![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/130059249/rectangle_large_type_2_30ec67b7fc137c221737ef57fdf5a57d.png?width=1200)
万年デブの僕でも、筋トレを継続してモテる体型へ!筋トレ歴6年の僕が教える「継続のコツ」を大公開!!!
みなさん、ダイエット・筋トレ
継続出来ていますか?
「継続出来ている」
「順調に続けられている」
と答えた方、素晴らしいです。
引き続き、理想の身体に向かって
頑張っていきましょう!
理想の身体に向けて
ダイエットしていても
「モチベが保てなくて続かない」
「変化が出てこないから続かない」
こんな悩みに直面していませんか?
![](https://assets.st-note.com/img/1707055755415-5CY0h0aaUy.jpg?width=1200)
今のまま続けても
行ったり、行かなかったりして
継続できなくて痩せないでしょう。
どうすれば、継続出来るのか…
「継続のコツ」を知らないから!
後ほど説明します。
継続のコツを知っていないと
なにをどう頑張っても継続できません。
継続出来ないと、身体は痩せません。
生涯、痩せることが出来ず
自信が持てず、仕事も恋愛など
全てが上手くいかない人生に…
![](https://assets.st-note.com/img/1707056398490-DOlU9h12qp.jpg?width=1200)
継続のコツを知っていないと
ダイエットを始めても、
3日坊主で終わってしまい
痩せることが出来ずに
モテ体型になることが出来ません!
今回の記事を知らずに
ダイエットを始めてしまうと
やったり、やらなかったりして
自己嫌悪に襲われて
ストレスが溜まり、暴飲暴食に
走って太り続けてしまいます。
痩せようと思って行動したはずなのに
自分が嫌いになりながら、
太り続ける状態になります。
![](https://assets.st-note.com/img/1707057176643-QZhE0sD8WH.jpg?width=1200)
ダイエットや筋トレを継続出来ないと
ジムに入会しても
すぐに行かなくなって
お金と時間を浪費してしまいます。
行かなくなったことにより
ダイエットや筋トレをしなくなり
また太り続けてしまいます。
太れば太るほどに
自己嫌悪に襲われ、自信を無くし
周りの目も気になって
新しい挑戦もしなくなり
何も楽しくない人生になってしまいます。
![](https://assets.st-note.com/img/1707057677788-oz9VcYg0oD.jpg?width=1200)
人生は1度きりしかないのに
なにもなしえない人生なんて
楽しくないですし、
そんな時間嫌ですよね!
6年前の僕と同じで
あなたも
同じことを思っているのではないですか!?
「痩せたい」
「3日坊主で終わらせたくない」
「理想の身体を手に入れたい」
そんなあなたに贈るnoteです!
この記事を読めば
「継続のコツ」が分かるので
3日坊主で終わることは無くなりますよ!
なので、最後まで読んでいってください。
1.自己紹介
まずは、僕の自己紹介をさせてください。
名前は、「ゆーぺい」と言います。
20歳の成人式を終えるまで
万年デブのネガティブ男で
自信ゼロでした。
自信がないから女の子とまともに話せない。
周りの目、評価ばかり気にして
やりたいことも出来ない。
家に帰ってゲームやアニメを見るか
1人でサッカーボールを蹴っていました。
![](https://assets.st-note.com/img/1707058031886-NVk2TB7YYw.jpg?width=1200)
そんな陰キャのような僕でも
「自信を持ちたい」
「かっこよくなりたい」
「モテたい」
「強くなりたい」
そんな妄想と現実のギャップがありすぎて
悩み苦しんでいました。
↓↓↓そんな僕が、今では↓↓↓
・半年で-14kg達成
・自信が持てて、モテるようになった
・女の子と堂々と話せるようになった
・着たい服が着れて、おしゃれに目覚めた
今は、自信に満ち溢れて、
自己肯定感と自尊心が高めの人生を送っています。
![](https://assets.st-note.com/img/1707058073288-KLHjlIx1Yw.jpg?width=1200)
人生を変えた1つのきっかけそれが「筋トレ」です!
筋トレを始めて、6年間
継続出来ています。
筋肉をつけると
自信がつき、自己肯定感が
めちゃくちゃ上がります!
そこから更に色々なことに
挑戦するようになります!
