
まとめ
著者の経験は、「何もしていない」「自分には価値がない」と思ってしまう時に、実はその存在だけで誰かの役に立っていることを思い出させてくれます。
生きているだけで、すでに100点満点なのです。完璧である必要はなく、ただ日々を過ごすこと、それだけでも十分に価値があるということを忘れないでください。
✅3. 自分のためだけの夢を持つ
著者は若い頃、音楽業界で働いて多くの人を幸せにするという大きな夢を持っていました。
この夢を語ると、周りの人たちも興味を持ち、応援してくれることが増え、初めて自分が認められたような気がしたといいます。しかし、その夢を叶えることはできませんでした。
結果として、夢を失ったことで「自分には価値がないのではないか」という強い自己否定に陥ってしまいます。著者にとって、この夢は「自分の存在価値」を他人に認めてもらうための手段となっていたのです。
夢が実現しなかったことから、自分の存在を肯定するものがなくなり、自己肯定感を失った著者は初めて「自分にとって本当に大切なものは何か」を考えるようになりました。
そして気づいたのが、「他人のためではなく、自分のために持つ夢の大切さ」でした。
自分のためだけの小さな夢の見つけ方
著者は最初、何がしたいのか全くわからなかったと言います。しかし、少しずつ「サイゼリアでお腹いっぱい食べたい」「無印のカレーを全種類制覇したい」といったささやかな夢が浮かんできました。
これらは、他人に認められることとは無縁で、誰かのために成し遂げるものではありません。あくまで「自分が楽しいからやってみたい」と思えることばかりです。
このような小さな夢を持つことで、彼女は「誰かに評価されなくても、自分の幸せは自分で決めていいんだ」と実感しました。
大きな夢でなくても、こうした「自分のためだけの夢」を叶えることが、自分自身の充実感や幸せにつながるのです。
なぜ自分のための夢が大事なのか
私たちは時として、他人に認められるためや、社会に役立つための夢ばかりを追いかけてしまうことがあります。
しかし、それらの夢は他人からの評価や期待に左右されるため、思うようにいかないと自己否定につながりやすいのです。一方で、自分だけのための夢は、他人の評価に関係なく、ただ自分が楽しんだり、満足できることが大切です。
これは、夢が叶うかどうかに関係なく、自分自身の気持ちを満たすことができるからです。
まとめ
夢は必ずしも大きくて立派なものである必要はありません。誰かに認められるための夢ではなく、自分自身が楽しめる夢を持つことが大切です。
サイゼリアで食べ放題をする、無印のカレーを全制覇する、そんな些細なことであっても、それがあなたにとって大切な夢ならば、それで十分なのです。
自分のために生きる喜びを見つけることで、他人の評価に左右されず、自分らしく生きる力を得ることができます。
✅4. 夢が叶わなくても幸せになれる
人生において、大きな夢や目標を持つことは素晴らしいことです。
しかし、現実ではその夢が必ずしも叶うとは限りません。著者もかつては音楽業界で働くという夢を持っていましたが、その夢は叶いませんでした。夢を追いかけていた頃の自分を考えると、叶わなかったことに対して喪失感や挫折感を抱くのは当然のことかもしれません。
しかし、著者はその経験を通して「夢が叶わなくても幸せになれる」ということに気づきました。
ある日、何気なく朝ごはんにミスドのドーナツを食べたり、金曜日の仕事終わりにサウナでリラックスしたりと、日常の中で「小さな幸せ」を見つけることができたのです。こうした些細な楽しみを通して、「夢が叶わなくても、日々の中に幸せはたくさん転がっているんだ」と実感しました。
夢が叶わなかった時の心の持ち方
夢を追いかけているときは、それが叶うことが唯一のゴールだと考えてしまいがちです。しかし、夢が実現しなかったからといって、人生が意味を失うわけではありません。
むしろ、その経験を通して、日々の中で幸せを感じられる力を持つことこそが本当に大切なことだと著者は教えてくれています。著者は、夢に対して「こうでなければならない」というこだわりを手放すことで、現実の中で自分の幸せを見つける柔軟さを身につけたのです。
