フルマラソン1週間前の過ごし方
3/6(土)のフルマラソンが迫ってきました。そこで、大会当日までの練習メニューを組んでいきたいと思います。
1 | 練習メニュー
◎3/1(月)
40分ジョグ + 200m W.S × 3(帰宅ラン)
◎3/2(火)
6km刺激走 設定3分35秒 + 200m ×3
◎3/3(水)
休息日
◎3/4(木)
30分ジョグ + 200m × 3
◎3/5(金)
30分ジョグ + W.S ×3(出勤ラン)
◎ 3/6(土)
フルマラソン!(2時間45分00秒)
2 | ポイント
◎3/2(火)6km刺激走 設定3分35秒
こちらは、ランニングYoutuberたむじょーさんが似たような練習を取り入れていたため、参考にしてみた形です。たむじょーさんは、びわ湖毎日マラソンの3日前に5000mの刺激走(レースペース-20秒くらい)を取り入れていました。刺激走の目的として、マラソン前に一度肺に刺激を入れ、当日の心肺機能に順応させる、というものです。私の場合、仕事の都合上、試合の3日前に練習ができないため、4日前に行うことにしました。
予定のレースペースが3分54秒/kmのため、刺激走のペースとしては3分35秒/km前後に設定してみました。途中でペースが落ちてしまう可能性はありますが、3分35秒/kmのペースに挑戦してみたいと思います。
たむじょーさんが目標のサブ2.5を達成されているのを見て、感動しました。私もたむじょーさんのように、頑張っていきます!
3 | レース前の調整方法
「1」のように、レース前の練習内容を考えてみましたが、どのように調整を進めるべきか、正解がわかっていません。一応、当日に疲れを残さないために、試合前日の練習は朝に行うことにしています。
フルマラソン前なら、もう少し練習を加えるべきなのか…それとも疲れを残さないために練習量を落とすべきか…などわからないことも多く、不安があります。
一先ず、この練習メニューで進めていきます。
3/6(土)は雨でかつ気温も上がるみたいですが、昨日のびわ湖毎日マラソンを思い出して、モチベーションを高めていきたいと思います。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
今週も頑張っていきましょう!