快適な夏のマタニティライフを過ごそう ⑤マタニティヨガのすゝめ 【ショート動画付】
おはようございます！
夏の妊婦さん、お元気に過ごされているでしょうか🌻
今回は、夏のマタニティライフを快適に過ごそうシリーズ完結編です。
▼前回までの記事はコチラ🌷
①お散歩編で、猛暑のなかのお散歩は危険というお話しをしました。
また、既に腰痛や恥骨痛など、身体のとこかに痛みが出ている場合はたくさん歩こう！と意識することで、より痛みを悪化させてしまう可能性があることにも触れました。
とはいえ、妊娠中は疲れやすさや息切れ、むくみを感じたり、体重増加が気になったりしますよね。。
出産や産後のためにも体力つけた方が良さそう…
運動不足かも…
でも、何をすればいいのか分からない…
と悩んでいる妊婦さんも多いかもしれません。
夏の妊婦さんには
やっぱり、マタニティヨガがすごくオススメ！！
その理由は、主に3つあります。
①涼しい室内でできる
②疲れたりお腹が張ったら、横になって休むことができる
③自宅であれば、クッションやバスタオルなど、
スタジオであれば、ボルスター（身を委ねることのできる大きめのクッション）やブロックなどの道具を使って身体の安定性を助けることかできる
ただし、注意点もあります。
〜⚠マタニティヨガの注意点⚠〜
1️⃣かかりつけ医からヨガや軽い運動の許可を得ていること
2️⃣絶対に無理はしないこと
3️⃣お腹が張ったら休憩すること
4️⃣YouTubeなどの動画や本を見て行う場合（講師の指導下にない場合）
見た目のポーズに囚われず、自分自身の身体の声をしっかりと聞きながら行うこと
（過度なストレッチは妊娠中のマイナートラブルの原因となったり、お産の時に影響が出ることもあります）
5️⃣強度としては、息が上がらないこと
呼吸の音がスースー聞こえたり、つい呼吸が止まってしまっているのに気付いたら、ちょっとやり過ぎているかもしれません。もっと力を抜きましょう🌷
マタニティヨガのショート動画5選
過去に私がインスタグラムでご紹介した動画から保存数の多いものを載せさせていただきます🌼
気になるものがあれば、是非お試しくださいね☺️
1️⃣骨盤の血流up！腰痛緩和
〜立って行うヒップサークル〜
2️⃣腰痛緩和、背中のコリ緩和
〜壁を使ったダウンドッグ〜
3️⃣腰、背中の疲労回復 & 陣痛中のいきみ逃しに
〜よつんばいのヒップサークル〜
4️⃣妊娠中の椅子の座り方 【デスクワークの妊婦さん必見！】
5️⃣痛〜い足のつり（こむら返り）予防に！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！！
まだまだ暑い日が続きますが、少しでも快適なマタニティライフがお過ごしいただけますように🥰🙏
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