人生が180度変わっていきます。
「僕と同じように悩み、苦しんでいる人を
変えて幸せにしたい!」
そんな想いでこの記事を書いています。
この記事を読んだ人のお役に立つことを祈っています。
Instagramでは筋トレでダイエットするために
必要な情報を発信しているので
気軽にフォローして絡んでくださいね!
Instagram ID:@yupei.bodymake
https://instagram.com/yupei.bodymake?igshid=NzZlODBkYWE4Ng%3D%3D&utm_source=qr
2.理想の身体を手に入れたいのに…
この記事を読んでいるあなたは、
自分の身体に何かしらの
悩みを持っていますよね!?
なんで、ダイエットや筋トレを
始めているのに変わらないんだと!
![](https://assets.st-note.com/img/1707058284754-gOyWTIKkN0.jpg?width=1200)
毎回ダイエットや筋トレを始める時に
いつもこう思っていませんか?
「今度こそ、続けよう」
「今度こそ、痩せておしゃれしよう」
「今度こそ、理想の身体を手に入れて
彼女を作ろう」
「今度こそ、身体を変えて
海に行ってナンパしよう」
でも、3日続かず、自信を無くす。
毎回これだと、ストレス溜まって
すごく辛いですよね。
![](https://assets.st-note.com/img/1707058771308-B5kdJHEShK.jpg?width=1200)
何とか、1ヵ月続けたとしても
身体の変化はさほどなく
落ち込んで、辞めてしまう経験
も何度もあると思います。
僕は、何十回もこの経験を
してきたのですごく共感できます!
すぐに辞めてしまうのは、
「継続のコツ」が分からずに
始めてしまっているから!
そのままだと、一生
理想の身体を手に入れられませんよ。
体重は増えていく一方で
ストレスも溜まり、自信も無くして
家の外に出ることさえも
嫌になりますよ!
「継続のコツ」を知らずになにかするのは、
自分の首を絞める同然なんです!
![](https://assets.st-note.com/img/1707059428398-bDXfTafZxC.jpg?width=1200)
この世の中には、継続して
理想の身体を手に入れている人が
たくさんいます。
なので「継続のコツ」を
知らないだけなんです!
僕も「継続のコツ」について知るまでは
やったり、やらなかったりしていました。
「とりあえず、始めてみるか」
と思って、3日坊主の終了していました。
なので結果も、全く出ていませんでした。
![](https://assets.st-note.com/img/1707059705077-cEpw6vV1f5.jpg?width=1200)
始めては、すぐに辞めて
自己嫌悪になって、ストレスが溜まって
暴飲暴食して、また太る。
あなたは、これ繰り返していませんか?
そのままだと、
今持っている服全部
入らなくなってしまいます!
これを続けると、
理想の身体を手に入れるどころか
みるみる太ってしまい
病気にかかって入院生活になりますよ!
![](https://assets.st-note.com/img/1707060006332-IfDioEyFip.jpg?width=1200)
入院生活なんて
絶対嫌ですよね!!!
「継続のコツ」を知ると
ダイエットや筋トレを
継続することが出来て
理想の身体へ最短で
手に入れることが出来ます。
理想の身体を手にいれたことによって
自信と余裕が出てきて
彼女を作ることが出来ますよ!
![](https://assets.st-note.com/img/1707060273785-NPdligqrhk.jpg?width=1200)
「継続のコツ」を理解して
そんな生活を送りましょう!
さて、長い前置きはこの辺にして
本題に移りましょう。
3.「継続のコツ」
「継続のコツ」は主に4つあります。
・目標、計画を立てる
・環境を整える
・習慣化させる
・楽しむこと
この4つをするだけで
継続は出来ます!
![](https://assets.st-note.com/img/1707231430467-22TTAyo2Rq.jpg?width=1200)
具体的にどうすればいいの!?
このnoteを読んでくださっている
あなただけに大公開しますね!
3-1.目標、計画を立てる
【※無料シート付🎁】
まず最初に、現実的に可能な目標を
具体的に設定しましょう。
例えば…
・今年の8月に海にいくために
3ヶ月で-9kg痩せて、シックスパックで
女の子に話しかけに行く
・今年の8月の夏祭りまでに
3ヶ月で-9kg痩せて、彼女作って
一緒にデートにいく
・4ヶ月で-12kg痩せて
あのかっこいい、
おしゃれな服を着る
などの
ダイエット期間と
痩せた後、なにがしたいのか
決めましょう!
