ありのままの自分でいい💛🍑尻ストレッチ（スプタパダングシュターサナ：仰向け足の親指をつかむポーズ）

おはようございます♪るんるん♪

４連休お疲れ様でした。お出かけOKエリアの方は充実した時間を、STAY HOMEお出かけ自粛の方はお家で工夫したお時間を過ごしたのではないでしょうか？
月曜日だからって頑張らなくて良いんですよ！ありのままの自分でやれる範囲でいいんです💛

気持ちの良いアーサナを今日もおススメします！

サンスクリット語　スプタ＝仰向け　パーダ＝足　アングシュタ＝親指　の意味

⭐️無敵パワー

根拠がない自信をお持ちですか？「なんか私はできるんじゃないかな〜」と思い続ける。描き続けること。これは本当に無敵です！生きていると様々なシチュエーションに出会います。誰にも負けない、と信じていても　嫌なこと、怯む事に出会ったります。それでも思考をポジティブに変換していくこと。
嫌なことって何ですか？例えば、勉強、仕事、プロジェクト、友達、同僚、上司、家族、など対相手の存在に関わることが多くなります。ここを観察して見てください。誰かと比べると私は衰えている事がプレッシャーに感じるのです。結果を求めて迷宮に足を踏み入れると迷う。考えに行き詰まったら、考えない。相談する。素直な気持ちを相談する。すると、無敵パワー復活できます。悩んでいた自分がアホみたいに感じる。
自信に根拠は要らないのです！

⭐️【効果】お尻ストレッチ🍑

股関節の柔軟アップ
姿勢矯正
美脚ハムストリングス伸ばし
腹直筋・腸腰筋の強化

⭐️禁忌：やってはいけない！膝や足首の故障がある方。脚の柔軟性が足りない時は膝を曲げたままやれる範囲で調整する。

⭐️Let's try

仰向けから吸って右脚膝を曲げて足の親指を右手の人差し指・中指でつかむ。左脚ハムストリングスが床と接地しているように左足をフレックスにする。
吸って吐いて右脚膝をゆっくり前方に伸ばしていく。吸って吐いて右脚股関節の回転体側右側に広げていき目線は脚の方へ送る。３〜５呼吸。反対の脚も同様にストレッチ

⭐️  Option

左手で右足の親指をつかみ、頭上付近へ脚を引き上げる。ハムストリングスのストレッチをすると可動域を広げていくことができる。

はああああ〜気持ちが良いです💗

優しさ　路をつなぐヨガ

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YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）
今日も笑って、あなたは輝いています
shanti shanti shantih…
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