効率よく腹筋を鍛えよう②

2021年2月11日 10:31

どもっ

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

写真は、お客様宅にてお客様作成の生花が綺麗だったのでパシャリ。

様になってますよね。

はい、という事で今日も腹筋のバリエーションをご紹介したいと思います。

昨日も書きましたが、僕がお客様に腹筋を行う際はマシントレーニングはほとんどしません。

なぜかは昨日の記事をお読みください。

昨日は初級編をご紹介しましたが、今日は中級編という事でステップアップしていきましょう。

ぜひ、ご自身のトレーニングに取り入れてみてください。

１、実践

デッドバグ

僕の記事では何回も出てきてます。

脚を動かしていきましょう。
必ず腰が浮かないように気をつけてください。

画像では手を上げてますがキツければ手は床に置いてください。

もしくは↓の様に

手を腰に当てて、浮かないかチェックをしながら動かしてみましょう。

出来ればゆっくり動かしてください。

そしてこれができたら今度は両脚で挑戦です。

これも腰が浮いたら動作の途中で腰が痛くなってきたら中止してください。

ここまで問題なく出来たらいよいよ上半身を動かしていきます。
まずはベーシックなクランチから
↓↓

脚を上げて行った方が骨盤が後傾しやすいと思います。

空中で浮かすのが辛い方は椅子に脚を置いてやっても良いです。

息を吐きながら10回から始めてみましょう。

という事で、今日は腹筋エクササイズの中級編をご紹介しました。

また、上級編もご紹介したいなと思います。

少しずつレベルアップしていきましょう。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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