ダイエット380日目 痩せたいなら脚トレ (2021.2.14)
私達が唯一持っているものは時間なんだ。
by スティーブジョブズ
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どうも、パーソナルトレーナーの認定証が届いたタカさんです。
知らない人もいるかもしれませんが、昨年8月に取得してました!
(こうして届くと、やっぱ嬉しい)
んで、今日は脚トレ!
下半身の筋肉は、体の7割を占める大きな筋肉。
トレーニングの中でも一番キツイ部位と言われるけど、
その分見返りも大きく、筋肉がつけば基礎代謝もあがり、
痩せやすい体になります。
ジムが混んでいてラックが埋まっていたので、45°レッグプレスからスタート。
250kgに挑戦。もっと胸にピタッとつけられるようになりたい…
んで次はレッグエクステンション。前ももに効く。
脚トレはすんげーキツイけど、その分爽快感はハンパないです!
ぜひ、何のトレしようかな〜って悩んでる方は、取り入れてみてください。
本日のごはん
朝メシ
•卵かけごはん
•とり肉
•芋きん
•プロテイン
昼メシ
•卵かけご飯
•とり肉
•サーモンとネギトロ
•プロテイン
夜メシ
•レバー
•卵かけごはん
•プロテイン
本日のトレーニング
<脚>
45°レッグプレス
250kg/10×2、6×1
200kg/10×2
ヒップアダプタ
28kg/15×3(内股)
49kg/15×3(外股)
レッグエクステンション
75kg/15×3
シーテッド•レッグカール
61kg/15×3
腹筋
20×3
本日の体組成計
明日から、また平日が始まる。
ちょっと充実した日々を過ごしたい。
それではよろしくフォーエバー
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