「朝」はゴールデンタイム！

タンパク質の摂取でゴールデンタイムと言えばトレーニング直後とされています。
これはトレーニングの刺激で合成力が安静時より高まっている為ですが、

これ以外にもゴールデンタイムとされるタイミングがあります。
それは「朝」です。

トレーニングをしてる人も、していない人も、朝食時のタンパク質摂取量が少ない人は筋肉量が少ない傾向にあります。

食事量とタンパク質摂取量は、
朝→昼→夜と次第に増えるパターンが多く、これに当てはまる人も多いと思います。

食パンとコーヒーであったり、グラノーラや果物などでは、十分なタンパク質は摂れない為、真面目にトレーニングに取り組んでいても、筋肉量が中々増えてきません。

理想を言えば、昼食や夕食で食べてる内容を朝に摂れればベストですが、
いきなりそれは難しいと思いますので、
卵や乳製品など、何か1品からで良いので取り入れてみてください。
また、プロテインは手軽で必要量も確保出来るので利用するのはオススメです。

就寝中は絶食状態の為、筋肉の分解が高まっています。
それを抑えるためにも、朝食のタンパク質はしっかり摂りたい所です。
また、朝食を食べる事で内臓も働く事になるので、基礎代謝を上げる上では非常に重要となりますので、
ダイエット中の方はぜひ朝のゴールデンタイムを活用してみてください。
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リバイブ神戸三宮 / 堤 竜太郎(ツツミ リュウタロウ)

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