【習慣化】習慣が人生を変える話
こんにちわ。ゆる幸です😄
僕を含め世の中の多くの人は今の人生に不安や不満を持っていると思います。
『どうすれば人生変わるかな？』『どうすれば夢を叶えられるかな？』など、そんな色々な悩みを解決できる方法があります。
それが『習慣化』です。
やりたいことを習慣化すれば毎日何の苦も無くやることができます。例えば歯を磨いたりお風呂に入ったりすることは、やる気がなくても毎日やりますよね。
習慣化することであらゆる行動が苦にならなくなり、やらないと違和感が出始めます。やることが当たり前になると最強ですよね。
ちなみに習慣の研究で有名な心理学者であるウェンディ・ウッドさんによれば、『人生の５０％は習慣的な行動からできている』という研究もあるそうです。
人生の半分は習慣的行動ならば、習慣化で人生が変わるといっても過言ではないでしょうか。
では習慣化するためには何をしたらいいのか？
個人的におすすめなのはこの２つです。
１.【ベイビーステップ】・・・習慣化したい行動のハードルを下げまくる方法
例えば、筋トレを習慣化したい時にいきなり『腕立て毎日１００回だ！』と決めても続く可能性は低いです。なので一日１回とか極端にハードルを下げまくります。不思議なもので１日１回と決めていても続けていくうちに徐々に物足りなくなっていき徐々に回数を増やしていくことができます。肝心なのは行動の最初はハードルを下げまくることです。
２.【if-thenプランニング】・・・『AがおきたらBをする』要するに行動を紐づけする
例えば、『朝起きたら筋トレをする』『筋トレをしたら瞑想する』など行動を紐づけすることによって、次に何をするか悩まないし、スマホをつついたりと余計なことを間に挟まなくなります。
僕はこの２つの方法で【筋トレ・HIIT・瞑想・ダイエット・読書・料理】など様々なものを習慣化できました。ちなみにブログを書くことは今まさに習慣化しようと頑張っている最中です。
習慣化する方法は様々ありますが、その中でもこの上記の２つの組み合わせは最強だと思います。
そもそも僕はあだ名で『山』と言われるぐらい怠惰で行動しない人間でした。そんな自分が色々と変われたのは習慣化のおかげです。
最後に、『方法はわかったけど習慣化は何日ぐらいでできるの？』という疑問に答えて終わります。
結論からいうと最低でも２５日間は続けることが重要です。
ロンドン大学の研究で、『簡単な行為であれば２５日を超えたあたりで習慣化でき、難しい行為は５０～６０日続けれたら習慣化しやすい』という研究結果があるそうです。
実際に僕も１ヶ月間継続してできたことに関してはだいたい習慣化することができています。
習慣化は最初が一番しんどいです。
だからこそ【ベイビーステップ】と【if-thenプランニング】は習慣化するための最強のツールだと思います。
ぜひ試してみてください。
最後に『習慣化に関してはこの本だけでok！』という本があるので紹介して終わります。参考文献にもさせてもらいました。
メンタリストDaiGoさんの著書である『超習慣術』です。ぜひ読んでみてください。
それではまた！See you again!!
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