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2023年10月の記事一覧
【アスリートとカフェイン】筋トレの日にどれだけ飲む?
こんにちは。身体の使い方専門トレーナーの福島です。
今日は筋トレの効果を高めるとされる「カフェイン量」についてご紹介していきます。
カフェインに期待でき効果
集中力を高める効果や、脂肪燃焼効果など
あらゆる報告がされていますね。
あとは仮眠(昼寝)の前にカフェインを摂取して
寝過ぎを防止するコーヒーナップも
疲労回復として使われています。
さて、このカフェインですが、
筋トレの質を向上させ
【栄養学】パフォーマンスを高める食事管理。
こんにちは。
身体の使い方専門トレーナーの福島です。
今日は栄養学に詳しいトレーナーさんから学んだ知識と
自分で調べた情報をまとめてアウトプットしていきます。
トレーニング前はコレを摂取!
運動前のサプリでの栄養摂取のポイントは
「エネルギー代謝」です。
そのため意識したいのはこの3つ。
《糖質》は筋肉の分解を最小限に抑えてくれます。
運動開始の2-3時間前に20-30gの摂取が理想。