免疫力を高めるには？

こんにちは。
ラジオパーソナリティの守野由香里です。

毎週火曜日14時30分〜は、毎回ゲストをお招きして、いろいろなお話を伺う『にじいろゲスト』のコーナーをお送りしています。
毎月第4週は、ミネラルヘルスケアコーチプロ／管理栄養士の石井由紀さんによる「食と栄養」のお話をお送りしています。

２０２０年３月３１日（火）の放送では、

『免疫力を高めるには？』
という内容についてお話しいただきました。

免疫力を高めるためには、
まず寝ましょう！

コロナなど
目に見えないウイルスと戦うには
ウイルスに負けないように
免疫力を高めるしかない！

ということで、


免疫力を高めるには
以下のことに気をつけていきましょう。

①寝る！
②お味噌汁を飲む
③身体を動かす
④お腹の環境を整える
⑤よく笑う

①寝る！

しっかり寝ることで
免疫力を高めることができます。

疲れが溜まっている、
最近睡眠時間が短いと感じたら、

まずはしっかりと寝ましょう！

質の高い睡眠は、
身体がリラックス状態になるので、
血流が良くなり免疫力がアップします。

②お味噌汁を飲む

お味噌汁はビタミン・ミネラルを
豊富に含んだ日本のスーパーフード。

暑い夏には濃いめにした
お味噌汁を1日1杯以上飲みましょう。

③身体を動かす

外出を控えて家の中ばかりで
過ごしていると、

筋力が低下し
栄養失調や機能低下をまねき
ご高齢の方では寝たきりに
なってしまいます。

1日10分は太陽の光に当たりましょう。
紫外線を浴びることで、
体内でビタミンDが生成されます。

また、骨粗しょう症を防ぐために
骨に刺激が加わる運動をしましょう。
　
家の中で拍手やかかと落としを
することも効果的です。

④お腹の環境を整える

腸内環境が悪化すると
病気にかかりやすくなります。

甘いものやインスタント食品、パンは
お腹を冷やして腸内環境を悪くして
しまうので
食べる量に気をつけましょう。

⑤よく笑う

がん細胞やウイルスなどを
退治するのが
ナチュラルキラー（NK）細胞です。

ナチュラルキラー細胞は、
笑うことで活性化されます。

イライラ、クヨクヨせず
笑いましょう！

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毎週火曜日 12時〜16時
87.2MHz エフエムイズみらいずステーション『nap』
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