※1ヵ月で、2~3キロずつ
ダイエットする事をおすすめします。
![](https://assets.st-note.com/img/1707232108879-aDdCE5nyRm.jpg?width=1200)
でも、なかなか設定出来ない…
そんなあなたのために、
簡単に設定できる「目標設定シート」を
プレゼントします🎁
自分がどんな姿になりたいか
確認してみてください!
![](https://assets.st-note.com/img/1707530344837-QFPdKSHPSN.png?width=1200)
3-2.環境を整える
絶対に継続せざるを得ない
状態を作りましょう!
・パーソナルジムに通う
・筋トレする用具や服を揃える
・ジムに入会する
・一緒に頑張る仲間を作る
など
自分が嫌だなと思ったこと程してください。
すると、
「自己投資がもったいないからしなきゃ」
となるので、自己投資は惜しまず
行っていきましょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1707232756041-6R7CzMPGMZ.jpg?width=1200)
3-3.習慣化させる
習慣化させると、
筋トレ、運動をしないと
何だか気持ち悪いと思えるようになるので
習慣化させましょう。
筋トレや運動を習慣化するために
必要なおおよその日数は、
週4以上で最低8週間続けてみてください。
![](https://assets.st-note.com/img/1707234397989-CNh0SjbyXC.jpg?width=1200)
週4以上なのは、習慣化になりやすく
週4以下になると、習慣化になる確率が
ガクッと下がるという論文があるので
1度騙されたと思って続けてみてください。
6週間は、気合でいけるので
8週間までは他人の目を入れることが
おすすめです。
1回のボリュームを上げるより、
30分で良いので、頻度を増やすことを
意識してみてください!
![](https://assets.st-note.com/img/1707234422811-eqfuZbTmPS.jpg?width=1200)
3-4.楽しむこと
何事も楽しくないと続かないので
筋トレ、運動をすることを楽しみましょう!
友達と一緒にしたり
頑張った達成感を味わったり
出来ると楽しいです!
さらに、日常のストレスの解消
にもなるので、
むしゃくしゃした時ほど
筋トレ、運動をしましょう!
![](https://assets.st-note.com/img/1707234873414-kI3efXFJt1.jpg?width=1200)
4.まとめ
ここまで読んでくれたあなたは
「継続のコツ」の知識を学びました。
「継続のコツ」は主に4つ
・目標、計画を立てる
・環境を整える
・習慣化させる
・楽しむこと
まず最初にやるべきことは…
1.明確な目標を立てて、現実的に可能な
ダイエット期間を設定する
2.運動や筋トレに必要な服や用具を揃えて
ジムに入会する
3.一緒に頑張る仲間を作って、何が何でも
週4以上で8週間続けて、習慣化させる
これが出来たら、
歯を磨くのと同じ意識レベルで
筋トレ、運動が出来ています!
![](https://assets.st-note.com/img/1707235593749-1Weu8Z6q4s.jpg?width=1200)
適当に筋トレや運動、ダイエットを
始めても、続きません。
今回お伝えした内容を実践して
合わなければ修正しながらする事で
新しく始めたことは、全部
継続できて、習慣化まで行けます!
継続されて習慣化まで行くことは
大変ですが、
1度習慣化されてしまえば
何も辛くありません!
習慣化されるまで継続することが
何よりも大切なんです!
![](https://assets.st-note.com/img/1707235958653-FKgtmUjMUW.jpg?width=1200)
習慣化して、ダイエットを成功させ
理想の身体も手に入れて
彼女と夏祭りデートに行く。
こんな状態になりませんか?
毎日が最高の気分で
今までの人生が180度変わりますよ!
あなたもそんな人生に…
![](https://assets.st-note.com/img/1707236271087-VUXb5fpQKN.jpg?width=1200)
僕の公式LINEでは、
僕と直接やりとりができます。
個別に聞いてみたいことがあれば、
お気軽にご連絡ください。
また、筋トレやダイエットなど
ボディメイクに関する情報は
定期的に僕の公式LINEで配信してます。
僕の公式LINEを登録しておいて
ください。
⇩
![](https://assets.st-note.com/img/1707236318607-4EKu4TJVNr.png?width=1200)
ご興味ある方は、
公式LINEからお問い合わせ下さい!
今回はここまで★
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?