【7分】初心者向け★家から一歩も出ず、劇的に綺麗になる習慣

【7分間で生命力の源・脳幹を活性化しよう！】30歳を過ぎた女性のための体と心を無理なく整える

脳幹って…なに？と、思われる方も多くいらっしゃると思います。実は、人の脳は、大脳、小脳、脳幹、の３つからなり、脊髄へとつながっています。重量的に言うと、脳の8割は大脳。人の脳の中で、最も発達している部分で、考えたり、記憶したり、運動の指令を出したり。言語、音の認識、視覚の認識など、多くのことを司っています。その次に大きなところが、小脳。小脳は、後頭部の下の方に位置し、力のコントロールや姿勢の維持、学習機能など、これまた多くのことを司っています。・・・じゃ

【朝の7分ヨガ】30歳を過ぎた女性の体と心を無理なく整える

2人目を産んだ時のことです。まだ1歳の上の子と新生児を抱え、自由に動けず、ストレスが溜まる。ついでに、なかなか戻らない体型にも焦る…… それまで通っていたグループレッスンには、子どもがいる環境では通えず。シッターさんに頼んで必死で開けた時間で行ってみても、それまでのレッスンには、体型も体力も付いて行けず…… 誰にも相談できず、モヤモヤ、イライラが募る…… そんなとき、救いの手を差し伸べてくれたのが、ヨガの個人レッスンでした。私は、ヨガを丁寧に教えてもらった

【朝の7分ヨガ】30歳を過ぎた女性の体と心を無理なく整える

子育て10年目。『軽くしなやかな筋肉』ってホントに大切だと思っています。実は、大きくて力強い筋肉は、重くて硬め。だから、抱っこや子どもと遊ぶ時には、使いにくいのです。重たいってだけで、どっと疲れるしね。逆に、ヨガで養った柔軟性も筋力も両方ある身体は、子育ての毎日を、とても楽にしてくれます。イライラせず、女性らしい体を保ちたい方には、ヨガが1番。ほんの７分。日々の中に、丁寧に自分と向き合う時間を作りましょう。それだけで、子育てしやすい筋肉がつ

【7分で肩こり対策！】30歳を過ぎた女性の体と心を無理なく整える

正直、もう“古い”と思うのですよ…… 「ツラい運動の先に理想のボディがある」って考え。私もそうですが、運動嫌い・筋トレもランニングも続かない人には、キツい筋トレはストレスでしかない。それより「これで良いの？」ってくらい、楽で気持ち良いヨガをやる方が毎日続くので、結果的に『痩せ体質』になります。 ※運動ってすればする程、痩せるって訳でもない！？という理由は、こちらの記事にもちょこっと書いています☟ ちなみに、ヨガを習慣化したら、つらい思いをしなくても、体型キープは

【7分でぽっこりお腹をスッキリ！】家から一歩も出ず、劇的に綺麗になる習慣を。

✅ぽっこりお腹の原因と撃退のコツめっちゃ腹筋頑張ってるんだけど… うっすら、腹筋割れては来てるんだけど… いかんせん、下腹が残ってる。ぽっこり丸く。これ、何…！？という方、実は少なくないのではないでしょうか？残念だけれど、それ、がんばるところが違うんですよね…オシイ、という感じです。いわゆる『腹筋運動』で鍛えられるのは、腹直筋であり、それだけだと下腹はポコッと残ってしまう可能性が大きいのです。じゃぁ、どうすればいいのよ！？下腹を凹ませるには、コ

【7分で劇的にキレイになる習慣を】30歳を過ぎた女性の体と心を無理なく整える

ご存知ですか？運動習慣がある人は、不眠になりにくいそうです。運動は、眠りの質を改善するのです。それに、面白いデータがあります。体を休める「完全休養」で2割の疲労回復ができるとしたら、程よく体を動かす「積極休養」では、7割の回復ができるという、データがあるのです。「運動不足だわ～」なんて言えてる間に、さっさと運動習慣つけた方がいいですね。運動とは、運を動かす作業。日々の中に、丁寧に自分と向き合い、運を動かすための時間を作りましょう。それだけで、毎

カラダにイイことを続けるには？

「体が硬い」「苦手」「時間が無い」... まぁ色々あるよね。でもね。全く運動しない毎日の先にあるものって、慢性的な不調と戦う人生だったりする。『健康』になるための習慣って、最大の自己投資だったりするのです。だから私は、『1日10分の運動習慣をつける』ことをオススメしてます。「今のあなた」に合わせた、専用メニューを組むから、しっかり結果が出ます。忙しい毎日でも、キレイでありたい方へ。元気でありたい方へ。 1人でこっそり、誰にも知らせずに、変わる習慣。

【7分で顔色が良くなる！肩こり対策】30歳を過ぎた女性の体と心を無理なく整える

突然ですが… あなたは、あなた自身が好きですか？？実は私、幼い頃より運動が出来なさすぎで、体育の時間いつもクスクス笑われてる自分が、どうしても好きになれなかったのです。何するにも自信が無く、背中を丸めてオドオドと過ごす日々。ただ歩くだけでも、『なんかカッコ悪いんじゃないか』と思ったり、階段上るだけでも、『変な登りかたって、また笑われるんじゃないか』など、いちいち心配して、よけいに挙動不審になったり… 踊り場は、鏡に映った醜い自分を見たくなくて、足元を見てススー

【7分で夏バテ対策！自律神経を整える】30歳を過ぎた女性の体と心を無理なく整える

1日10分程度の軽いヨガ習慣が、自己肯定感を高めると確信しておりまして。おもな理由は、・体が締まると『綺麗になったね』って褒められることが多くなる・毎日『できた』感があるから、満足感・達成感があるといったところなのですが。実際、私も、体も心も整うから、よく笑うようになりましたし、代謝が良いから老けない体がキープできるようになりました。美味しいものを美味しく食べても、そんなに体型に響かないから、罪悪感なく食べられるようにもなりました。人生好転したのはヨ

