HIITトレーニング習慣３年の私がおすすめするYouTube動画
概要
・HIITとは高強度インターバルトレーニングのこと
・HIITが向いている人の5つのタイプ
・HIITのメリット
・HIIT習慣３年の私の感想
・HIIT効果を上げる3つのコツ
・私のお気に入りYouTube動画👇
https://www.youtube.com/watch?v=ZAAN1eYD8Yw
noteに参考情報など載せています👇
https://note.com/yuka_twinsmama/m/m0f75d622e926
#HIIT #ワークアウト #ボディメイク #トレーニング #仕事術 #子育て #ワーママ #おすすめ動画
※この記事はラジオ番組「ワーママのシンデレラタイム」の台本です。
プロローグ
レターでいただいた質問
私も最近HIITを夫と始めました。
ゆうかさんのお気に入りのトレーナーさんはいますか？
HIIT初心者なので、ゆうかさんのトレーニングの仕方を聞きたいです。
HIITとは
「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、脂肪燃焼、筋トレ、健康促進の効果が期待できます。
やり方
20~30秒、全力運動
10秒 休憩
これを8回くらい繰り返す→トータル4~5分
・私が初めて知ったのは森拓郎さんのVoicy
・２～３年前
・ボディメイクに興味があって、スポーツ科学、栄養学、スポーツ栄養学系の情報をめちゃくちゃ収集してた
・ボディビルダー大会に出るとかではなく、ただの興味
・それ以来、週に３～５回くらいの頻度で続けている
こんな人におすすめ！HIITが向いている人の5つのタイプ
１．長時間運動するのが苦手な人
２．忙しくて時間がない人
３．自宅でトレーニングしたい人
４．お金をかけたくない人
５．脳機能を向上させたい人
HIITのメリット
・時間や費用などのコストが比較的低い
・持久力が上がる
・ストレス発散効果
・集中力UP
・筋トレ効果
・ダイエット効果
・脳トレ効果
など、各メディアでたくさん紹介されている。
HIIT習慣３年の私の感想
・HIITをすると血液の循環が良くなって、気分がリフレッシュできる
・朝一で心拍数を上げると1日を元気に過ごせる
・妊娠する前は早朝ランニングとかしてたけど、今は時間がないので、HIITに変えた
→時間がないけど運動したい、って人には本当におすすめ
・体力的な変化は良くわからない
→もともと運動が好きで、学生の頃から社会人になってもずっと何かしらの運動をしていた
→HIITをするようになったからといって、身体能力が特別上がったという実感はない
→でも体内年齢は実年齢のマイナス10歳くらいだから、身体面での効果もかるのかな？
・ダイエット（減量）効果もよくわからない
→減量をしたことがない
→運動習慣がない人がHIITを始めて、食生活を高タンパク＆低カロリーにシフトして、減量に成功したという体験談は各メディアでたくさん紹介されている
・雨の日も真夏も、気候に左右されず、自分のタイミングでできるのか良い
・仕事の気分転換にももってこい
・在宅勤務の日の服装は、HIITやストレッチをちょこちょこしたいから、運動しやすいのが便利
→ランニングウェアとヨガウェアの中間のような服装
私のお気に入りYouTube動画
・マンションOK←ここ大事（集合住宅、早朝）
・音楽でノリノリ
・Marina Takewakiさんが可愛いく、わかりやすく説明と激を飛ばしてくれる
・時間表示をしてくれていて、「あと〇秒！」って頑張れる
・たったの5分
・シンプルなメニュー
・楽しいから飽きずに続けられる♪
HIIT効果を上げる3つのコツ
１．限界まで追い込む
２．食事にも気を付ける
３．空腹・満腹では行わない
まとめ
いただいたご質問への回答として、
・HIIT（高強度インターバルトレーニング）の紹介
・HIIT習慣３年の私の体験談
・私のお気に入りYouTube動画
についてお話しました。
どんどん涼しくなってくるこれからの季節は、身体を動かすのが楽しいですね。
一緒にスポーツの秋を楽しみませんか？
私のチャンネルでは常にレターを募集しています。
気になるテーマやご質問、その他、カジュアルなメッセージでも何でも嬉しいです。
いつでもお待ちしています。
ところで、今、楽天のお買い物マラソンSALEが開催されてますね。
今日はポイント5倍デーでなので、特にポイントが加算される日です。
楽天経済圏にお住まいの方、買い物リストがたまっている方、ふるさと納税を考えている方は、今日が楽天でお買い物するのにお得な日ですね。
私は先程さっそく、来年の手帳やタオルなどのまとめ買いをしました。
今日が皆様にとって良い1日になりますように。
ゆうかでした。
参考情報
HIITをわかりやすく紹介しているサイト（入門編）
※この記事はラジオ番組「ワーママのシンデレラタイム」の台本です。
興味をもってくださった方は下記のリンクから、ラジオをお聴きください。
✿ワーママのシンデレラタイム✿ on Stand.fm
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