体重の減り方が2倍になる方法

はじめに謝っておきますが
体重の減り方が2倍になるっていうのはちょっと言い過ぎました。
スミマセン。

しかし今日お伝えする内容は確実にダイエットを効果的にするための方法です。「効果が2倍になる計画倒れしない方法」について科学的に考えていきます。

まずそもそもダイエットなどが
計画倒れしてしまう3つの原因から紹介します。

①無理がある計画を立てる
②ポジティブ思考過ぎる
③自分に厳しい

①個人差はありますが、そもそも人というのは自分の能力を過信し過ぎてしまうんですね。1週間あれば５㌔は簡単だろうとか、１週間間食摂らないくらいならできるだろうと自分を過信してしまう傾向にあります。

②「すぐに痩せられるから大丈夫」とポジティブに考えすぎて、10㌔減らすぐらい余裕だろうと実際は難しいのに現実性を見失っている。

③実は完璧主義の人が完璧にスケジュールをこなせることはほぼあり得ないという事が科学的にわかっているんですね。
ダイエットが完璧主義過ぎると失敗につながります。

ダイエット以外の事にも言えますが、
この3つが計画倒れしやすい要因だと言われています。

じゃあどうすれば現実的な計画を立てられるか？

これにはWOOP(ウープ)というテクニックが有効です。

ドイツのガブリエル・エッティンゲン博士が
20年間にわたってポジティブ・シンキングの弊害について調べています。
その中で、どのようにすれば実際に夢が叶う目標達成が出来るようになるのかということを調べています。

その結果、目標達成率が2倍になるWOOP（ウープ）というテクニックを
発表しています。

博士はある実験でこのWOOPをした人としていない人の差で
結果に2倍もの差が出たという事が分かりました。

＜WOOPの４ステップ＞
１Wish(願望)
２Outcome(成果、結果)
３Obstacle(障害)
４Plan(計画)

１Wish
達成は難しいかもしれないけどなんとかなりそうな目標を設定します。
現実的な目標にするということですね。例えばですが体重の場合は1ヶ月今の体重のマイナス5％以内などを目標にするといいかもしれません。

２Outcome
この願望を達成したらどんな良いことがあるか、達成した時のメリットを思い描いてください。

３Obstacle
どのようなときに自分は挫折したり、失敗してしまうか思い描いてください。出来うる限りその挫折、失敗を想像してください。

４Plan
ここで具体的な行動計画を立ててください。「〇〇を1日に△回する」のように1日のノルマを決めてしまうとやらなくなってしまうので、「食事の前に〇〇を△△回やる」「寝る前に〇〇をする」など具体的な行動計画を立てましょう。

ノルマや数字を重視するのではなく、
自分はどのような状況で達成できているのか？
どのような状況で挫折するのか？
を具体的にイメージすることが大事です。

このようにWOOPを利用することで目標倒れせずに痩せられるダイエットが可能かもしれませんのでぜひ行ってみてください。