【腰を悪くした後の運動】みんな＆パーソナルトレーナーの回答
不定期で実施しております、LIFE STYLE CLUBの会員さんに配信している内容を公開します🎶腰痛でお困りの方の役に立てましたら幸いです。
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こんにちは🤗今日は全国的に雨みたいですね☔️一気に冬到来感がありますが、可能な限り暖かくして過ごしていきましょうね✨とくに「3首」は冷やさないようにしましょう🎶早めのマフラー・長めの手袋・厚い靴下などあるといいですね⭐️
今日は「みんなの相談」から体の中枢❗️「腰」について💡
「腰を悪くした後の運動はどうすれば良いでしょうか」
という質問に対するみなさんの回答と私の回答をお送りします✉️
ちなみに、「腰」は腰椎といって5本の骨がありその周りの筋肉を傷めたのか、骨がすり減ったのか（圧迫骨折やヘルニア）原因により当然対策が違います。ただし、以前オンライン講義でもお伝えしましたが、8割原因が不明と言われています。
「風邪」をひいても原因を100%特定することができないように、「原因」が明確になることは少なく、手段や対策が合っているか「主体者」が自ら模索していくほかないのが事実です。他の人が代わりにやれることではない😢痛いって本当に苦しいですが…病院に行ったから治る・体操をしたから治る、なんてことはなく❗️●●%の確率でこうなります、なんて統計学を信じたからといって何かが変わるわけではなく、「動作が痛みをつくる」ことは明確なので、「動作改善」に励むことが根本の解決となります。
ではどうするか、の私の回答の前にみなさんの「回答」をお送りします🌈ご協力いただいた皆様ありがとうございます🥰またアンケートを実施しますので、可能な方は手伝ってくださると嬉しいです🙇♀️💞
じっとしていると反対に腰が固まって、動けなくなるので、軽くバイクを漕いだりしてます。
背骨を伸ばす。腸腰筋を伸ばす。
まず痛みが治るように休む。
鍼灸やカイロとか腰痛改善に特化したプロの力を借りてアドバイスもらう。運動は何をもって運動なのかですが、好きなことをやればいいと思います。プールとか歩くのでも良いし、深呼吸を繰り返すことでもインナーの運動になるし、いきなり走るとか球技をやるとかは厳しいと思います。
無理のない範囲でできる運動をする。
ストレッチからします(^^)
私も知りたい！
ゆこ先生教えてくださいー！
ありがとうございます❗️⭐️
改めまして今回のご質問者さんの回答で言えば「腰を悪くした後の運動」は大きく2つの時期に分けられますね。
◆回復前
筋肉にも骨にも負担をかけないストレッチをお勧めします。腸腰筋のストレッチ（たくさんありますが簡単なものをURLでつけておきます）・骨盤をニュートラルにしたまま立って背伸びなどは自身でこまめに取り組むといいと思います。
ただし痛みがある段階では、整形外科や整骨院（整体ではなく）での電気治療・温熱治療・超音波治療などを受けましょう。リハビリを教えてもらい実施するとともに、食事・休養・オンオフ（使いすぎない、休めすぎない）も大事です。
「回復を早めること」＝「循環を早めること」です。暖かくすることも効果がありますよ😉
◆回復後
最初にお伝えしたとおり「動作改善」が重要になります。良い位置に骨を置くこと💡しかし仕事や家事で、座り続けなければいけない・指定の靴を履かなければいけない・重い物を持ったり人を抱えたりしなければならない、となかなか改善もしにくいですよね。
また、「ほぐす→使う→鍛える」が体づくりの順番です⭐️
まずは「コンディショニング」が大事❗️
その上で自分の骨がいい位置にあるか、「型」を知り戻していくといいでしょう🍀
姿勢改善動画
来月10日（日）20時はゆこの「コンディショニング」レッスンを久しぶりに行います✨骨の解し方❗️是非お気軽にお越しください💐
会員さん限定ですがnoteを見た方は、無料でご招待しますので、LINEで気軽に「noteを見た・コンディショニングに参加したい」とご連絡ください。※12月10日以降のご連絡は受け付けませんのでご了承ください。
長文で恐縮ですが1つでも日常に活かすポイントがあれば嬉しいです🌈
週末も良い時間となりますように🥰
LIFE STYLE CLUBへのご参加はこちらから。門はいつでも開いています💐いつまでできるかわかりませんが、できるかぎり＆必要とされるかぎり、を生きている限り続けていきます。今十分に幸せな居場所や仲間がいること、心から感謝です。ありがとうございます💞
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