免疫力を高めるには?
こんにちは。
ラジオパーソナリティの守野由香里です。
毎週火曜日14時30分〜は、毎回ゲストをお招きして、いろいろなお話を伺う『にじいろゲスト』のコーナーをお送りしています。
毎月第4週は、ミネラルヘルスケアコーチプロ/管理栄養士の石井由紀さんによる「食と栄養」のお話をお送りしています。
2020年3月31日(火)の放送では、
『免疫力を高めるには?』
という内容についてお話しいただきました。
免疫力を高めるためには、
まず寝ましょう!
コロナなど
目に見えないウイルスと戦うには
ウイルスに負けないように
免疫力を高めるしかない!
ということで、
免疫力を高めるには
以下のことに気をつけていきましょう。
①寝る!
②お味噌汁を飲む
③身体を動かす
④お腹の環境を整える
⑤よく笑う
①寝る!
しっかり寝ることで
免疫力を高めることができます。
疲れが溜まっている、
最近睡眠時間が短いと感じたら、
まずはしっかりと寝ましょう!
質の高い睡眠は、
身体がリラックス状態になるので、
血流が良くなり免疫力がアップします。
②お味噌汁を飲む
お味噌汁はビタミン・ミネラルを
豊富に含んだ日本のスーパーフード。
暑い夏には濃いめにした
お味噌汁を1日1杯以上飲みましょう。
③身体を動かす
外出を控えて家の中ばかりで
過ごしていると、
筋力が低下し
栄養失調や機能低下をまねき
ご高齢の方では寝たきりに
なってしまいます。
1日10分は太陽の光に当たりましょう。
紫外線を浴びることで、
体内でビタミンDが生成されます。
また、骨粗しょう症を防ぐために
骨に刺激が加わる運動をしましょう。
家の中で拍手やかかと落としを
することも効果的です。
④お腹の環境を整える
腸内環境が悪化すると
病気にかかりやすくなります。
甘いものやインスタント食品、パンは
お腹を冷やして腸内環境を悪くして
しまうので
食べる量に気をつけましょう。
⑤よく笑う
がん細胞やウイルスなどを
退治するのが
ナチュラルキラー(NK)細胞です。
ナチュラルキラー細胞は、
笑うことで活性化されます。
イライラ、クヨクヨせず
笑いましょう!
=========================
毎週火曜日 12時〜16時
87.2MHz エフエムイズみらいずステーション『nap』
生放送でお送りしています。
『にじいろ子育ておしゃべり広場』は
日曜日10時~再放送しています!🌈✨
PC、スマホアプリからもお聞きいただけますので、
ぜひ聞いてみてください!
87.2MHz FMISみらいずステーション
https://fmis.jp
PC、スマホアプリ
https://fmis.jp/simul/
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?