生きていることがしんどい貴方へ

適応障害からうつ病へ進化し、
1年半働けなかった私。

当時の口癖は

『死にたい』
『消えたい』
『居なくなりたい』

通称、ネガティブ三段活用(笑)

そんな私が思う
『生きていることが辛い 』
原因と解決策を下記に記します。

体の不調

心と体は繋がっています。
実は体の不調が、心を病ませているかも？

✅睡眠はしっかりとれていますか？

→不足すると脳が疲弊します。

✅食事は過度に食べていませんか？

→食べすぎると消化に時間がかかり、
代謝や免疫力アップの活動が出来ません。

✅適度な運動をしていますか？

→血の巡りが悪いと、体全体に
十分な血液(栄養)が行かず、疲弊します。

暇or好きなことが分からない

✅人間は暇になると、ネガティブに物を考えます。

→生存本能があるからです。

例えば、
猛獣が目の前にいる！
↓
危ない！！逃げなきゃ襲われる！(生存本能)

といった、命を守るための防衛反応が
人間には備わっています。

✅好きなことが分からない場合は？

『分からない』ではなく
『分析できる体力や思考が余っていない』
かもしれないですね。

まず、自分の体がリラックスできているかどうか。
確認してみましょう！

病む口癖

✅口癖を再確認してみましょう。

何気なく言っている口癖。
病む口癖、言ってないですか？

例えば

• ネガティブの3D『でも』『どうせ』『だって』

• ジャッジする発言

• 舌打ち

• ため息

• 否定形、批判系、愚痴

上記の言葉は、メンタルが落ち込みます。

✅人に向けていうのはアリ？

もし仮に人に向けて言っていたとしても、
自分の言葉を一番聞いているのは自分です。

ポジティブもネガティブな口調も、
どちらにせよ自分に一番影響します。

脳みそは、主語が理解できないそうです。

そのため、
誰かに言っていたとしてもすべて自分に作用します。

やりたくないことを無理やり行う

「仕事だから」
「人付き合いの一環で」

なんて気持ちで、
やれるけどやりたくないこと、
やっていませんか？

また、好きなことの中に、
自分のやりたくないことが内包されている
場合もあります。

例えば
【人と話す仕事が好き】
→だけど、その中に嫌いなパソコン業務がある。

【文章を書くことが好き】
→だけど、その中に嫌いな電話や、
人に会わなきゃいけないことがある。

みたいなね。

その場合は
なるべく嫌いな部分の頻度を減らす
　　　　　　　ｏｒ
　　　　　　無くす工夫をこらしましょう。

【まとめ】体を整えて、やりたくないことはやめましょう。

体を温めて、まずはリラックス！

そのうえで
ポジティブ口癖を唱えながら、
やりたいことだけやれるように、工夫していきましょう！

人生はあっという間ですから。

それでは今日はこの辺で！
最後まで読んでいただきありがとうございました🐭