小さな幸せを見つけるコツ
著者が感じた「朝ごはんのミスド」や「金曜日のサウナ」のように、幸せは大きな出来事だけでなく、日常の中にたくさんあります。
たとえば、好きな音楽を聴く時間、好きなカフェで過ごすひととき、お気に入りのドラマを見ることなど、自分が「これが好きだな」「これが楽しいな」と思える瞬間を見つけることが大切です。
そうした小さな楽しみを意識して積み重ねていくことで、夢が叶わなくても充実した日々を過ごすことができます。
まとめ
夢が叶わなくても、自分が幸せを感じられる瞬間はたくさんあります。大切なのは、「夢がすべて」ではなく、「日々の中で自分を幸せにしてくれるものは何か」を見つけることです。
夢にしがみつくことではなく、現実の中に小さな幸せを見つけ、そこに目を向けることで、人生はより豊かで幸せなものになるのです。
夢が叶わなかったとしても、自分なりの幸せを見つけることができれば、それは本当に価値のあることなのです。
✅5. ネガティブと好きをセットにする
社会人になると、どうしても避けられない「嫌なこと」や「不安な気持ち」が増えてきます。
たとえば、仕事でのプレッシャーや上司からの叱責、満員電車での通勤など、日常の中でネガティブな感情が湧き上がることは多いものです。そんな時、ただネガティブな気持ちに耐えるだけでは、心が疲れてしまいますよね。
著者は、そうしたネガティブな感情を少しでも和らげるために、「自分の好きなもの」とセットにすることを提案しています。
例えば、出社が憂鬱な日には、いつもより少し贅沢にスターバックスで自分の好きなドリンクを買うとか、ランチにお気に入りのデザートを用意しておくなど、小さな楽しみを自分に与えるのです。
こうすることで、ただ「嫌なこと」だけにフォーカスせず、少しでもポジティブな要素を日常に取り入れることができるのです。
ネガティブな気持ちを和らげる工夫
具体的には、次のような方法があります。
通勤が憂鬱な日は：お気に入りの音楽を聴きながら出勤することで、少しだけ気分をリラックスさせる。
仕事でストレスを感じる時は：デスクに自分が好きなキャラクターのフィギュアや写真を飾ることで、仕事の合間にホッとできる瞬間を作る。
長時間のリモートワークが辛い時は：お気に入りのアロマを焚いたり、休憩時間にお気に入りの本を少しだけ読むことで、気分転換を図る。
こうした工夫は、「嫌なこと」を完全になくすわけではありませんが、ネガティブな気持ちを緩和させ、気持ちのバランスを取るのに役立ちます。
なぜ「好き」とセットにするのが効果的なのか
「ネガティブな気持ちに耐えるだけ」というのは、実は非常にエネルギーを使う行為です。
無理にポジティブになろうとすると、かえってそのギャップに疲れてしまうこともあります。しかし、好きなものを一緒に取り入れることで、心に少しでも余裕が生まれます。
これによって、ネガティブな気持ちを完全に消すことはできなくても、その感情が心に与えるダメージを軽減することができるのです。
まとめ
ネガティブな気持ちを抱えたままでは、毎日の生活がどんどん苦しくなってしまいます。
しかし、「自分の好きなもの」をセットにすることで、嫌なことが少しでも和らぎ、日々のストレスを乗り越える力になります。無理にポジティブになろうとせず、自分の好きなもので気持ちをカバーしながら、少しずつ前向きに進んでいくことが大切なのです。
ネガティブな気持ちを抱えたときこそ、自分を少しでも喜ばせる方法を見つけることが、心のバランスを保つ秘訣と言えるでしょう。
✅6. 神頼みをやめて自分頼みに
私たちは、子供の頃から「いいことをしていれば、きっと神様が見ていて幸せにしてくれる」という言葉を聞いて育ってきました。
学校の先生や親から、「善良な心で生きていればいつか報われる」という考え方を教えられ、何か悪いことがあれば「きっと神様が罰を与える」というように、目に見えない存在に期待をすることがありました。