【7分間背骨を整える！見た目年齢マイナス5歳を目指そう】30歳を過ぎた女性のための体と心を無理なく整える

悲しいことに。お化粧品にはこだわるけれど、『肌本来のキレイは内側から作られる』ことを忘れてる人が多すぎるのです。内臓の働きが落ちると、肌の不調は治りません。だから私はこの3つを欠かしません。・1日10分のヨガ・自分に必要な栄養素を満たす食事・質の高い睡眠全部満たせば3日で変わりますよ。配信している私☟ ✅お知らせ（今週のヨガライブ配信URL）今週の朝ヨガ配信URLはこちらになります☟ たった7分でも、『習慣』をつければ、体も心も激変します。

【7分間で腰周りスッキリ！骨盤の向きを整える】30歳を過ぎた女性のための体と心を無理なく整える

実は… 私、自己肯定感が低すぎたのです。理由は、運動音痴だったから。体育の時間や運動会で、遅い走りを笑われる度、表向きには気にしないフリをしつつ、本音はもう、この世から消えちゃいたかったです。つらかったけど、こればかりは変えられないと思ってました。そんな私が、ヨガに出会い、人体の勉強をし、関節の動かし方を理解し、どうやったらキレイに見えるのか？を知ったのです。キレイになるだけで、人は変われます。今では、子どもと一緒に体を動かすことを楽しむ毎日。運

【7分間で休み明けのメンタル不調を整える！】30歳を過ぎた女性のための体と心を無理なく整える

休み明け… そんな休み明けの不調。それ、生活リズムの変化から来る、自律神経の乱れが原因。早く抜け出すには、コツがあります。まず… 実は、人の体は、日光を浴びることで、あるホルモンの合成をしているのです。血中のコレステロールと、紫外線B波により、人はまずビタミンDを合成します。で、このビタミンD、何に働くかと言うと… 食べたタンパク質をアミノ酸に分解し、そこからセロトニンと言う、いわゆる幸せホルモンを作り出す時に、重要な働きをするのです。そしてこの

【7分間で腰痛対策！骨盤の向きを整える】30歳を過ぎた女性のための体と心を無理なく整える

『10分の運動』って、実は最強。昨夜は整骨院の先生による腰痛セミナーで、椅子を使った骨盤周りのストレッチを紹介させて頂きました。 10分ほど椅子を使って軽く動いただけですが、気持ちよかった、スッキリした、と嬉しい声がたくさん頂けました。実は、運動とは、『運を動かすこと』であり、『自分のご機嫌を取る手段』であり、『自分を大切にすること』なのです。 10分の運動を通して『自分の体に感謝する』習慣、広まることを願います＾＾配信している私☟ ✅お知らせ（今週のヨガラ

【初心者のための朝ヨガ】座りっぱなしの腰～側部を柔らかくするポーズ

【無料体験レッスン実施中！！】詳しくはこちらをどうぞ☟ https://bit.ly/3lkN5tg ----------------------------------------------------------------------------------- 【この動画でわかること】リモートや移動中、事務作業や子育て。座る時間が長いと、腰～脇腹にかけての側部がカチコチに。それが腰痛のキッカケになったりもします。この動画では、トゥリコナアーサナ（三角のポーズ）という、とてもベーシックなポーズで、腰～脇腹にかけての側部をしっかり伸ばすコツを説明。 ※土台となる足の作り方（今の自分のベストはどこ？） ※見えない筋肉の使い方 ※脇腹の使い方（縮めない！伸ばす！）などに注意して丁寧に解説しています。 10分間。しっかりと自分に意識を向けて、ポーズをとってみましょう。体は、色んなことを教えてくれますよ。 ----------------------------------------------------------------------------------- 【最新のレッスンスケジュール】 https://note.com/zeroneko0415/n/na75129ed0254 ※水曜10:00～、火曜21:30～、一般の方向けZOOMヨガクラス ※水曜14:00～、妊婦さん・赤ちゃん連れの方向けZOOMヨガクラス毎週、オンラインヨガクラスやってます！ご予約・お問い合わせはこちらから☟ https://lin.ee/J9TyGju 【私について】 https://note.com/zeroneko0415/n/n3524418a23ec

#運動

【7分間で生命力の源・脳幹を活性化しよう！】30歳を過ぎた女性のための体と心を無理なく整える

【朝の7分ヨガ】30歳を過ぎた女性の体と心を無理なく整える

【朝の7分ヨガ】30歳を過ぎた女性の体と心を無理なく整える

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【7分で劇的にキレイになる習慣を】30歳を過ぎた女性の体と心を無理なく整える

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【7分で顔色が良くなる！肩こり対策】30歳を過ぎた女性の体と心を無理なく整える

【7分で夏バテ対策！自律神経を整える】30歳を過ぎた女性の体と心を無理なく整える

【7分間背骨を整える！見た目年齢マイナス5歳を目指そう】30歳を過ぎた女性のための体と心を無理なく整える

【7分間で腰周りスッキリ！骨盤の向きを整える】30歳を過ぎた女性のための体と心を無理なく整える

【7分間で休み明けのメンタル不調を整える！】30歳を過ぎた女性のための体と心を無理なく整える

【7分間で腰痛対策！骨盤の向きを整える】30歳を過ぎた女性のための体と心を無理なく整える

【初心者のための朝ヨガ】座りっぱなしの腰～側部を柔らかくするポーズ