-17キロ、食生活

産後半年で60キロ→43キロとなり、現在もキープしています。

そんな私の食生活を紹介します。
今回は、家で食べる3食の例を記載します。

●朝食

ご飯、酢納豆、具沢山味噌汁

ポイントは酢納豆です。
私は毎朝欠かさず食べています。

酢納豆の健康や美容への効果はよく知られていると思います。
発酵食品✕発酵食品の組み合わせは、腸活に最強！
お通じも良くなり、朝から快適に過ごせます！笑

まず、納豆に酢をかけ空気を入れるように混ぜてフワッフワにします。
そこにタレとカラシを入れて少し混ぜます。この食べ方が1番好き！

納豆もお酢もスーパーで安く手に入るので試してみる価値ありです。

酢納豆にめかぶをプラスして食べることもありますが、これもかなりおすすめ。
かなり食べ応えがあり満足感アップです。

朝にヘルシーでバランスの取れた食事をすると、良い1日を送るぞ！というマインドになれます。

そして、朝ご飯から昼ご飯の間にお菓子を食べないように気を付けています。
朝にお菓子を食べてしまうと、お菓子食べたいモードの1日になってしまうので、グッと堪えています。

●昼食

オートミール鮭茶漬け、サラダ

私は、現在育休中なので家で昼ご飯を食べることがほとんどです。

お昼の炭水化物はオートミールに置き換えています。
オートミールってボソボソしていて味もないし美味しくない……鳥のエサみたい……と思ってなんとなく食わず嫌いな方、多いのでは？と思います。
オートミールは味がないからこそ他の食材と合わせやすく万能な食材なのです。

一押しの食べ方は、オートミール茶漬け！ 

　作り方

1. オートミール大さじ5を器に入れ、オートミールが浸る程度の水を入れる。

2. ラップをせずに電子レンジで600w1分半チン(ふやけ具合が足りなければ様子を見ながら吹きこぼれないよう追加でチン。)。

3. お茶漬けのもとと焼き鮭をのせる。

4. お湯をそそぐ(今の時期は暑いので水を入れて冷やし茶漬けにしています。)。

とても簡単！ひとりの昼ご飯に時間と手間かけたくない派なので、ぱぱっと作れるこの食べ方がお気に入りです。

オートミールのおすすめの食べ方はたくさんあるので、また紹介しますね。

●間食

お菓子は14時から15時ぐらいに食べています。
甘い物大好き人間なので、健康的な食事を心がけているものの、我慢するのは無理です……。
良く食べているお菓子は、豆乳入りどらやき(業務スーパー)、バナナチップス(業務スーパー)、チョコがけドライマンゴー(コストコ)、オイコス(コストコ)などです。

業スーとコストコマニアです！笑

和菓子は脂質が少ないですし、クッキーなどを食べるよりはドライフルーツがいいかなーと、少しは気にしていますが割と好きなものを食べています。
我慢しすぎてストレスが溜まり、爆発して暴食するぐらいなら、適度に食べればいいと思っています。

ただし、夕食後にはお菓子を食べないようにしています。

●夕食

ご飯、具沢山味噌汁、肉と野菜の炒め物、冷奴

夕食のときには、ご飯を小盛りにしています。
夜は寝るだけなので食べすぎないようにしています。

最近のお気に入りは、業務スーパーの姜葱醤(ジャンツォンジャン)という生姜の調味料です。
冷奴にのせて食べるととんでもなく美味しい！！！
姜葱醤は油たっぷりなので、かけすぎには注意ですが……

このように炭水化物、タンパク質、野菜を3食必ず取り入れるように意識し、質素になりすぎないように献立を考えています。

過去、お米を抜くダイエットをしたときに反動で食欲が爆発してしまったので、炭水化物は抜かないようにしています。

あと、飲み物は基本的に水かコーヒーです。
飲み物からカロリーを取らないようにしています。
カロリーを取るなら、食べ応えがあって満足感のあるものから取りたいという考えです。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

今後、おすすめのオートミールレシピや、コストコ、業務スーパーの購入品紹介などしていきますので、是非フォローしていただけると嬉しいです。

それでは！！！