しかし、現実はそう単純ではありません。著者も、真面目に一生懸命頑張って生きてきたのに、思うようにいかないことが多くありました。周りには、特に努力せずに幸せを手に入れている人や、ズルをして成功しているように見える人もいます。
そんな不公平な状況を見て、「なぜ自分は報われないのだろう」と感じることは誰にでもあります。
自分自身で幸せをつかむ力
ここで著者が伝えたいのは、「他人の幸せや神様に頼っていても、自分の幸せは手に入らない」ということです。待っているだけでは、幸せは決して訪れません。
人生は、ただ誰かや何かに期待するのではなく、自分自身で行動し、努力して切り開いていくものです。たとえ今は上手くいかないことがあっても、自分で少しずつ状況を変えていくことができるという強い信念を持つことが大切です。
例えば、職場で思うように評価されないと感じたとき、「いつか誰かが認めてくれるはずだ」と待つのではなく、自分から積極的にアピールしたり、新しいスキルを身につけるなど、自分の力で現状を変える努力をすることが必要です。
そうすることで、他人任せではなく自分自身の力で未来を切り開くことができるのです。
神頼みに頼ることのリスク
神頼みや運に頼ってしまうと、結果が思うようにいかないときに「自分はダメなんだ」と感じてしまったり、すぐに諦めてしまうことが多くなります。
さらに、何か悪いことが起きるたびに、「神様が見ているはずだから、いつか報われる」と思って行動しないと、時間だけが過ぎてしまい、チャンスを逃してしまうことにもつながります。
著者は、このような「待つだけ」の姿勢ではなく、「自分から動く」ことの重要性を強調しています。幸せは誰かが与えてくれるものではなく、自分でつかみ取るものだという考え方です。
まとめ
人生は、神様や運に頼るだけではなく、自分の力で切り開くことが大切です。
他人や運に期待するのではなく、自分で行動して、自分自身の幸せを手に入れるために努力することで、確かな達成感や充実感を感じることができるのです。
たとえ失敗したとしても、自分自身で挑戦し続けることが、本当の意味での幸せを手に入れる道だと著者は教えています。
✅7. 人の気持ちは都合よく解釈していい
私たちは、日常生活や仕事の中で、「あの人は自分のことをどう思っているんだろう」「今の発言で相手を怒らせてしまったかもしれない」といった不安を抱くことが多くあります。
特に、周りの人の言動や態度を深く考えすぎてしまうと、自分自身を追い詰めてしまい、ストレスを感じることが増えてしまいます。
著者は、こうした悩みを解消するために「相手の気持ちは都合よく解釈してもいい」と提案しています。相手が本当に何を考えているかは、本人にしかわからないものです。
相手の言動をあれこれと深読みしても、その真意を完全に理解することはできません。だからこそ、自分の都合の良いように解釈することで、無駄な不安や悩みを減らし、自分の心を楽にすることが大切だというのです。
都合よく解釈することのメリット
たとえば、職場で上司にあまり反応をもらえなかった時、「自分の仕事が評価されていないんだ」と考えてしまうことがあります。
しかし、相手の態度をそのままポジティブに解釈し、「忙しくて反応できなかっただけかもしれない」と思うだけで、自分の心は軽くなります。こうすることで、他人の言動に左右されずに、自分のペースで物事を進めることができるのです。
また、友人からの連絡が少し遅れたときも「自分のことが嫌いなのかな」と考えるのではなく、「忙しいだけかもしれない」「返信のタイミングを見計らっているのかも」と、あえて都合よく解釈することで、心の余裕を持つことができます。
自分を守るためのシンプルな考え方
相手の言葉や行動を必要以上に気にすることは、自分の心に負担をかけてしまいます。
人それぞれの考え方や感情は異なり、すべてを理解することは不可能です。そのため、自分の都合の良い解釈を心がけることで、相手の気持ちに振り回されず、自分らしくいられる時間を増やすことができます。
まとめ
他人の気持ちや言動に振り回されるのではなく、自分の都合の良いように解釈することで、自分の心を守ることができます。
無理に相手の気持ちを理解しようとするのではなく、自分が楽に感じる考え方を選ぶことで、日々のストレスを減らし、心の平穏を保つことができるのです。
自分自身を守るために、「相手の気持ちは都合よく解釈していい」という考え方を取り入れてみましょう。
✅8. 大切にしてくれない人とは離れる
私たちの人生には、さまざまな人間関係がありますが、その中には自分を大切にしてくれない人も存在します。
たとえば、他人の都合ばかりを優先する人、あなたを傷つけるような言動を繰り返す人、あなたを軽んじる人などです。そういった人たちと付き合い続けていると、次第に自分の自己肯定感が低くなり、「自分はこの程度の価値しかないのかな」と感じてしまうことがあります。
著者は、このような人間関係から勇気を持って距離を置くことの重要性を強調しています。「大切にしてくれない人との関係に縛られていると、自分を大切にしてくれる人と出会うチャンスを逃してしまう」という考え方です。
私たちが自分を大切に扱うことで、自然と周りも同じように自分を尊重してくれるようになるのです。
自分を大切にするためのステップ
自分の感情に正直になる
まず、自分が誰かに対して「傷ついている」「不快だ」と感じる気持ちを無視しないことが大切です。無理に我慢したり、自分を納得させようとせずに、その気持ちを大切にしましょう。少しずつ距離を置く
いきなり関係を断ち切ることは難しいかもしれませんが、少しずつでもいいので、相手との接触を減らすように心がけます。たとえば、連絡を取る頻度を減らしたり、会う回数を減らすなど、小さな一歩から始めてみましょう。自分を大切にしてくれる人との時間を増やす
既に自分を尊重してくれる人が周りにいる場合は、その人たちと過ごす時間を増やすようにしましょう。また、新しい趣味や興味を通じて、新たな人間関係を築くことで、自分を大切にしてくれる人と出会う機会を増やすこともできます。
なぜ大切にされない人とは離れるべきなのか
大切にされない環境にいると、自分に自信が持てなくなり、自己肯定感がどんどん低くなってしまいます。
しかし、自分を大切にしてくれる人たちと一緒にいることで、自然と「自分はこのままでいいんだ」と感じられ、自己肯定感が高まります。これは、自分自身を肯定的に捉えられるようになるためにとても重要なことです。
まとめ
自己肯定感を高めるためには、自分を大切にしてくれない人とは離れる勇気を持つことが必要です。
自分を大切にするということは、自分にふさわしい人間関係を選ぶことでもあります。そうすることで、あなたの価値を理解し、尊重してくれる人たちと一緒に、より幸せな人生を築くことができるのです。
自分自身を大切にするための一歩として、不要な人間関係にとらわれず、自分が本当に大切だと思える人たちとの関係を大切にしていきましょう。
最後に
考えるOLさんの『がんばらないことをがんばるって決めた。』は、日々の忙しさやプレッシャーに追われる私たちに、心からのエールを送ってくれる温かい一冊です。
「頑張らないことを頑張る」という考え方は、無理をし続けている現代人にとって、心に余裕を持ち、自分自身を大切にするためのヒントを与えてくれます。無理に頑張ることだけが人生の正解ではなく、自分のペースでゆったりと歩むことも十分に価値があるということを、この本は教えてくれます。
日々の生活に追われ、つい自分を追い込んでしまいがちな方こそ、考えるOLさんのメッセージに触れることで、自分を見つめ直し、少しずつ肩の力を抜いて生きていくきっかけを得られるでしょう。
「完璧でなくてもいい」「頑張りすぎなくていい」と優しく背中を押してくれるこの本は、あなたにとって新しい視点や考え方をもたらしてくれるはずです。
ぜひ、『がんばらないことをがんばるって決めた。』を手に取り、あなた自身の生き方を見つめ直すきっかけにしてみてください。
きっと、これまで感じていたプレッシャーから解放され、自分らしく、よりリラックスした毎日を過ごすためのヒントが見つかることでしょう。
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